Weight Watchers, или, лучше сказать, WW, были переименованы и заново изобретены. От простой в использовании системы FitPoints до «велнес-семинаров» - узнайте, что нового на 2021 год с одним из самых популярных планов диеты в Великобритании
Что такое Weight Watchers (WW)?
Weight Watchers - это диета, разработанная в 1960-х годах. Сейчас у него 4,7 миллиона членов по всему миру, в том числе 350 000 в Великобритании.
В настоящее время организация Weight Watchers была переименована в «WW» с новым слоганом: «Здоровье, которое работает», отвлекая внимание от простой потери веса и уделяя больше внимания здоровому отношению к потере веса, хорошему самочувствию и телу. позитив.
Новое название является частью крупной модернизации бренда диетических продуктов, которая также включает в себя серьезные изменения в его духе - впервые учитывается психическое здоровье и общее самочувствие, а не только сосредоточение внимания на потере веса.
WW всегда имела знаменитых поклонников, включая Опру Уинфри, Тину Фей и Пэтси Кенсит, а среди других недавних послов WW были Кейт Хадсон, Робби Уильямс, Кертис Притчард, Элисон Хаммонд и Вики Паттисон.
Ну что нового в WW?
Вкратце основные изменения:
- Weight Watchers теперь называется WW
- участникам не рекомендуется делиться фотографиями до и после
- встречи теперь называются «велнес-семинарами» и проводятся «велнес-тренерами»
- баллы остаются прежними, но FitPoints (см. ниже) будут более персонализированными
- улучшенная цифровая поддержка
- три подписки на выбор: digital, digital + studio или studio
- новая программа вознаграждений WellnessWins
- появились новые инструменты для питания, такие как планировщик еды и функция «Что в моем холодильнике», которые помогают пользователям планировать блюда из ингредиентов, которые у них уже есть
- есть новые инструменты для формирования мышления в небольших аудиосессиях, которые помогают с такими вещами, как внимательность, стресс и осознанное питание
- участники теперь могут отслеживать сон вручную или с помощью носимых устройств
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о переосмыслении WW, а также о том, как это может работать на вас…
На сколько можно похудеть на WW?
Согласно WW, вы можете рассчитывать на потерю одного-двух фунтов в неделю, здоровая цель, к которой нужно стремиться. Слишком быстрое похудение или «возвращение» после рождения ребенка может быть тем, что делают знаменитости, но давайте будем честными, это не является устойчивым или безопасным.
Стремитесь терять вес медленно и неуклонно, что облегчит его поддержание и удержание в долгосрочной перспективе.
Как работает WW?
В 2019 году WW запустила новую программу под названием WW Freestyle, гораздо более целостную программу для похудения и оздоровления, которая утверждает, что она «на 8% эффективнее, чем наша предыдущая программа».
В плане по-прежнему действует система SmartPoints® (новая версия системы ProPoints), в которой продукты оцениваются по содержанию жиров, белков, углеводов и клетчатки и присваиваются баллы.
Например, средний ломтик белого хлеба стоит два балла, а пинта обезжиренного молока - 11. Вам разрешено определенное количество SmartPoints в день - ваша личная сумма рассчитывается на основе веса., возраст и пол, а также кормите ли вы грудью или нет.
Это также единственная программа по снижению веса, поддерживаемая NHS - врачи общей практики могут дать пациентам направление для участия бесплатно - и она доказала свою эффективность. Недавнее исследование показало, что участие в WW в пять раз эффективнее, чем одна диета.
WW также призывает вас к физическим упражнениям - это хорошо для вашей булочки и вашего ума. Вы можете установить себе цели FitPoints, чтобы мотивировать вас быть активными, и веб-сайт предлагает фитнес-видео.
И поскольку новый WW гордится своим «целостным подходом» к диете, вы также получите поддержку и индивидуальный контент через Headspace, ведущее приложение для медитации и осознанности, с которым объединилась WW.
Ведение дневника питания или использование планировщика диеты может помочь вам сосредоточиться. Нам нравится этот планировщик, который поставляется со счетчиком калорий, трекером настроения, а также наклейками, которые помогут вам отслеживать ваши успехи. Подробнее см. здесь, на Amazon.
Использование тарелки с размерами порций может помочь вам есть более сбалансированную пищу - нам нравится эта привлекательная керамическая тарелка, которая также содержит множество советов по здоровому питанию. Подробнее читайте здесь, на Etsy.
WW: с помощью онлайн и через приложение
Чтобы получить доступ к веб-сайту и/или приложению WW, которое предлагает советы, поддержку и рецепты, а также к круглосуточному чату, вам необходимо присоединиться к Weight Watchers.
Когда вы зарегистрируетесь, вы ответите на несколько вопросов о вашем целевом весе и уровнях активности, прежде чем вам будут назначены ежедневные и еженедельные цели SmartPoints.
Приложение WW помогает отслеживать ежедневные баллы и имеет удобный сканер штрих-кода, чтобы вы могли видеть, сколько баллов в разных продуктах. Вы также можете публиковать сообщения на форуме WW и общаться с другими участниками через приложение.
Сколько стоит WW?
Стоимость плана зависит от того, какой план вы хотите использовать. На данный момент существует три тарифных плана:
Digital: доступ к приложению и самостоятельное похудение от 1,73 фунта стерлингов в неделю
New Digital 360: группа тренеров, а также живые трансляции и занятия по запросу на всех цифровых платформах от 2,53 фунтов стерлингов в неделю
Неограниченное количество семинаров + цифровой формат: полный цифровой опыт, а также личная поддержка на еженедельных групповых семинарах по цене от 2,65 фунтов стерлингов в неделю.
