Влияние упражнений на месячные?
Многие люди не знают, что физические упражнения также могут влиять на менструальный цикл. Но как может случиться, что женщины, которые много занимаются спортом, пропускают месячные?
Возникновение так называемой аменореи, т.е. отсутствия менструального цикла, в результате спортивных тренировок является симптомом, который следует рассматривать критически, а также рассматривать в связи с серьезными проблемами питания., сообщает диетолог Кейт Паттон из Кливлендской клиники.
Эксперт объясняет, что эта проблема является частью так называемой Триады спортсменок, потенциально серьезного синдрома трех комбинированных факторов риска для здоровья: аменорея, потеря костной массы/остеопороз и низкая доступность энергии с или без расстройство пищевого поведения.
Молодые женщины, занимающиеся спортом, подвержены повышенному риску
Женщины-спортсменки, у которых есть один фактор риска, с большей вероятностью разовьют два других или уже имеют их, объясняет Паттон. Эта триада относительно распространена среди молодых женщин, занимающихся спортом, и может иметь серьезные последствия для здоровья, предупреждает эксперт. Хорошая новость, однако, заключается в том, что триаду можно предотвратить и часто обратить вспять, если симптомы обнаруживаются на ранней стадии и требуется медицинская помощь.
Серьезные последствия аменореи
Отсутствие месячных может показаться приятным побочным эффектом интенсивных упражнений, но последствия для здоровья, связанные с аменореей, могут быть серьезными.«Аменорея может быть признаком анорексии, вызванной физическими упражнениями из-за недостатка энергии из-за недоедания, чрезмерных физических нагрузок или их сочетания», - сказал Паттон в пресс-релизе Кливлендской клиники.
Аменорея не набирает мышечную массу?
Во время аменореи обмен веществ замедляется настолько, что овуляция прекращается для сохранения энергии. В результате пострадавшие люди достигают противоположного тому, на что они, вероятно, надеялись. В этом состоянии безжировая мышечная масса не может быть увеличена, потому что наращивание мышечной массы требует энергии.
Возможно даже, что мышцы разрушаются в процессе, чтобы можно было снабжать другие жизненно важные органы. В этом ослабленном состоянии ваше тело также становится более склонным к травмам, объясняет диетолог.
Опасности падения уровня эстрогена
Эстроген помогает сохранить кости крепкими. Но когда уровень эстрогена естественным образом снижается после менопаузы, риск переломов также увеличивается. Потеря костной массы или остеопороз также могут возникать в любом возрасте из-за низкого уровня эстрогена, вызванного аменореей.
Потеря костной массы может произойти, когда потребление калорий недостаточно для физической нагрузки. В этом случае избыточная энергия, необходимая для тяжелых спортивных тренировок, расходует энергию, необходимую организму для выработки эстрогена, объясняет эксперт.
Нарушение пищевого поведения из-за тяжелых тренировок?
Когда потребление калорий ограничивается для снижения веса, может возникнуть так называемое расстройство пищевого поведения. Некоторые женщины непреднамеренно ограничивают прием пищи, пытаясь сбалансировать чрезмерный график физических упражнений с требованиями работы, учебы и/или семейной жизни. Паттон предупреждает, что со временем это ограничение в еде может перерасти в одержимость или расстройство пищевого поведения.
«Спортсменки, наиболее уязвимые к ограничению калорий, - это те, кто чрезмерно тренируется, занимается видами спорта, требующими контроля веса, или занимается видами спорта, которые выигрывают от более худощавого телосложения», - сообщает Паттон. Подростки, которых контролируют родители или тренеры, также могут подвергаться повышенному риску расстройств пищевого поведения, добавляет эксперт.
Тяжелая тренировка требует правильного питания
Чтобы усердно тренироваться, вам нужно есть правильные продукты, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Паттон объясняет, что правильное питание укрепляет мышцы и предотвращает травмы.
Рекомендуемые:
- три полноценных приема пищи в день,
- сбалансированное питание с углеводами, белками и жирами,
- никогда полностью не исключайте определенные группы продуктов (например, жиры), так как это является признаком нарушения диеты,
- ешьте в течение 30-60 минут после тренировки,
- послетренировочные приемы пищи с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка,
- съедайте не менее трех высокоуглеводных закусок в течение дня,
- съедайте 15 г углеводов каждые 15-30 минут или выпейте спортивный напиток, если тренировка длится более 90 минут,
- Потребляйте достаточное количество кальция (от 1000 до 1300 мг в день).
Получите медицинскую консультацию
Паттон также сообщает, что спортсменки, которые считают, что они могут подвергаться риску Триады спортсменок, должны обратиться к специалисту по спортивной медицине.«Если вы изо всех сил пытаетесь перейти на здоровую диету или увеличить количество калорий, вам следует обратиться за профессиональной помощью к зарегистрированному диетологу», - объясняет эксперт.
„Многие женщины отрицают развитие анорексии, вызванной физическими упражнениями, в результате расстройства пищевого поведения. Но отсутствие месячных - это признак того, что они едят недостаточно и нуждаются в дальнейшем обследовании», - добавляет Паттон.