Чтобы рука мыши оставалась свободной
Щелчок, щелчок, щелчок: мышь управляется пальцами сотни раз в день на компьютерной рабочей станции. Такие однообразные движения, которые повторяются долгое время, могут перегрузить функцию мышц, сухожилий и связок и вызвать сложную клиническую картину. Он известен как синдром повторяющихся деформационных травм (RSI). Этот термин описывает заболевания и нарушения в мышцах, нервах и сухожилиях, вызванные повторяющимися движениями и чрезмерной нагрузкой.
Это приводит к болезненным жалобам в опорно-двигательном аппарате верхних конечностей. Симптомы варьируются от легкой до сильной боли в руках или запястьях, верхней и нижней части рук, локтях, плечах или шее. Также могут возникнуть судороги, скованность или онемение. Жалобы часто связаны с односторонней позой за компьютером. Однако личное или связанное с работой влияние также может способствовать развитию. К ним относятся нехватка времени, монотонные рабочие процессы или несколько вариантов самостоятельного принятия решений на рабочем месте.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Как избежать руки мыши
- Упражнения на растяжку предотвращают мышку
Синдром повторяющейся деформации травмы (RSI) включает руку мыши, а также такие заболевания, как тендинит, синдром запястного канала или теннисный локоть и локоть для гольфа (эпикондилит) - раздражение сухожилий на мышцах предплечья.
При первых признаках и жалобах важно обратиться к терапевту. Он / она дает важную информацию о том, как оптимизировать ваше личное рабочее место. Это может исправить одну из причин дискомфорта. В то же время необходимо начать диагностику и терапию. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее исчезнут симптомы.
Как избежать руки мыши
Следующие меры могут помочь предотвратить появление руки мыши:
- Обратите внимание на правильную высоту сиденья и стола, правильную осанку и эргономичный дизайн рабочего места.
- Важны короткие регулярные перерывы на рабочем месте за компьютером.
- Эргономичная клавиатура и мышь снижают риск перегрузки. Коврики для мыши с опорными подушечками предотвращают перенапряжение или напряжение в рабочем положении руки. Подобные документы для руки также облегчают работу с клавиатурой.
- Вместо одной из обычных компьютерных мышей можно также использовать альтернативные устройства ввода, такие как перьевой планшет или вертикальная мышь.
- Время от времени меняйте руку мыши, если чувствуете, что мышцы и сухожилия перегружены. Есть компьютерные мыши, которые подходят для левой и правой работы.
- Убедитесь, что вы занимаетесь другими делами между ними, чтобы не сидеть в одном положении перед экраном слишком долго.
Упражнения на растяжку предотвращают мышку
Простые упражнения на растяжку должны помочь избежать перегрузок:
- Руки для молитвы: вытяните пальцы и сожмите ладони перед грудью. Медленно увеличивайте давление в течение десяти секунд, а затем ослабьте, удерживая ладони в контакте. Держите спину и голову прямо и убедитесь, что ваши плечи расслаблены - не подтягивайтесь! Сделайте пять повторений.
- Толчок: Встаньте напротив стены лицом к стене, обе руки свободно свисают по бокам. Поверните тыльной стороной ладони назад (то есть ладонями к стене) и поднимите прямые руки вперед, пока ладони не будут у стены. Пальцы смотрят - более или менее - в пол или в сторону. Постарайтесь прижать обе ладони к стене, держа руки и локти расслабленными. Следите за тем, чтобы плечи не были подтянуты, а оставались расслабленными. Держите голову прямо и смотрите в точку на уровне глаз. Держите ладони на стене не менее 30 секунд, затем опустите руки на 30-секундный перерыв. Сделайте пять повторений.