Артрит - это хроническое заболевание, поэтому очень важно научиться лучше с ним справляться. Требуется время, чтобы найти наилучшее сочетание лекарств, методов лечения и изменения образа жизни, которые позволят вам справиться с болью и другими проблемами. Но, изучив и внедрив эти предложения, вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы жить как можно лучше, несмотря на артрит.
Эмоциональный
Когда вы живете с болью или ограничениями в своей обычной деятельности, вполне естественно время от времени испытывать чувство беспокойства, страха, гнева и печали.
Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму стресс и избежать негатива. Узнайте, что способствует позитивному настрою для вас. Это может быть церковь, музыка, природа или что-то совсем другое. Когда вы найдете то, что подпитывает вас позитивом, постарайтесь выкроить для этого время. Цепляйтесь за эти переживания. Позитивный настрой поможет вам пережить самые трудные времена.
Вы можете зацикливаться на мыслях «почему я» или «я не могу». Эти мысли могут появляться время от времени, но грусть большую часть дня и отказ от занятий, которые вам когда-то нравились, являются признаками депрессии. Поговорите со своим лечащим врачом о том, через что вы проходите эмоционально. Могут помочь разговорная терапия и/или лекарства.
Физический
Возможно, вы начали ограничивать свои действия из-за боли, но физическая активность и общее движение в повседневной жизни важны для здоровья. Возможно, вам придется найти модификации для занятий спортом и занятий, которыми вы давно наслаждаетесь, но вы также можете принять это как подсказку для развития новых увлечений.
Ешь хорошо
Жить с хронической болью - это физический вызов. Среди последствий - повышенная утомляемость и истощение энергии. Вы должны придерживаться здоровой диеты, чтобы дать своему телу все преимущества и восстановить свою энергию.
Хотя до сих пор проводятся исследования влияния диеты на воспаление, большинство предлагаемых противовоспалительных продуктов должны быть частью сбалансированной диеты. При ревматоидном артрите избегайте продуктов, которые, как вы подозреваете, вызывают обострение.
Похудение
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может усилить боль. Чтобы поддерживать идеальный вес, следите за потреблением калорий. Если у вас избыточный вес или ожирение, сократите суточную норму калорий на 500, чтобы похудеть. Вы также должны участвовать в регулярных физических нагрузках, чтобы сжигать калории, хотя меньшее количество еды окажет наибольшее влияние на потерю веса.
Среди людей с артритом распространено заблуждение, что они не могут сделать достаточно, чтобы повлиять на свой вес. Даже небольшие изменения имеют значение. С каждым потерянным фунтом нагрузка на колено снижается в четыре раза, когда вы делаете шаг.
Упражнение
Даже если у вас идеальный вес, вы должны быть физически активными. Около трети больных артритом не занимаются физическими упражнениями. Они могут думать, что не могут заниматься спортом, или считают, что это усугубит симптомы артрита. На самом деле упражнения помогают поддерживать функцию суставов, прочность костей и мышечную силу. Например, он считается неотъемлемой частью лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. Помимо помощи в управлении весом, упражнения улучшают сон и настроение.
Лучше любое движение, чем отсутствие движения. Ставьте реалистичные цели и развивайте их в подходящем для вас темпе.
Упражнения, такие как тай-чи, не нагружают суставы и помогают сохранить равновесие и гибкость. Ходьба, езда на велосипеде и плавание являются хорошими вариантами. Упражнения в бассейне особенно подходят для совместных занятий.
Отдыхать и спать спокойно
Хотя вам рекомендуется регулярно заниматься спортом и продолжать двигаться, вы должны понимать, что отдых тоже необходим. Ваше тело требует периодов отдыха, чтобы восстановить силы, а покой болезненного сустава может облегчить боль. Однако длительные периоды отдыха могут работать против вас и на самом деле могут вызвать боль и слабость. Стремитесь к балансу между отдыхом и активностью.
Нарушения сна характерны для остеоартрита, и исследователи говорят, что боль может привести к нарушениям сна, а плохой сон может усугубить боль. Это может превратиться в порочный круг. Помните о хороших привычках сна, чтобы дать себе наилучшие шансы на достаточное количество сна каждую ночь.
Социальные
Возможно, вы не сможете делать все, что могли, до постановки диагноза артрит, поэтому обращайтесь за помощью, когда она вам понадобится. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что семья и друзья ждали просьбы и были рады протянуть руку помощи. Будьте откровенны в том, какая помощь будет для вас наиболее полезной.
Выход из дома и общение или однодневная поездка могут творить чудеса с вашим настроением. Посещение друзей или ужин с ними поможет вам оставаться на связи. Вы также можете побаловать себя походом в салон, массажем или спа-процедурами.
