Практика благодарности - это деятельность, которая становится все более распространенной в мире психологии и личностного развития. В этой статье мы научим вас некоторым упражнениям, таким как изготовление сосуда благодарности, которые позволят вам внедрить эту привычку в свою повседневную жизнь.
Благодарность - это концепция, которую многие религии и философские традиции распространяли на протяжении всей истории. Каждая школа мысли практикует его в соответствии со своими принципами, но у большинства есть что-то общее. Ценить те вещи, которые способствуют благополучию в нашей жизни. Один из способов выработать эту привычку - создать банку благодарности.
Благодарность - это действие, которое позволяет нам сосредоточиться на всем хорошем, что с нами происходит. Она фокусирует позитивное внимание на тех вещей и сводит к минимуму внимание, которое мы уделяем менее приятным аспектам нашей жизни.
Кроме того, это также уменьшает разочарование, возникающее при мысли о вещах, которых у нас нет или которые мы потеряли. Например, упущенные возможности на работе, романтические отношения, материальные блага, собственное здоровье и многое другое.
По словам американской писательницы Мелоди Битти, благодарность - это практика, которая меняет нашу реальность:
Преимущества благодарности
Быть благодарным как привычка улучшает наше здоровье и улучшает самочувствие. Точно так же это помогает нам лучше справляться со своими страхами, гневом и печалью. Это потому, что это помогает нам видеть мелкие детали, которые мы часто принимаем как должное, и помогает уменьшить страдания.
Например, мы можем думать о людях, страдающих депрессией. Очень вероятно, что они сосредотачивают свое внимание на всей своей боли и горе. Что благодарность может сделать для этих людей, так это научить их ценить хорошие стороны своей жизни.
Возможно, эти люди пользуются поддержкой своей семьи или обладают хорошим физическим здоровьем. Если у вас есть крыша над головой и возможность есть хотя бы раз в день, то вам есть за что быть благодарным. Все это мы часто принимаем как должное. Однако не все люди имеют эти привилегии.
Это правда, что размышления о том, насколько мы счастливы в определенных сферах нашей жизни, не решат наши проблемы. Особенно трудно тем, кто действительно страдает, видеть дальше своей боли.
Однако мы можем сделать благодарность привычкой в нашей повседневной жизни с помощью таких практик, как создание кувшина благодарности. Такого рода практики помогают нам получать больше пользы от благодарной жизни. Итак, мы расскажем вам все, что вам нужно знать, чтобы сделать банку благодарности своими руками.
Что такое баночка благодарности?
Создание баночки благодарности - это упражнение, которое позволяет нам практиковать благодарность очень простым способом. Чтобы сделать его, вам просто нужно:
- горшок или контейнер
- маленькие чистые листочки бумаги (белые или цветные)
- на чем писать
После того, как у вас есть марихуана, важно, чтобы каждый из вас нашел время, когда вы можете быть максимально спокойным и тихим. Потратьте несколько минут, чтобы обобщить ситуации. или факторы вашего дня, которые делают вас благодарными. Наконец, запишите их все на листе бумаги, добавьте дату, сложите его и положите в банку.
Эксперты часто рекомендуют делать это непосредственно перед сном. Если по какой-то причине это вам не подходит, вы также можете найти время утром перед тем, как приступить к повседневным делам.
Важно то, что если вы выделите определенное время в своем дне и будете придерживаться его, вам будет легче внедрить эту новую привычку.
Какие еще методы вы можете использовать для практики благодарности?
Банка благодарности - это только один из вариантов, когда дело доходит до осознания практики благодарности. Конечно, есть много других вариантов, которые вы можете выбрать. С маленькими детьми вы можете предложить им нарисовать что-то, за что они благодарны сегодняшнему дню. Затем вы можете повесить рисунок в их комнате или на холодильник в качестве напоминания.
Вы также можете сделать банку, в которой вся ваша семья будет оставлять сообщения благодарности друг другу. Вы также можете использовать стикеры, на которых вы записываете то, за что вы благодарны, и прикрепляете их на видном месте вашего дома.
На самом деле вам даже не нужно излагать их на бумаге, чтобы пожинать плоды благодарности. Вы можете просто выработать привычку выделять несколько минут в день на размышления о аспектах своей жизни, за которые вы благодарны.
Независимо от того, какие методы вы решите использовать, вы будете счастливее осознавать, за что вы благодарны каждый день. Это дает вам возможность эмоционального роста. Вы готовы изменить свою реальность?