Детская йога становится все популярнее. Потому что это положительно влияет на концентрацию и осознание тела малышей. Благодаря семи упражнениям родители могут легко заниматься йогой со своими детьми дома.
Стресс, Напряжение, Трудности с концентрацией внимания - есть много причин, по которым детская йога - это хорошая идея. Ведь не только взрослые, но и дети все больше борются со стрессовыми буднями. Кроме того, часто наблюдается отсутствие достаточной физической активности.
Что такое детская йога?
Детская йога принципиально не отличается от других форм йоги: Здесь тоже главная цель - гармонизация тела, разума и души. Различия заключаются больше в практике и в исполнении.
Упражнения Инь-йоги обычно используются в детской йоге, направленной на отдых и расслабление. Это превращает занятие йогой в небольшую медитацию для детей. Напротив, такие формы, как силовая йога и бикрам-йога, не подходят для детей в возрасте до 10 лет из-за высокой физической нагрузки.
Йога для детей работает в очень игровой форме. Это больше о развлечении и движении как таковом, чем о строгом контроле положения тела («Асаны»)
Какую пользу может принести йога детям?
Дети могут извлечь пользу из йоги по-разному.
Детская йога:
- побуждает к движению
- улучшает успеваемость ребенка
- помогает снять напряжение и стресс
- улучшает координацию и концентрацию
- поддерживает самовосприятие и внешнее восприятие
- повышает уверенность в себе и
- может быть особенно полезен для детей с СДВ или СДВГ из-за его расслабляющего эффекта
С какого возраста можно заниматься детской йогой?
Для детской йоги нет строгих возрастных ограничений. Многие студии даже предлагают беби-йогу: простые растяжки и движения, которые мамы выполняют со своими детьми. В детской йоге малыши должны уметь пониматьинструкции Кроме того, их ловкость уже должна созреть до определенного степень. Дети в возрасте 4 лет могут выполнять несколько простых упражнений, а дети в возрасте 10 лет могут выполнять более сложные асаны.
Детская йога: 7 простых упражнений для дома
Вам не нужен час в студии йоги или специальная книга по йоге, чтобы заниматься детской йогой. С двумя ковриками для йоги, небольшим пространством и семью позами родители могут заниматься йогой со своими детьми дома.
В зависимости от возраста ребенка родители могут связать отдельные упражнения с рассказами о животных, которые тренируют воображение малышей. Вы также можете увеличить уровень сложности для детей старшего возраста. Чтобы упражнения йоги для детей развивали расслабляющий эффект, важно задерживать отдельные асаны на несколько секунд и обращать внимание на сознательное дыхание с глубокими вдохами.
Приветствие Солнцу
- В вертикальном положении поставьте ноги на ширине бедер
- Поднять одну ногу и, поддерживая другую ногу, согнуть ее
- Хлопните в ладоши перед грудью
- Повторить другой ногой
Для взрослых: Если во время упражнения глаза закрыты, а руки подняты над головой, уровень сложность увеличивается
Кот (Четвероногий стенд)
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени параллельны бедрам, спина прямая
- Прогнитесь в спине, втянув пупок внутрь, округлите спину и придвиньте лоб к бедрам
- Затем медленно прогнитесь в прогнутую спину: выпрямите спину, опустите живот и откиньте голову назад
- Займите исходное положение и повторите еще раз
Для больших: удерживайте кошачий горб и прогнутую спину в течение 5-10 секунд и увеличьте количество повторений
Лягушка
- Расставьте ноги широко и поверните колени и ступни наружу
- Медленно приседайте
- Положи руки на пол
- Удерживайте позицию в течение нескольких секунд
Для взрослых: Коснитесь предплечьями пола или положите руки на колени и сложите их перед собой. сундук.
Супермен
- Лягте на живот
- Вытяните руки перед собой и сожмите руки в кулаки
- Медленно поднимите верхнюю часть туловища на вытянутых руках, держите голову опущенной
Для больших: Поднимите ноги вместе с верхней частью тела и удерживайте в течение 10 секунд
Маленький воин
- Начните с вертикальной позы и рук по бокам
- Шаг вперед
- Поверните ступню задней ноги наружу под углом 45° и выровняйте ее с передней ногой
- Поверните туловище, вытянув руки в сторону, куда указывает задняя нога
- Заглядывая вперед
Для больших: С прямой спиной согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо - это растягивает ноги и ягодицы
Гусеница
- Лягте на живот
- Возьмите руки, поставьте плечи и поставьте ноги на цыпочки
- Поднимите таз, удерживая подбородок и грудь на полу
Для больших: Превратите гусеницу в доску. Для этого поднимите подбородок и грудь и вытяните руки. Удерживайте в течение 10 секунд.
Мост
- Ляг на спину
- Подтяните ноги и положите руки вверх ногами рядом с головой
- Толкайте корпус силой ног и рук
Для больших: Поднимите одну ногу от пола и вытяните ее вперед. Задержитесь на три-пять секунд и повторите с другой ногой.
Совет: Включите детские упражнения йоги в утреннюю рутину малышей, чтобы взбодриться и поднять им настроение..