Боли в спине обычно можно избежать, если придерживаться здоровых привычек и сохранять хорошую осанку. Наряду с практиками релаксации и медитации вы можете попробовать упражнения для предотвращения и лечения болей в спине.
Боли в спине не имеют одинаковой причины для всех. Вы можете вести здоровый образ жизни и все равно страдать от болей в спине. Однако некоторые вредные привычки или неправильная осанка могут вызвать еще более сильную боль в спине, настолько сильную, что вы даже не можете двигаться.
Люмбаго или боль в пояснице широко распространены в современном обществе. Это может лишить детей, а также взрослых и пожилых людей возможности учиться или работать.
Боль может быть слабой или сильной и может пройти через несколько дней или длиться несколько недель. Отдых может помочь вам выздороветь, но если боль усиливается, лучше обратиться к специалисту.
Откройте для себя 10 привычек, которые могут вызывать боль в спине
Некоторые привычки, которые в некоторых случаях вызывают боли в спине, описаны ниже.
1. Переноска тяжелых предметов
Будь то плечи, верхняя часть спины или нижняя часть спины, ношение тяжелого веса создает своего рода дисбаланс. Ваше тело наклонено вперед, а плечи выгнуты.
Не рекомендуется носить на спине более 10% веса тела. Вы также можете распределить его по-другому или изменить твоя позиция.
2. Сон на старом матрасе
Матрас может прослужить девять или десять лет без проблем со сном.
Однако исследование [1], проведенное в Университете Оклахомы, показало, что люди, которые меняли матрасы каждые пять лет, спали намного лучше и меньше болели в спине.
3. Ношение очень высоких каблуков или обуви на платформе
Когда вы носите высокие каблуки, это приводит к:
- неестественный изгиб спины
- напрягает суставы
- заставляя мышцы позвоночника работать усерднее
Так что Не рекомендуется ходить на большие расстояния в неподходящей обуви.
4. Избыточный вес
Лишний вес тела губителен для позвоночника и суставов в целом. Заставляя колени нести гораздо больший вес, вы также создаете дополнительную нагрузку на лодыжки.
Если вы не похудеете быстро в такой ситуации, это может вызвать боль в спине, и ваш позвоночник пострадает.
5. Неправильная техника подъема
Поднимая тяжелый предмет с пола, вы должны научиться сгибать колени. В противном случае вы можете случайно задеть нервы в позвонках или межпозвоночных дисках.
Важно всегда соблюдать осторожность при подъеме тяжелых предметов, так как это может привести к сильной боли в пояснице от талии до бедер.
6. Плохая осанка при сидении или ходьбе
Плохая осанка, когда вы сидите за компьютером или письменным столом, является еще одной серьезной причиной болей в спине.
Еще один способ напрячь спину - ходить с согнутыми вперед плечами.
Поэтому необходимо не только корректировать осанку, но и выполнять упражнения, которые расслабляют позвоночник и мышцы для укрепления назад.
7. Малоподвижный образ жизни
Если вы не тренируетесь регулярно, это может иметь плохие последствия для вашей спины и тела в целом. Малоподвижный образ жизни ослабляет ваши мышцы, поэтому судороги возникают даже при самых простых действиях.
Достаточное количество упражнений, с другой стороны, укрепляет ваши мышцы и кости.
8. Нездоровое питание
Как известно, неправильное питание может иметь много негативных последствий, таких как:
- ожирение
- нарушения кровообращения
- остеопороз
- высокий уровень стресса
- заболевания сердца и сосудов
Однако лишний вес также заставляет ваш таз наклоняться вперед, создавая напряжение в спине. Если вы можете уменьшить массу тела на 5-10%, боль в спине уже может быть значительно уменьшена.
9. Беспокойство и стресс
Чрезмерный стресс может вызвать сокращения мышц, особенно шеи и спины. Если ваши мышцы недостаточно расслаблены, они со временем начинают болеть. Кстати, если это состояние не лечить должным образом, вы можете даже получить хроническая боль.
10. Воздействие холода
Если вы работаете на открытом воздухе, в холодном месте или на сквозняке, у вас могут возникнуть мышечные спазмы. Они могут вызвать боль в спине или привести к сильной боли в шее.
Другие рекомендации
- Занимайтесь регулярно, потому что ваши мышцы ослабевают, если вы их не тренируете.
- Убедитесь, что вы не стоите и не сидите в одном и том же положении слишком долго.
- Хорошо спите, потому что отдых необходим вашему телу для восстановления.
- Сделайте несколько упражнений на растяжку, попробуйте медитацию и обратите внимание на свое дыхание. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.
- Следите за своим весом. Ваша диета также должна быть богата кальцием и витамином D.
- Сохраняйте правильную осанку, когда сидите или стоите. Старайтесь держать позвоночник прямо.
- Спите в удобном положении с подушкой, рекомендованной для здорового позвоночника.
- Держите уровень стресса под контролем. Это важно, чтобы избежать мышечных спазмов и любых болей в шее или спине.
- Попробуйте техники йоги и медитации, так как они могут предотвратить боль в спине и улучшить общее качество жизни.
- Обратитесь к врачу или специалисту за советом специалиста и профессиональным руководством.
[1] Источник: Изменения боли в спине, качества сна и воспринимаемого стресса после введения новых систем постельных принадлежностей (www.ncbi.nlm.nih.gov)