Сколько баллов? Спросите Алексу
Мысль о том, чтобы регистрировать все, что вы едите, может быть пугающей, но в последнем обновлении есть несколько хитростей в рукаве.
Калькулятор на веб-сайте WW и приложение подсчитывают баллы за вас - он работает даже с фирменными продуктами из супермаркетов и некоторых ресторанов - и вы даже можете «спросить Alexa», сколько баллов в продуктах. Умная штука!
Что можно есть на плане WW?
Ничто не запрещено на WW.
Вы можете есть столько фруктов, овощей, яиц, свежей рыбы, курицы без кожи и грудки индейки, чечевицы и тофу, сколько хотите: все они имеют ноль баллов, сытны и полезны для здоровья.
Идея заключается в том, что вы съедаете их - существует более 200 продуктов «ZeroPoint» - а затем используете свой бюджет SmartPoints, чтобы есть или пить все, что вам нравится.
Вы также можете «пролонгировать» до четырех неиспользованных баллов SmartPoints в день и добавить их к своим дополнительным еженедельным баллам - отлично, если вы собираетесь поужинать или хотите взять еду на вынос.
WW рецепты: где их найти
Не волнуйтесь, если вы застряли в поиске вдохновения для низкокалорийных блюд - на веб-сайте есть буквально сотни рецептов WW, которые вы также можете распечатать.
Вы также можете общаться с другими мамами на нашем форуме и делиться идеями рецептов.
WW food: где купить
WW имеет большой ассортимент фирменной еды, которую можно купить в супермаркетах или на встречах.
На его веб-сайте есть подробная информация о том, где можно купить каждый продукт - от кисло-сладкой курицы WW (12 баллов) до домашнего пирога (семь баллов), и вы также можете купить их в интернет-магазине WW.
Что происходит на встречах WW?
Посещение собраний Weight Watchers (теперь называемых велнес-воркшопами WW) - отличный способ получить поддержку, которая поможет вам придерживаться плана и достичь цели.
Еженедельные семинары, на которых вас могут взвесить (приватно), обсудить идеи рецептов и получить поддержку, если вы боретесь.
В Великобритании 6 000 мастерских WW, и не волнуйтесь, если вы не можете найти няню - вы можете взять с собой и своих детей.
Найдите ближайшую к вам мастерскую WW в наших местных списках.
Что такое WellnessWins?
WellnessWins™ от WW - это система поощрений, в рамках которой участники получают эксклюзивные продукты и впечатления.
Система поощряет небольшие изменения, которые помогут изменить ваше мышление и привычки к лучшему. Члены WW могут зарабатывать «победы» за такие вещи, как отслеживание питания, физической активности и посещение семинаров WW.
Всем ли подходит WW?
Чтобы зарегистрироваться в WW вам необходимо:
- нужно похудеть.
- быть не моложе 13 лет. Вашему ребенку потребуется справка от врача, чтобы присоединиться до 18 лет.
- не беременеть.
- не иметь активного медицинского диагноза нервной булимии или нервной анорексии.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом программы по снижению веса, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья.
Вам также необходимо поговорить с врачом общей практики, если вы принимаете лекарства от таких состояний, как диабет и высокое кровяное давление.
Можете ли вы заниматься WW, когда вы беременны или беременны?
Не рекомендуется садиться на строгую диету, если вы беременны. WW рекомендует обратиться к своему врачу общей практики или акушерке за советом о еде и диете в это время.
Если вы пытаетесь забеременеть и хотите похудеть, WW может вам помочь.
Узнайте больше о подписке на WW, если вы пытаетесь забеременеть или беременны, здесь.
Как скоро я смогу начать WW после рождения ребенка?
Рекомендуется дождаться плановой шестинедельной проверки, прежде чем начинать думать о похудении.
'Мы предлагаем людям вернуться после шестинедельной проверки. У нас есть адаптация к плану, если вы кормите грудью, и мы поддерживаем вас в этом», - говорит Зои.
Не спешите садиться на диету - помните, что возвращение к своему весу до рождения ребенка - это не норма.
Узнайте здесь, как работает WW после рождения ребенка.
Изменяется ли WW, если я кормлю грудью?
Да. После рождения ребенка вам нужно будет либо поговорить с тренером WW на семинаре, либо заполнить онлайн-анкету.
Это вопрос о том, кормите ли вы грудью, и если да, то ваш ежедневный бюджет SmartPoints будет увеличен.
«Ваш тренер говорил с вами о том, как адаптировать ваш бюджет, - говорит Зои. «Мы увеличиваем ваш ежедневный бюджет SmartPoints на основе таких факторов, как количество детей, которых вы кормите, и если вы кормите грудью исключительно или начинаете отлучать от груди».
Все остальное в плане WW остается прежним.
На сколько я смогу похудеть, если буду кормить грудью?
Рекомендуемая потеря веса для кормящих женщин составляет до 1 фунта в неделю.
Важно не пытаться потерять больше, если вы кормите грудью, так как это может повлиять на выработку молока. Медленный и устойчивый выигрывает гонку.
«Дополнительные баллы SmartPoints предназначены для того, чтобы матери могли есть больше, чтобы получить энергию, необходимую им для производства грудного молока», - говорит Зои.
Это количество основано на дополнительных 300-500 калорий, необходимых кормящим мамам в день.
Как присоединиться к WW
Вы можете либо зарегистрироваться онлайн, либо посетить местный семинар WW.