Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.
Бета-аланин способствует выработке карнозина. Это соединение, которое играет роль в мышечной выносливости при высокоинтенсивных упражнениях.
Почему люди принимают добавки с бета-аланином?
Бета-аланин позиционируется как средство для повышения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое использование, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.
Вот как это работает. Мышцы содержат карнозин. Более высокие уровни карнозина могут позволить мышцам работать дольше, прежде чем они устанут. Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.
Бета-аланин является одним из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином повышают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.
Однако обзор исследований добавок бета-аланина показывает, что они не увеличивают мышечную силу или аэробную выносливость. Вместо этого он немного увеличивает время, в течение которого спортсмен может выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей и бег на короткие дистанции, прежде чем он устанет..
Это не обязательно означает, что спортсмены увидят лучшие результаты. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свое время в беге на 400 метров.
Неясно, какие именно преимущества можно получить от приема добавок бета-аланина. Некоторые исследования показывают, что для повышения уровня карнозина в мышцах может потребоваться несколько недель приема пищевых добавок.
Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.
Можно ли получить бета-аланин из пищи?
Пищевые источники бета-аланина и карнозина включают:
- Мясо
- Рыба
- Птица (особенно белое мясо, такое как куриная грудка)
Каковы риски приема добавок с бета-аланином?
Некоторые люди сообщали о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина.
Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и препаратами для лечения эректильной дисфункции. И его безопасность не установлена для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных или кормящих женщин.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать бета-аланин.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он относится к ним как к еде, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.