Местные и онлайн-группы поддержки могут связать вас с другими людьми, страдающими артритом. Хорошо окружать себя людьми, которые имеют непосредственный опыт того, через что вы проходите. Часто вы будете открывать для себя новые лайфхаки, которые они используют, чтобы справиться с артритом.
У Фонда артрита есть онлайн-форумы и местный Live Yes! Подключить группы для взрослых. Для получения оперативной поддержки, информации или направлений звоните на круглосуточную горячую линию Arthritis Foundation по телефону 1-844-571-HELP (4357).
Практично
По данным CDC, артрит ограничивает активность 23,7 миллиона американцев. Среди взрослых с артритом 6 миллионов ограничены в социальной деятельности, 8 миллионов испытывают трудности при подъеме по лестнице, а 11 миллионов испытывают трудности при ходьбе на короткие расстояния.
Организация и заблаговременное планирование помогут упростить задачи и исключить ненужные шаги. Это позволяет вам экономить время и энергию, чтобы заниматься тем, что вам нравится.
Решения для специальных возможностей
Регулировка и адаптация к окружающей среде могут помочь защитить ваши суставы и уменьшить боль. Для вас важно сделать обстановку дома и работы доступной и комфортной.
Простые изменения, такие как замена стула на такой, на котором легче переходить от сидения к стоянию, организация полок для удобного доступа к часто используемым предметам, приобретение поддерживающего матраса или приобретение другого эргономичного оборудования или вспомогательных устройств, могут иметь большое значение.
Каждый третий взрослый трудоспособного возраста (от 18 до 65 лет) страдает артритом, который ограничивает тип или объем выполняемой работы. На рабочем месте могут быть приспособления в соответствии с требованиями Закона об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Другими изменениями в вашей работе могут быть другой график работы или облегченная должность.
Использовать адаптивные подсказки
Ищите способы избежать нагрузки на суставы, пораженные артритом. Например, есть растворы для открывания банок, если артрит в ваших руках затрудняет эту задачу. Вспомогательные приспособления для носков и длинные рожки для обуви помогут вам надеть носки и обувь, если вам трудно дотянуться до ног.
Логотерапевт может порекомендовать множество таких предметов, характерных для ваших проблем.
Отслеживайте свои симптомы и лечение
Отслеживание симптомов артрита в дневнике, журнале или приложении позволит вам быстро связаться со своим лечащим врачом, когда произойдут изменения. Вы также можете отметить вопросы, которые вы хотите задать своему поставщику медицинских услуг. Ухудшение симптомов может указывать на необходимость изменения лечения. Раннее лечение дает наилучшие шансы на замедление прогрессирования заболевания.
Если вы принимаете несколько лекарств, настройте наблюдателей за таблетками или других организаторов, чтобы убедиться, что вы принимаете лекарства в нужное время. Если вы принимаете какие-либо добавки или растительные продукты, отслеживайте их и обязательно обсудите их со своим лечащим врачом.
Соблюдение вашего плана лечения имеет решающее значение для управления вашим состоянием. Обязательно отслеживайте, когда необходимо пополнение запасов и предстоящие встречи с вашим лечащим врачом.
Старайтесь установить наилучшие отношения со своим лечащим врачом. Это очень важно при наличии хронических заболеваний. Вам потребуется открытое и честное общение с поставщиком медицинских услуг, чтобы получить наилучшие рекомендации и советы.
Часто задаваемые вопросы
- Что вызывает обострение артрита?
Причина обострений артрита зависит от типа артрита. При ревматоидном артрите прекращение приема лекарств может привести к возобновлению симптомов. При остеоартрите и других формах артрита стресс, перенапряжение, усталость и погодные изменения являются триггерами, которые могут способствовать обострению. При подагре уровни мочевой кислоты имеют прямую связь с симптомами и часто могут контролироваться с помощью комбинации диеты и лекарств.
- Как упражнения помогают при артрите?
Упражнения помогают предотвратить прогрессирование остеоартрита и ревматоидного артрита, сохраняя гибкость суставов, предотвращая увеличение веса и увеличивая силу мышц, окружающих суставы. Кроме того, поскольку он повышает настроение, он может помочь справиться со стрессом и другими эмоциями, которые могут сопровождать преодоление хронического заболевания. Поиск способов адаптировать свою деятельность к вашим симптомам, например использование эргономичных инструментов во время работы в саду, может помочь вам поддерживать высокий уровень активности и поддерживать свое здоровье и благополучие.
- Каковы хорошие домашние методы лечения артрита?
Упражнения, соблюдение диеты с низким уровнем воспаления, такой как средиземноморская диета, тепловая или холодовая терапия, а также безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь справиться с симптомами артрита. Жизнь в умеренном климате, если это возможно, также может облегчить симптомы.