Когда вы готовы вернуться в спорт?
Прыжки на одной ноге - это метод, который ваш физиотерапевт (PT) или поставщик медицинских услуг может использовать в качестве одного из критериев для определения вашей способности вернуться к занятиям спортом высокого уровня после операции на колене. Они обычно используются на этапе восстановления функции в протоколе реабилитации передней крестообразной связки (ПКС) для оценки функциональной стабильности вашего колена.
Существуют различные методы проведения тестов с прыжками на одной ноге. Некоторые методы включают прыжки по прямой линии, другие оценивают диагональные прыжки, а некоторые оценивают прыжки на одной ноге на расстояние.
Кто должен проводить тестирование прыжков на одной ноге?
Прыжок на одной ноге обычно проводится пациентам, которые восстановились после операции на передней крестообразной связке и желают вернуться к занятиям спортом высокого уровня, требующим бега, остановки и старта, а также резким маневрам, и обычно проводится их физиотерапевтом. Те, кто не перенес операцию, но хотел бы пройти обследование, чтобы вернуться в спорт, могут выполнить тестирование прыжков на одной ноге в рамках своей оценки. Конечно, вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы реабилитации или тестирования, чтобы убедиться, что вы готовы прилагать такие усилия к своему колену.
В общем случае сообщаемый вами уровень боли в колене должен быть равен 0/10 (где 0 означает отсутствие боли, а 10 - мучительную боль). У вас также должен быть полный диапазон движений (ДД) в колене, а сила четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия должна быть хорошей. Также должен присутствовать отрицательный тест переднего выдвижного ящика, указывающий на интактный ПКС.
Как проводить тестирование прыжков на одной ноге
Тестирование прыжков на одной ноге всегда должно проводиться под наблюдением PT. После разогрева и растяжки, вот что вы можете ожидать во время каждого типа теста.
Прыжок на одной ноге
- Встаньте на одну ногу, поставив пальцы ног за линию, отмеченную на полу.
- Прыгайте вперед как можно дальше, приземляясь на ту же ногу, с которой отталкивались.
- Ваш PT измерит и запишет пройденное вами расстояние в сантиметрах (см).
- Повторите тест два раза для обеих ног; ваш PT будет записывать расстояние, которое вы смогли преодолеть каждый раз.
Тройной прыжок на одной ноге
- Встаньте на одну ногу, поставив пальцы ног за линию, отмеченную на полу.
- Перепрыгните вперед как можно дальше в течение трех последовательных прыжков.
- Ваш PT измерит и запишет пройденное вами расстояние в сантиметрах.
- Повторите тест два раза для обеих ног; ваш PT будет записывать пройденное расстояние каждый раз.
Тройной прыжок по диагонали на одной ноге
- Ваш PT отметит на полу линию длиной около шести метров.
- Встаньте на одну ногу и прыгайте вперед и через линию.
- Продолжайте прыгать зигзагом по линии, делая три прыжка.
- Ваш PT запишет расстояние, которое вы смогли пропрыгнуть с травмированной и здоровой ногой.
Прыжки на одной ноге на время более 6 метров
- Встаньте на одну ногу так, чтобы шестиметровая линия вытянулась перед вами.
- Прыгайте как можно быстрее на одной ноге, пока не достигнете конца шести метров.
- Ваш PT будет записывать время, за которое вы прыгаете на шесть метров на одной ноге.
Определение результатов
Результаты прыжков на одной ноге сравниваются с принятыми нормами через четыре и шесть месяцев после операции на ПКС. Эти тесты можно использовать для сравнения травмированных и неповрежденных конечностей. Поврежденная конечность будет находиться в пределах 10% от неповрежденной конечности, что означает «прохождение» теста и возвращение в спорт. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом и физиотерапевтом о своих результатах, чтобы вы точно понимали, на что они указывают.
Важно измерять ощущения в колене при выполнении прыжковых тестов на одной ноге. Вы лучше всех судите о том, как себя чувствует ваше колено при выполнении любой плиометрической активности и упражнений высокого уровня.
Ваш PT может прокомментировать качество вашего движения во время прыжкового теста. Не проваливается ли ваше колено внутрь во время прыжкового теста или кажется, что оно шатается или неустойчиво? Ваш PT также может использовать технологию захвата видео для оценки вашего теста прыжков на одной ноге.
Слово из Веривелла
Тесты с прыжками на одной ноге - это простой, но эффективный способ оценить вашу способность вернуться к занятиям спортом после операции на колене, такой как восстановление передней крестообразной связки. Тесты дают вам общее представление о функции вашего колена и помогают вам решить, готовы ли вы вернуться к видам спорта, которые требуют подсечки, прыжков или быстрой остановки и старта.