Замечаете, что многим жертвуете ради счастья своего партнера, но не получаете многого взамен? Если такой односторонний паттерн похож на ваш, вы не должны чувствовать себя в ловушке. Есть много способов изменить созависимые отношения и вернуть свою жизнь в нормальное русло.
Что такое созависимые отношения?
Первый шаг к тому, чтобы вернуть все в нужное русло, - это понять значение созависимых отношений. Эксперты говорят, что это модель поведения, при которой вы обнаружите, что ваша самооценка и личность зависят от чьего-то одобрения.
Одним из ключевых признаков является то, что ваше чувство цели в жизни сводится к крайним жертвам ради удовлетворения потребностей вашего партнера.
«Созависимые отношения означают степень нездоровой привязанности, когда один человек не обладает самодостаточностью или автономией», - говорит Скотт Ветцлер, доктор философии, заведующий психологическим отделением Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. «Одна или обе стороны зависят от своих близких в плане самореализации».
Любой может стать созависимым. Некоторые исследования показывают, что люди, чьи родители подвергали их эмоциональному насилию или пренебрегали ими в подростковом возрасте, чаще вступают в созависимые отношения.
«Этих детей часто учат ниспровергать свои собственные потребности, чтобы угодить трудному родителю, и это настраивает их на давнюю привычку пытаться получить любовь и заботу от трудного человека», - говорит Шон Берн. Доктор философии, профессор психологии Калифорнийского политехнического государственного университета, Сан-Луис-Обиспо.
"Они часто воспроизводят детский паттерн, наполненный пробелами в развитии", - говорит Ветцлер.
Как понять, что вы находитесь в созависимых отношениях
Остерегайтесь следующих признаков того, что вы, возможно, находитесь в созависимых отношениях:
- Вы не можете найти удовлетворение в жизни вне определенного человека?
- Вы замечаете нездоровое поведение своего партнера, но остаетесь с ним, несмотря на это?
- Поддерживаете ли вы своего партнера ценой собственного психического, эмоционального и физического здоровья?
Люди также могут предполагать, что они находятся в созависимых отношениях, если окружающие говорят им, что они слишком зависимы от своего партнера, или если они время от времени испытывают желание большей независимости, но чувствуют себя еще сильнее конфликты, когда они пытаются каким-либо образом разойтись», - говорит психолог Сет Мейерс.
«Они будут чувствовать тревогу более постоянно, чем любые другие эмоции в отношениях, - говорит Мейерс, - и они будут тратить много времени и энергии либо на попытки изменить своего партнера, либо… пожелания своего партнера."
Влияние созависимых отношений
Отказ от собственных потребностей и идентичности ради удовлетворения потребностей партнера имеет нездоровые краткосрочные и долгосрочные последствия.
«Вы можете перегореть, утомиться и начать пренебрегать другими важными отношениями», - говорит Бёрн. «И если вы помогаете в созависимых отношениях - то есть вы поощряете дисфункции другого человека - вы можете помешать ему усвоить общие и необходимые жизненные уроки».
Как изменить созависимые отношения
Расставание не обязательно лучшее или единственное решение. Чтобы восстановить созависимые отношения, важно установить границы и найти личное счастье, говорит психолог Мисти Хук, доктор философии.
Она рекомендует партнерам обсуждать и ставить цели в отношениях, которые удовлетворяют их обоих.
«Также важно проводить время с родственниками, друзьями и семьей, чтобы расширить круг поддержки», - говорит она. «Найдите собственные увлечения. Попробуйте разделиться на определенные периоды времени, чтобы создать здоровую зависимость друг от друга».
Но имейте в виду, что ваши действия могут непреднамеренно ухудшить созависимые отношения, говорит Ветцлер.
«Иногда люди обманывают себя, думая, что помогают созависимому партнеру, продолжая удовлетворять его или ее тревогу», - говорит он. «Но спросите, действительно ли вы помогаете или просто способствуете этому негативу».