В тот момент, когда вы почувствуете, что у вас начинает раскалываться голова, вы, возможно, захотите взять лекарство или закрыть глаза и лечь в темноте. Но если это головная боль напряжения, есть неожиданное решение: упражнения.
Если вам меньше всего хочется бегать или потеть в тренажерном зале, не беспокойтесь. Оставьте потную сессию на другой день. Что вам сейчас нужно, так это другой тип фитнеса.
То, что вам нужно, это тренировка, которая может снизить стресс и расслабить мышечное напряжение - две из основных причин головных болей напряжения. Определенные виды упражнений решают обе эти проблемы.
Что попробовать
Вы хотите делать что-то, что не оказывает сильного воздействия и расслабляет вас, особенно в двух ключевых областях.
«Две области вашей тренировки должны быть сосредоточены на дыхании и расслаблении шеи или позвоночника», - говорит Мерл Даймонд, доктор медицинских наук, управляющий партнер Diamond Headache Clinic в Чикаго. «Если бы мне пришлось выбрать одну тренировку, я бы сказал, что йога была бы идеальной. Он помогает растянуть и расслабить тело, улучшить осанку (особенно если вы весь день сгорбились за компьютером) и дышать медленнее - все это может помочь уменьшить головную боль в данный момент».
Это действительно работает.
«Когда я чувствую приближение головной боли, то ли из-за стресса, то ли из-за того, что провел слишком много часов перед своим ноутбуком, я ложусь на свой коврик для йоги и делаю серию движений, таких как «кошка-корова», сидячие движения шеи, и бридж», - говорит Эми Паланджян, которой за 30, и она живет в Де-Мойне, штат Айова. «Выполнение этих движений помогает снять напряжение, накопившееся в моем позвоночнике и шее, и почти сразу моя голова начинает чувствовать себя лучше».
Кор и Кардио
Если йога вам не по душе, вы можете сделать легкое кардио на эллиптическом тренажере или прогуляться по окрестностям. Или займитесь пилатесом, или упражнениями на кор, например, на barre-классе. «Они растягивают вашу шею и спину, а также учат вас медленно дышать», - говорит Даймонд.
Дело не только в движении. «Очень многие люди не могут достаточно расслабиться, чтобы сесть и заняться медитацией, - говорит Даймонд, - но эти типы упражнений дадут им аналогичные преимущества для снятия стресса».
Сопротивление полезно
Еще одна хорошая тренировка - использование резиновых лент для силовых тренировок. Исследования показывают, что если вы испытываете боль в шее и плечах и регулярно испытываете головные боли, ежедневная двухминутная тренировка с этими лентами может снизить их частоту.
Суть в том, чтобы использовать резинки для укрепления мышц шеи, спины и плеч, областей, которые напрягаются, когда вы сидите за столом.
«Все, что активирует ваши мышцы, улучшает кровообращение, проясняет ваш разум и помогает вам больше дышать, может быть очень полезным, если у вас болит голова», - говорит Даймонд.
Сделай это первым
Самое главное - разогреваться постепенно, а не сразу приступать к тренировке. Если вы будете действовать слишком интенсивно и слишком быстро, вы можете вызвать еще одну головную боль или усугубить текущую.
Упражнения не просто помогают справиться с головной болью напряжения. Если вы возьмете в привычку тренироваться, в будущем вы можете заниматься менее интенсивно.
Считайте это натуральными химическими веществами, улучшающими самочувствие.
«Привычка заниматься спортом помогает вашему организму вырабатывать эндорфины, которые естественным образом помогают вашему организму справиться с болью», - говорит Даймонд. «Кроме того, упражнения прекрасно снимают стресс… вы выпускаете пар, очищаете свой разум и сосредотачиваетесь на своем здоровье».
Что касается того, сколько упражнений нужно делать, чтобы предотвратить головные боли напряжения, стремитесь уделять им не менее 20 минут три раза в неделю. Можно делать больше.