«Люби свои кости - защищай свое будущее» - лозунг этого года, посвященный Всемирному дню остеопороза, который с 1996 года отмечается ежегодно 20 октября. Целью этого дня является повышение осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и метаболических заболеваний костей.
Остеопороз - это состояние, при котором плотность и качество кости снижаются, что приводит к ослаблению скелета и повышенному риску перелома, особенно в таких областях, как позвоночник, запястье, бедро, таз и плечо. Остеопороз и связанные с ним переломы могут иметь серьезные последствия для здоровья человека и являются очень важной причиной смертности и заболеваемости, поскольку они часто сопровождаются болью, длительным бессилием и потерей индивидуальной независимости.
Закон о здоровье ваших костей
Даже если у вас мало факторов риска, вы должны принять некоторые меры предосторожности для улучшения своего скелетного здоровья, внеся изменения в свой образ жизни, такие как:
- частые физические нагрузки и упражнения для укрепления мышц
- здоровая диета, богатая кальцием и белком, а также адекватное потребление витамина D при естественном воздействии солнца или при использовании добавок (для людей старше 60 лет)
- избегать «вредных» привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя
Вы в опасности остеопороза?
Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в мире страдают от перелома из-за остеопороза.
Остеопороз - это «тихое» заболевание, которое ослабляет кости и увеличивает риск переломов, часто вызывая боль и длительную импотенцию.
Пройдите минутное тестирование Международного фонда остеопороза и узнайте, есть ли у вас риск развития остеопороза.
Одноминутный тест: найдите факторы риска развития остеопороза - 19 простых вопросов помогут вам узнать здоровье ваших костей
A. Ваши неизменяемые факторы риска - что вы не можете изменить!
Это факторы риска, с которыми кто-то рождается или не может их изменить. Тем не менее, важно знать эти факторы, чтобы вы могли принять профилактические меры для снижения потери костной массы.
1. У одного из ваших родителей был диагностирован остеопороз или перелом после падения низкой силы (или падения с положения стоя или ниже)?
ДА НЕТ
2. Есть ли у кого-нибудь из родителей кифоз?
ДА НЕТ
3. Вам 40 лет или больше?
ДА НЕТ
4. Вы когда-нибудь ломали кость после небольшого падения взрослым?
N Al OX I
5. Часто ли вы падаете (более одного раза за последний год) или боитесь упасть, потому что чувствуете себя уязвимым или хрупким?
ДА НЕТ
6. После 40 лет вы "потеряли" высоту более 3 см?
ДА НЕТ
7. У вас очень низкая масса тела? (Индекс массы тела ниже 19)?
ДА НЕТ
Примечание: индекс массы тела = вес (кг) / рост (сантиметры) 2
8. Вы когда-нибудь получали кортикостероиды (кортизон, преднизон и т. Д.) Более 3 месяцев подряд? (кортикостероиды обычно назначают в таких случаях, как астма, ревматоидный артрит и другие воспалительные заболевания)
ДА НЕТ
9. У вас был диагностирован ревматоидный артрит?
ДА НЕТ
10. У вас был диагностирован гипертиреоз, гиперпаратиреоз, сахарный диабет 1 типа или какое-либо диетическое / желудочно-кишечное заболевание, такое как болезнь Крона или брюшная полость?
ДА НЕТ
Для женщин
11. Для женщин старше 45 лет: менопаузальная менопауза до 45 лет;
ДА НЕТ
Был ли у вас перерыв на 12 месяцев подряд или больше (кроме беременности, менопаузы или гистерэктомии)?
ДА НЕТ
13. Удалили ли вы яичники до 50 лет без гормонального реабилитационного лечения?
ДА НЕТ
Для мужчин
14. Испытывали ли вы когда-либо импотенцию, снижение либидо или другие симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона?
ДА НЕТ
B. Факторы риска вашего образа жизни - что вы можете изменить!
Это факторы риска, которые в первую очередь связаны с выбором питания и образом жизни.
15. Вы регулярно употребляете алкоголь за пределами безопасности (более 2 единиц в день)?
ДА НЕТ
Как рассчитать потребление алкоголя: Единица алкоголя равна 10 мл (около 8 г) чистого этанола, активного химического ингредиента, содержащегося в алкогольных напитках.
16. Вы курите регулярно или курите в прошлом?
ДА НЕТ
17. Является ли ваша ежедневная физическая активность менее 30 минут в день (дом, садоводство, ходьба, бег и т. Д.)?
ДА НЕТ
18. Избегать молока или аллергии на молочные продукты без приема кальция?
ДА НЕТ
19. Оставаетесь ли вы менее 10 минут в день на открытом воздухе (когда любая часть тела подвергается воздействию солнца, например руки, горло, лицо) без приема добавки витамина D?
ДА НЕТ
Понимание ваших ответов
Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, это не означает, что у вас остеопороз. Положительные ответы просто означают, что у вас есть клинически доказанные факторы риска, которые могут привести к остеопорозу и переломам в будущем.
Распечатайте и покажите тест своему врачу, чтобы оценить, нужно ли вам проводить оценку риска переломов и / или тест плотности кости.
Если у вас их нет или у вас мало факторов риска, вам все равно следует поговорить с врачом о состоянии вашего скелета и еще раз проверить факторы риска в будущем.
Смотрите также это:
Четыре привычки, которые открывают путь к остеопорозу
Жир на животе: как это влияет на здоровье костей
Какой идеальный тренажерный зал для твердых костей