Высокая чувствительность

Высокая чувствительность

Определенная чувствительность играет важную роль в эмоциональной жизни человека и социальном взаимодействии. Такие термины, как гипер- или высокая чувствительность, формируют современную повседневную жизнь. Но что это значит? Несомненно то, что каждый от природы чувствителен в разной степени.

навигация

• продолжить чтение
• больше по теме
• Советы, загрузки и инструменты
• Не узнаваем с первого взгляда
• Повышенная чувствительность к раздражению
• Высокая чувствительность как характеристика темперамента
• Проблемы и возможности
• Что я могу делать сам?
• Где я могу найти совет?

Не узнаваем с первого взгляда

Однако степень чувствительности не всегда можно распознать с первого взгляда. Не всякая эмоция выходит наружу. Другой аспект - это способность выделиться. Как и все черты личности, это разрабатывается индивидуально. Чем сильнее разграничение «снаружи», тем меньше отпечатков нужно или можно обработать. Обычно люди становятся более чувствительными с возрастом и при определенных условиях - в смысле естественного процесса. Между тем исследования все чаще подтверждают, что стимулы обрабатываются особым образом с высокой чувствительностью. Тем не менее, тема очень спорная.

Повышенная чувствительность к раздражению

На некоторых людей стимулы действуют сильнее, чем на других. У интровертов, например, более низкий порог раздражителя. Психолог Элейн Арон открыла феномен повышенной чувствительности к стимулам в 1990-х годах и назвала его «чувствительностью к сенсорной обработке» или, в просторечии, «высокой чувствительностью». Сенсорное восприятие кажется усиленным, хотя не все чувства должны быть одинаково выражены. Независимо от того, приходят ли стимулы изнутри или извне, не играет решающей роли. Арон также связывал повышенную чувствительность со склонностью к творчеству.

Исследования мозга свидетельствуют о том, что процессы повышенной обработки стимулов в мозге могут быть обнаружены у людей с высокой чувствительностью. Области неокортекса, ответственные за контроль внимания и сенсорную обработку, кажутся очень активными у «высокочувствительных» людей. Таламус, который является «фильтром» для чувственного и мысленного восприятия, вероятно, будет проявлять частично адаптированную деятельность. Однако на сегодняшний день не существует общепризнанной теории о причинах высокой чувствительности. Согласно последним исследованиям, предполагается генетическая тенденция, что означает, что раздражители по-разному обрабатываются в нервной системе. Также считается, что гипоталамус, выступая в роли «менеджера чувств», реагирует по-разному.

Высокая чувствительность как характеристика темперамента

Не совсем ясно, возникает ли высокая чувствительность сначала как психологический феномен, который приводит к физиологическим изменениям (например, повышенная бдительность из-за высвобождения веществ-мессенджеров), или наоборот. Текущая научная работа показывает, что так называемая система подавления поведения (BIS) активизируется сильнее. Это приводит к большему торможению поведения, усилению возбуждения и усиленному восприятию раздражителей, а также к тревоге. Среди экспертов нет единого мнения о том, одарены ли очень чувствительные люди.

Тенденция такова, что высокая чувствительность, как ее понимают сегодня, не является психологическим расстройством, а может рассматриваться как характеристика темперамента. Однако есть и научные мнения по этому поводу, которые связывают характеристики высокочувствительных людей с нейротизмом личностных черт (эмоциональная нестабильность, например, легко расстраиваться, нервничать). Один тезис не исключает другого (например, высокочувствительный темперамент и ярко выраженный невротизм).

Проблемы и возможности

Восприятие стимулов все более интенсивно может быть довольно трудным. Есть свидетельства того, что особенно чувствительные люди подвержены повышенному риску депрессии, СДВГ, тревожных расстройств или боли. Они также часто воспринимают себя «иначе, чем другие», что может снизить самооценку. Однако характеристики высокочувствительных людей могут иметь много преимуществ для социальных сообществ, например, раннее распознавание конфликтов или выраженная способность сочувствовать. Кроме того, вы лично можете извлечь из этого большую пользу, например, посредством приятных и интенсивных упражнений. Полезно рассматривать высокую чувствительность как можно более нейтрально.

Что я могу делать сам?

Процесс закаливания, который часто рекомендуют близкие вам люди, мало что дает. Избегание может иметь довольно негативный подкрепляющий эффект. Но что вы можете сделать сами, чтобы хорошо жить с высокочувствительной склонностью?

• Обратите внимание на соответствующую оптимизацию окружающей среды (например, модуляцию шума).
• Выражайтесь, когда вас что-то беспокоит - даже если это не всегда вызывает понимание. У всех разные потребности, независимо от того, очень они чувствительны или нет.
• Подарите себе уединение и расслабление.
• Часто говорите «нет». Конечно, это нужно практиковать. Однако это помогает выделиться. Опять же, не всегда рассчитывайте на понимание и старайтесь не воспринимать критику слишком лично.
• Разнообразие - это хорошо - активность и пассивность должны быть сбалансированы. Пример: если вы много сидите днем, попробуйте больше двигаться вечером. Движение обычно снижает стресс.
• Вы также можете представить себе воображаемую защиту, например, как укрытие от внешних воздействий. Однако практиковать это нужно постепенно. Определенная степень проницаемости уже должна оставаться, чтобы вы не «заключили» себя полностью.

Где я могу найти совет?

Если вам интересно, можете ли вы быть высокочувствительными, обратитесь к психологам, психотерапевтам или психиатрам, которые имеют практический и, если возможно, научный опыт работы с этой темой. Спросите об этом. Большинство анкет, которые вы можете заполнить самостоятельно в Интернете, не имеют научных доказательств. Обратите внимание на качество и серьезность вашего чтения. Существуют различные публикации, которые практически не имеют технической поддержки.

Лечение / терапия необходимы только в случае психологического стресса, при этом психологический или психотерапевтический совет обычно может помочь лучше справиться с ситуацией. Однако медицинские страховые компании покрывают расходы только на связанные с болезнью расстройства, например, на психотерапию.