Нос - блестящий фильтр. Это единственный физиологический способ дыхания в состоянии покоя и с легким усилием. Он правильно подготавливает воздух, прежде чем он попадет в легкие. Он согревает, увлажняет и, что немаловажно, также дезинфицирует», - объясняет доктор медицинских наук Эльжбета Дудзинска, специализирующаяся на респираторных заболеваниях и респираторной терапии, что особенно важно во время пандемии.
Дыша носом, мы гораздо лучше защищаемся от болезнетворных микроорганизмов, увеличиваем m. поступление кислорода, обеззараживаем воздух, поступающий в легкие, и увеличиваем выработку активного вещества, которое делает легкие более гибкими, - отмечает врач. врач Эльжбета Дудзинская.
Она обратила внимание на одну принципиальную вещь в дыхании, которая особенно важна физиологически и если мы хотим более мягко передать инфекции - это нужно делать через нос.
Нос - лучший фильтр
«Пользу дыхания через нос невозможно переоценить. Нос - блестящий фильтр. Это единственный физиологический способ дыхания в состоянии покоя и при легкой нагрузке. Он подготавливает воздух должным образом, прежде чем он достигнет легких. Он их согревает, увлажняет и, что немаловажно, еще и обеззараживает», - пояснила она в интервью PAP.
Эксперт также добавил, что не только строение носа - носовые раковины, слизистая оболочка носа, наличие волос, но и выработка слизи и факторов химической защиты и выработка оксида азота в синусов делает этот способ транспортировки воздуха в легкие играет такую ключевую роль.
Барьер для вирусов и бактерий
“Окись азота является дезинфицирующим средством. Тормозит репликацию многих вирусов, размножение бактерий, а также влияет на дыхательную систему. Он расширяет наши бронхи и кровеносные сосуды. Улучшает кровоснабжение легких, особенно нижних долей. Дыхание через нос активирует диафрагму, - объяснила она.
Она также посоветовала нам пройти тест, чтобы узнать, какие части тела активируются при дыхании. Просто вдохните через нос, а затем через рот. В первом случае активируем нижнюю часть сундука, во втором - верхнюю. Поэтому стоит дышать осознанно - через нос, задействовав диафрагму. Благодаря этому мы увеличиваем потребление кислорода на 10-20 процентов, а кроме того, как далее отметил эксперт, оксид азота, вырабатываемый в пазухах, увеличивает выработку так называемого поверхностного фактора. ПАВ.
"Это вещество, которое делает легкие более гибкими, более "смазанными маслом". Одно исследование показало, что вирус COVID-19 атакует клетки (пневмоциты типа 2) в легких, которые вырабатывают сурфактант. Недостаток сурфактанта делает легкие очень слабыми во время инфекции, кроме сильного воспаления, конечно», - сказала она.
С другой стороны, она объяснила, что дыхание через рот - это большие ворота инфекции, т.е. большая поверхность слизистой, в которой размножается возбудитель, большее ее пересыхание и отсутствие положительного воздействия оксид азота для легких.
Эксперт также рассказал о том, как правильно дышать в маске. Она призналась, что некоторые люди могут ощущать одышку, но, несмотря на это, следует сопротивляться желанию дышать быстрее через рот. Конечно, мы предполагаем, что маска изготовлена из достаточно воздухопроницаемого материала. Многое зависит и от нашего отношения.
Дыхание в маске: многое зависит от нашего настроя
«Многие из нас чувствуют одышку, но мы должны сопротивляться этому и стараться продолжать спокойно дышать через нос. Ощущение одышки может быть вызвано: в психологических факторах - прикрываем рот и нос. Что также важно, так это наша убежденность в том, что мы думаем об этом приказе», - сказала она.
Она добавила, что наш скептицизм по поводу необходимости ношения маски может трансформироваться в симпатическое доминирование, которое обычно связано с дыханием ртом и учащенным дыханием. Однако далее она отметила, что если мы сможем остановить это, организм адаптируется. Это следует считать хорошим введением в осознанное дыхание.
'Это нормально, что мы чувствуем некоторый дискомфорт при дыхании в маске. Нам кажется, что у нас меньше этого воздуха. Однако вы не должны ускорять свое дыхание, а стараться сохранять спокойное дыхание через нос и контролировать напряжение, возникающее в нашей голове», - сказала Дудзиньская.
Она добавила, что у некоторых больных астмой ношение масок уменьшило одышку. Далее она подчеркнула, что независимо от маски большинство астматиков дышат чрезмерно и выдыхают больше углекислого газа, чем требуется для их метаболизма.
С маской мы выдыхаем и вдыхаем один и тот же воздух
«Дыхание в маске увеличивает воздействие углекислого газа, который расширяет бронхи и кровеносные сосуды и улучшает переносимость углекислого газа. Когда мы дышим в маске, мы вдыхаем часть воздуха, который только что выдохнули», - пояснила она.
Она отметила, что если кто-то, почувствовав нехватку воздуха, начинает дышать быстрее и через рот, то это не только не насыщает кислородом тело, но наоборот работает. Выдыхает избыток углекислого газа, который сужает бронхи и сосуды и ухудшает выделение кислорода из гемоглобина, т. н. Эффект Бора.
С другой стороны, если мы хотим сохранить комфорт от вяжущего, мы должны медленно дышать через нос. Упражнение, которое может помочь вам лучше адаптироваться к ношению маски, особенно для людей, которые чрезмерно дышат - независимо от маски - это ненадолго задержать дыхание.
«В течение 10-15 секунд спокойно дышите через нос, после выдоха заткните нос и мысленно сосчитайте 5, 4, 3, 2, 1. Затем вернитесь к спокойному дыханию через нос на 10-15 секунд. Потом повторяем. Мы можем практиковать это много раз в день. Это хорошо даже для людей с тяжелой астмой. В случае очень плохого состояния дыхания вместо 5, 4, 3, 2, 1 мы считаем 3, 2, 1. Это упражнение повышает толерантность к углекислому газу и расширяет дыхательные пути», - сказала она.
В свою очередь, упражнение, улучшающее диафрагмальное дыхание, как указал специалист, - это завести руки за голову, отвести локти и спокойно дышать. Вы можете сделать это, сидя за столом или смотря телевизор.