Обещание
Они популярны, но не доказано, что они делают то, о чем говорят: вымывают токсины из организма. На самом деле, они могут быть рискованными и даже иметь неприятные последствия.
Все еще думаете об этом? Вы должны знать это в первую очередь.
Что можно есть, а что нельзя
Это зависит от конкретной детокс-диеты, которой вы придерживаетесь. Их много. Некоторые предполагают голодание или просто питье жидкости. Другие разрешают некоторые продукты, такие как фрукты и овощи. Как правило, это короткие диеты - это не тот способ питания, которого можно придерживаться в течение длительного времени.
Уровень усилий: высокий
Вы будете голодны и можете почувствовать слабость. Безопасна ли детокс-диета, зависит от плана и того, как долго вы ее придерживаетесь.
Большинство людей не чувствуют себя хорошо на низкокалорийной диете с низким содержанием питательных веществ. Потенциальные побочные эффекты включают упадок сил, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, усталость, головокружение или головокружение и тошноту.
Если вам нравится идея детоксикации, вы можете попробовать «чистое» питание, основанное на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и нежирном белке - в основном, на цельных продуктах без большой обработки. Это хорошо для вас и с большей вероятностью даст вам долгосрочные результаты, особенно если вы сделаете упражнения привычкой.
Ограничения: Вы будете обходиться без многих продуктов, которые обычно едите. Детокс-диеты, как правило, очень жесткие и включают в себя одно и то же несколько раз.
Приготовление пищи и покупки: Зависит от плана детоксикации, которому вы следуете. Поскольку разрешено есть немного, у вас не будет длинного списка покупок, а подготовительная работа должна быть минимальной.
Упакованные продукты или блюда: В некоторых планах детоксикации рекомендуются травы, таблетки, порошки, клизмы и другие формы очищения толстой кишки. Методы различаются и часто включают продукты, которые доступны только на веб-сайте автора.
Личные встречи? Нет.
Упражнение: Не требуется, и у вас может не хватить на него энергии, потому что вы не получаете столько калорий.
Что еще нужно знать
Затраты: Помимо похода в магазин за продуктами, детокс-диета может потребовать некоторых пищевых добавок и других продуктов, стоимость которых различается.
Поддержка: Нет, за исключением ресурсов, которые вы можете найти в Интернете.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Это работает?
Если ваша цель - похудеть, детокс-диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, но вы, скорее всего, просто наберете их обратно. В конце концов, вы ничего не добились, и это определенно нездоровый подход.
Если вашей целью является детоксикация организма, не тратьте время и деньги. Ваше тело является экспертом в избавлении от токсинов независимо от того, что вы едите. Токсины не накапливаются в вашей печени, почках или любой другой части вашего тела, и вы не сможете избавиться от них с помощью новейшего детокс-чуда. Особенно избегайте диет, которые обещают детоксикацию вашей печени с помощью пищевых добавок или «очищают» все, что диета определяет как требующую вымывания.
Единственный тип детокс-диеты, который стоит того, это тот, который ограничивает обработанные, жирные и сладкие продукты и заменяет их более цельными продуктами, такими как фрукты и овощи. Такой подход к чистому питанию - ваш лучший способ привести свое тело в первоклассную форму.
Хорошо ли это при определенных условиях?
Детокс-диеты не только не полезны для людей с определенными заболеваниями, но и могут быть вредными. Нет исследований, показывающих, что они улучшают кровяное давление или уровень холестерина или оказывают положительное влияние на сердце. Для людей с диабетом они могут быть довольно опасны. Любая диета, которая строго ограничивает то, что вы едите, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, если вы принимаете лекарства от диабета.
Исключение составляет детокс-диета, которая фокусируется только на чистом питании. Этот подход может быть полезен всем, у кого высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, диабет и даже сердечные заболевания.
Последнее слово
В последние годы мы много слышали о детокс-диетах. Но это все реклама без пользы для здоровья. Есть много способов сделать свое тело чистым и здоровым. Это не один из них.