Как это работает
Вдали от калифорнийских пляжей и больших волн Гавайев, серфинг - горячая тенденция в фитнесе.
Новейшие тренировки, вдохновленные серфингом, не требуют купального костюма или волн. Вместо этого, эти классы тренажерного зала, которые появляются по всей стране, используют доски для устойчивости, чтобы создать те же неровности, которые вы обнаружите, стоя на доске для серфинга в открытой воде, даже если вы находитесь на суше..
Эти высокоинтенсивные тренировки вы будете выполнять в группе. Обычно они колеблются от 45 минут до часа.
Конкретные движения различаются, но большинство занятий предназначены для имитации опыта серфинга, от гребли до всплывания на доске и выполнения серии движений баланса, когда вы стоите. Некоторые занятия даже включают позы, вдохновленные йогой.
От гребли до выпадов на доске, вдохновленные серфингом тренировки сосредоточены на силе кора и предназначены для того, чтобы дать любителям суши такое же мускулистое тело, какое строят серферы, катаясь на волнах. Загар не включен.
Уровень интенсивности: Высокий
Забудьте об изоляции только одной области тела за раз. Тренировки в стиле серфинга - это одновременное использование нескольких групп мышц для сжигания большего количества калорий во время тренировки.
Большинство тренировок по серфингу быстро переходят от одного движения к другому, с более легкой активностью между ними. Этот метод известен как интервальная тренировка. Вы сожжете больше калорий и подвергнете сердце и легкие большей нагрузке, чем если бы вы работали в постоянном темпе.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Чтобы оставаться стабильно на доске, вам необходимо постоянно задействовать основные мышцы, особенно пресс.
Руки: Да. Когда вы подталкиваете себя к тому, чтобы встать на доску и грести по воздуху, вам понадобится сила рук и плеч.
Ноги: Да. Каждое движение, которое вы делаете, стоя на доске, задействует ваши основные мышцы ног.
Ягодицы: Да. Точно так же, как серферы катаются на волнах, вы будете сидеть на корточках, что задействует ваши ягодицы.
Назад: Да. Серфинговые движения, особенно удерживание верхней части тела во время гребли, задействуют многие мышцы спины, особенно нижнюю часть спины.
Тип
Гибкость: Нет. Эти тренировки не направлены на улучшение гибкости.
Аэробика: Да. Большинство занятий, вдохновленных серфингом, проходят быстро, выполняя серию движений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Сила: Да. Уравновешивание собственного веса тела задействует многие группы мышц, в первую очередь ноги и корпус.
Спорт: Нет. Серфинг - это спорт, а тренировки, вдохновленные серфингом, - нет. Это уроки физкультуры.
Low-Impact: Нет. Возможны прыжки и резкие движения.
Что еще нужно знать
Стоимость: Варьируется. Занятия обычно проводятся в спортзалах, в которых требуется членство.
Подходит для начинающих: Нет. Это занятие предназначено для тех, кто посещает спортзал и хочет по-новому взглянуть на групповой фитнес.
На открытом воздухе: Нет. Большинство занятий проводится в помещении со специальным оборудованием.
Дома: Нет.
Необходимое оборудование: Да. Существует множество тренажеров для балансировки для занятий серфингом.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Тренировки по серфингу - отличный способ одновременно укрепить кардио и силу. Вы будете использовать свое ядро все время. Инструктор может добавить движения для развития мышц рук и ног.
Но тот факт, что вы делаете все это на движущейся поверхности, действительно повышает ваши шансы получить травму.
Если вы уже очень спортивны и ищете что-то другое или просто хотите поддерживать форму для ловли настоящих волн летом, то тренировки по серфингу для вас. Но эти высокоинтенсивные тренировки не предназначены для новичков или воинов выходного дня.
Если у вас болят суставы или вы беременны, выбирайте плавание, а не серфинг.
Эти тренировки также не для вас, если вы предпочитаете заниматься в одиночку. Тренировки по серфингу проводятся в групповой обстановке в тренажерном зале со специальным оборудованием и обученными инструкторами.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Тренировки по серфингу – это высокоинтенсивная тренировка, которая поможет сбросить лишние килограммы и стать сильнее.
Если у вас есть преддиабет, эти вещи могут помочь предотвратить его превращение в диабет. Если у вас уже есть диабет, сначала спросите своего врача. Если вы уже выполняете сложные тренировки, ваш врач может разрешить вам заняться серфингом; но это занятие не для вас, если вы только начинаете тренироваться.
Осложнения, такие как повреждение нервов, связанное с диабетом, подвергают вас большему риску травм и падений. Вам также следует избегать высокоинтенсивных тренировок, таких как серфинг, если у вас есть проблемы с глазами, связанные с диабетом, называемые диабетической ретинопатией. Гораздо безопаснее подойдет тренировка с более умеренной интенсивностью и меньшим воздействием.
Серфинг также может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, если у вас есть такие состояния, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые подвергают вас риску сердечных заболеваний. Но сначала следует проконсультироваться с врачом.
Сёрфинг с его ударными и сложными движениями не для вас, если у вас артрит или проблемы со спиной, бедром, коленом или лодыжкой. Внезапные движения с гораздо большей вероятностью могут привести к травме, чем длительные аэробные тренировки, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба.
Серфинг также не является хорошим выбором для фитнеса, если вы беременны. По мере роста живота центр тяжести будет смещаться. Ваши суставы также становятся более слабыми. Эти вещи подвергают вас риску травм стопы и лодыжки и падений.
Если у вас есть сердечные заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем рассматривать новую фитнес-программу. Серфинг - это определенно не то, чем вы должны заниматься, если вы не в форме или недавно перенесли сердечный приступ. Ваш врач может порекомендовать записаться на программу кардиореабилитации. Там можно отслеживать реакцию вашего сердца на упражнения по мере того, как вы постепенно становитесь более активными.