y чрезмерно сложных упражнений, таких как марафон
Наоборот, университетские ученые в своем руководстве под названием «Начальные упражнения» представляют пять видов упражнений со значительной пользой для здоровья, которые не требуют специального оборудования. ни отличного физического состояния чтобы обходиться. Помимо прочего, эксперты сообщают, что определенные формы упражнений помогают контролировать массу тела, улучшают баланс и подвижность, укрепляют здоровье скелета, защищают суставы, но еще лучше контролируют работу мочевого пузыря и стимулируют память.
Независимо от вашего возраста и физического состояния, вы можете выбрать одно из следующих занятий для улучшения здоровья и благополучия.
1. Плавание
Плавание можно назвать идеальным упражнением, поскольку поддержка, обеспечиваемая водой, обеспечивает более легкое движение но также минимальная нагрузка на суставы Как отмечают гарвардские ученые, плавание идеально подходит для людей с артритом, так как не требует нагрузки на суставы. Исследования также показали, что плавание улучшает психическое и психологическое самочувствие.
2. тай-чи
Китайское боевое искусство прекрасно сочетает физическое движение с расслаблением и благотворно влияет как на тело, так и на дух. Тай-чи подходит для любого возраста и любого уровня подготовки. Особенно польза для пожилых людей, так как тай-чи в значительной степени тренирует равновесие, что необходимо для предотвращения падений и травм.
3. Укрепляющие упражнения
Отягощения предназначены не только для тех, кто хочет «набрать массу», а силовые тренировки не обязательно должны включать в себя большой вес. Пропуск этих упражнений постепенно приводит к мышечной слабости, что, в свою очередь, приносит неустойчивость тела и боль. Кроме того, мышечная масса метаболически активна, то есть сжигает калории, поэтому ее необходимо поддерживать или даже укреплять, чтобы избежать увеличения веса. Для начинающих предлагается начинать с небольшого веса и простых упражнений, уделяя особое внимание правильной осанке, и постепенно, по мере увеличения выносливости и привыкания тела к упражнениям, тренировки могут становиться более требовательными и сложными.
4. Ходьба
Ходьба - самое простое и доступное, но в то же время эффективное упражнение, которое можно делать. Он помогает контролировать вес, снижает уровень холестерина, укрепляет кости, держит кровяное давление в пределах нормы, поднимает настроение и помогает предотвратить десятки заболеваний, от болезней сердца и диабета до деменции и рака. Единственное «оборудование», необходимое для безопасной ходьбы, - это пара хорошей спортивной обуви с адекватной поддержкой стопы. Вы можете начать с 10-15 минут ходьбы в день и постепенно доходить до 30-60 минут, чтобы получить максимальную пользу.
5. Упражнения Кегеля
Также известные как упражнения для мышц тазового дна, они необходимы как женщинам, так и мужчинам для снижения риска недержания мочи и эректильной дисфункции на протяжении многих лет. Они могут не помочь вам сжечь калории и улучшить фигуру, но они необходимы и очень полезны. Достаточно четырех-пяти подходов по 10 повторений в день, и вы можете делать их, где бы вы ни находились, даже не выходя из дома перед телевизором.
Наконец, как отмечают ученые из Гарварда, не стоит забывать, что любая физическая активность, которую вы выполняете в течение дня, считается тренировкой Садоводство, танцы и игры с собакой или маленькими детьми - вот некоторые из повседневных занятий, которые имеют большое значение. Человека можно считать физически активным, если он выполняет какие-либо аэробные упражнения (например, быструю ходьбу) в течение не менее 30 минут. в день в сочетании с силовыми упражнениями два раза в неделю