Низкий- углеводные диеты, особенно очень низкий- углеводные диеты, может привести к большей кратковременной потере веса, чем низкий-толстый диеты. Обзор 2015 года показал, что высший белок, низкий- углеводные диеты может дать небольшое преимущество с точки зрения потери веса и потери жировой массы по сравнению с нормальным белковая диета.
Таким образом, хороша ли диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения?
Низкий- углеводные диеты ограничивать углеводы, например, в сахаристых и переработанных еда, макароны и хлеб. Они высокий в белок, толстый и здоровые овощи. Исследования показывают, что они могут вызывать потеря веса и поправить здоровье. Приведенный выше план питания дает вам основы здорового, низкий- карбюратор принимать пищу.
Кроме того, каковы преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов? Сила Белковая диета это низкий- углеводная диета с менее чем 20% от общего количества калорий из углеводы или менее 100 грамм углеводы в день. Ограничение углеводы помогает ниже уровень сахара в крови, инсулин, плохой холестерин и артериальное давление. Он также повышает уровень холестерина ЛПВП («хороший»).
Итак, каковы побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?
Риски диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
- Высокий холестерин. Некоторые источники белка, такие как жирные куски мяса, цельные молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жира, могут повышать уровень холестерина, увеличивая вероятность сердечных заболеваний.
- Проблемы с почками.
- Остеопороз и камни в почках.
Сколько белка нужно есть на низкоуглеводной диете?
По мнению некоторых ученых, хорошо сформулированная низкий- углеводная диета должен быть с высоким содержанием жира и умеренным белок. Хороший диапазон - 0,7-0,9 грамма белок на фунт массы тела (1,5-2,0 грамма на кг). РЕЗЮМЕ Чрезмерное белок потребление на низкий- углеводная диета может предотвратить кетоз.