Сидячий образ жизни стал более распространенным, чем когда-либо в Соединенных Штатах, отчасти из-за все более широкого использования компьютеров и других технологий. Сидение в течение длительного времени может увеличить риск ряда состояний, включая ожирение, диабет и сердечные заболевания. Хотя существует множество способов избежать малоподвижного образа жизни, исследователи придумали способ предотвратить его с помощью того, что сейчас есть в карманах почти у двух третей всех американцев - смартфона.
Доктора Дарла Э. Кендзор из Центра медицинских наук Университета Оклахомы и Керем Шуваль из Американского онкологического общества решили определить, могут ли периодические вмешательства со смартфоном повлиять на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в сторону большей активности. Они набрали 215 участников для своего исследования и разделили их на две группы: одна получила сообщения о вмешательстве со смартфона, а другая - нет.
После разделения на группы каждому участнику раздали распечатку на одной странице, в которой перечислялась важность ограничения сидячего времени и повышения общей активности. Им также дали смартфоны и акселерометры, аналогичные тем, что используются в фитнес-трекерах, чтобы измерить, как часто они двигались в течение дня.
В течение семи дней участников просили использовать свои смартфоны для выполнения ежедневной оценки. В нем спрашивалось, сколько часов они провели сидя в течение предыдущего дня, и предполагалось, что это будет сделано в течение получаса от заявленного времени бодрствования. После того, как оно было отправлено, только участники группы вмешательства получили сообщение: «Не забудьте сегодня ВЫСТОЯТЬ, МЕНЬШЕ и ДВИГАТЬСЯ!»
Если кто-то сообщил, что сидит более двух часов, появится следующее сообщение: «Медицинские исследования показали, что длительные периоды непрерывного сидения увеличивают вероятность нескольких проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа. Старайтесь больше вставать, меньше сидеть и больше двигаться. Этого можно добиться, делая частые перерывы в стоянии и ходьбе (по крайней мере, один перерыв на каждые полчаса сидения), вставая при разговоре по телефону на работе или дома, проверяя электронную почту, а затем заменяя периоды сидения на время стоя., например, заниматься домашними делами во время просмотра телевизора ».
Помимо сообщения, следующего за ежедневной оценкой, группа вмешательства также получала четыре случайных сообщения в течение каждого дня, в каждом из которых спрашивалось, что участник делал прямо перед тем, как получить текст. Если один из этих участников сообщил, что сидит, они получат сообщение, аналогичное сообщению после оценки, побуждающее их встать «сейчас» и передвигаться в течение пяти минут.
Результаты показали, что участники экспериментальной группы не только вели сидячий образ жизни гораздо меньше, чем контрольная группа, но и занимались легкой физической активностью примерно на 25 минут каждый день. Это хорошо, потому что Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Хотя эти участники могли не проявлять такой высокой активности, любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Это означает, что такие простые действия, как мытье посуды, стрижка газона или прогулка вокруг квартала, принесут определенную пользу.
«В целом, простые подсказки для смартфонов кажутся многообещающей стратегией для уменьшения малоподвижного поведения и повышения активности, - пишут авторы, - хотя для подтверждения этих предварительных результатов потребуются адекватные и хорошо спланированные исследования».