Сон и стадии сна
Для многих сон означает спокойствие тела и спокойствие ума. Но пока мы «спим», мозг активен, и в организме происходят различные процессы, которые важны, например, для обработки событий, регенерации, механизмов восстановления и иммунной системы. Тело регулирует тепловой баланс, мышцы напрягаются и расслабляются, мы двигаемся, меняем положение тела и многое
другое. Мы мечтаем по ночам, даже если часто не можем это вспомнить. Мы также просыпаемся снова и снова ночью. В определенной степени это нормально - о чем часто не вспоминают на следующее утро.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Быстрый и медленный сон
- Этапы сна
К настоящему времени выявлено множество процессов, связанных со сном. Однако многое еще остается предметом исследований. Одно можно сказать наверняка: спать нужно всем. Хороший сон помогает снизить усталость. Без сна нет здоровой жизни и продуктивности.
Быстрый и медленный сон
По сути, во время сна можно распознать два состояния, которые сильно отличаются друг от друга:
- Быстрый сон. В прошлом это также называлось сном во сне. REM - Rapid Eye Movement - означает что-то вроде коротких быстрых движений глаз, которые можно наблюдать на этом этапе. Это время самых ярких снов. Во время быстрого сна обычно наблюдаются минимальные движения и высокая активность мозга.
- Медленный сон. Он состоит из разных стадий сна (глубокий сон, от легкого до глубокого). Последовательность движений и мозговая активность значительно снижаются во время сна без быстрого сна.
Быстрый и не быстрый сон отличается от так называемого состояния бодрствования, во время которого как движения, так и активность мозга высоки. Во время сна различные состояния чередуются снова и снова - в относительно стабильной, характерной последовательности и циклами примерно по 90 минут. После засыпания, прежде всего, фаза медленного сна - так называемый глубокий сон - преобладает в ночном «отдыхе», а утром в фазе быстрого сна.
Этапы сна
Засыпание и сон связаны со многими изменениями, например, с изменениями активности мозга. Изменения происходят практически во всех функциональных системах организма - например, в дыхании и кровообращении, пищеварении, тепловом балансе, а также в регуляции гормонов и изменении мышечного тонуса (напряжение или расслабление мышц) и т. Д.
Температура тела немного снижается в течение ночи и достигает минимального уровня ранним утром и снова повышается примерно через три часа ночи. Пульс также обычно снижается ночью. Артериальное давление снижается по сравнению с активностью в течение дня и снова повышается во второй половине ночи.
Исследования в лаборатории сна показали, что сон - это неоднородный процесс. Вернее, разные стадии происходят с разными изменениями в организме. Переход от бодрствования ко сну происходит не за одну секунду. В идеале мы начинаем расслабляться до того, как погрузимся в глубокий сон:
- «Стадия сна» (I стадия сна). Этот этап - своеобразный переход от бодрствования ко сну. Сознание все еще активно. Легко испугаться. Могут возникнуть кратковременные внезапные подергивания мышц.
- Легкий сон (II стадия сна). Примерно через четверть часа мы обычно засыпали. Мышцы расслабляются. Сознание еще частично активно. Вы можете проснуться относительно быстро. Через несколько минут наступает глубокий сон.
- Глубокий сон (ранняя стадия III и IV сна). Мышцы расслаблены, дыхание медленное и равномерное. Тело использует глубокий сон для регенерации, деления клеток, восстановления повреждений тканей и механизмов восстановления повреждений генетического материала. За это время наблюдается рост у детей и подростков. Как правило, нас не так легко вывести из глубокого сна - даже от более громких звуков.
- Стадия быстрого сна (стадия сна R). В этой фазе глаза рывками движутся вперед и назад (быстрые движения глаз) - отсюда и название. За исключением глаз и других лицевых мышц, скелетные мышцы расслаблены. Однако мозг активен. Сердцебиение и артериальное давление повышены, дыхание частое и нерегулярное, половой член и влагалище хорошо снабжены кровью. Быстрый сон - это фаза сновидений. Мы не всегда можем вспомнить содержание снов. См. Сны для получения дополнительной информации.
В течение ночи REM, глубокий сон и легкий сон чередуются несколько раз в разных пропорциях и временных интервалах - до тех пор, пока изменения в организме (например, выброс гормонов стресса и активация кровообращения) не объявят об окончании сна в утренние часы.