Диабет и упражнения

Развитию диабета 2 типа способствует ожирение и недостаток физических упражнений. Оба фактора риска способствуют развитию типичной инсулинорезистентности. Таким образом, прицельная лечебная физкультура является неотъемлемой частью лечения диабета 2 типа. Цель состоит в том, чтобы избежать лишних калорий, похудеть и улучшить энергетический обмен и действие инсулина в долгосрочной перспективе.

Регулярная физическая активность и спорт полезны для здоровья каждого. Особенно от этого выигрывают люди с диабетом или метаболическим синдромом.

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Какое отношение к диабету 2 типа имеет малоподвижный образ жизни?
">Каковы преимущества упражнений при диабете 2 типа?

Сколько упражнений рекомендуется?
Активная терапия - диабет под контролем
Кого я могу спросить?

Физические тренировки имеют различные положительные эффекты в отношении диабета 2 типа: с одной стороны, они улучшают инсулинорезистентность клеток, то есть клетки лучше реагируют на инсулин с точки зрения абсорбции сахара, что объясняет эффект снижения уровня сахара в крови. С другой стороны, больше глюкозы потребляется за счет роста мышц, и скорость основного обмена и, следовательно, увеличивается потребление калорий. Эти эффекты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, одного из самых распространенных последствий диабета.

Какое отношение к диабету 2 типа имеет малоподвижный образ жизни?

Диабет 2 типа - типичное заболевание цивилизации. Хотя в прошлом особенно страдали пожилые люди, последние годы показали, что у более молодых людей все чаще и чаще развивается диабет 2 типа. Одна из основных причин - дисбаланс между потреблением и потреблением калорий. Прежде всего, причиной многих людей является значительное уменьшение диапазона движений в последние десятилетия в связи с перееданием. Дополнительную информацию можно найти в разделе «Упражнения и энергетический метаболизм».

Что делает движение?

Мышечные клетки используют от 50 до 70 процентов глюкозы, поступающей с пищей. Поэтому очевидно, что лечение или профилактика диабета начинается с метаболизма мышечных клеток: чем лучше он работает, тем лучше может быть переработан сахар и тем эффективнее снижается уровень сахара в крови.

Сочетание выносливости и силовых тренировок кажется особенно полезным. Регулярные тренировки на выносливость вызывают многочисленные адаптации мышц, что положительно влияет на метаболизм мышечных клеток. Улучшается всасывание и метаболизм глюкозы, падает уровень сахара в крови.

Силовые тренировки имеют эффект снижения уровня сахара в крови, сравнимый с эффектом тренировок на выносливость. Помимо прочего, он улучшает действие инсулина и уменьшает избыточные жировые отложения в клетках. Кроме того, регулярные тренировки увеличивают долю мышечной массы - еще один положительный эффект: больше мышечной массы означает больший расход энергии. Вес тела изначально может оставаться прежним. Дополнительная информация в разделе «Упражнения и масса тела».

Каковы преимущества упражнений при диабете 2 типа?

Физические эффекты лечебной физкультуры очень хорошо изучены в отношении диабета 2 типа и его предшественников. Движение начинается непосредственно с причин.

Регулярное упражнение

снижает уровень сахара в крови, липиды крови и артериальное давление,
помогает похудеть,
повышает работоспособность сердца и легких и
улучшает действие инсулина.

Регулярные упражнения как важная основа терапии

Регулярные упражнения помогают положительно влиять на факторы риска развития или обострения диабета 2 типа и избегать вторичных заболеваний. Пострадавшие также получают пользу от многих других положительных эффектов физических упражнений. Упражнения - в дополнение к диете и возможной лекарственной терапии - важная составляющая терапии диабета 2 типа.

Сколько упражнений рекомендуется?

Людям с повышенным риском диабета и имеющимся диабетом 2 типа следует согласовывать свою программу упражнений с лечащим врачом. Обычно применяются следующие рекомендации:

Люди с повышенным риском диабета 2 типа Согласно рекомендациям экспертов, вы должны регулярно выполнять упражнения средней интенсивности - не менее 2½ часов или 150 минут тренировок на выносливость в неделю, с индивидуальными тренировочными блоками, каждая продолжительностью не менее 30 минут. Примеры подходящих занятий - быстрая ходьба, нордическая ходьба или пеший туризм, плавание или езда на велосипеде. Положительного эффекта можно достичь и повседневными делами. Средняя интенсивность означает, что можно говорить, но нельзя петь во время движения. При такой интенсивности в организме достаточно кислорода для сжигания глюкозы и жира (см. Упражнения и энергетический обмен). В дополнение к упражнениям на выносливость упражнения для укрепления мышц следует выполнять не реже двух раз в неделю (не менее пяти-десяти упражнений, каждое с двенадцатью-пятнадцатью повторениями каждое). Для получения дополнительной информации см. Рекомендации по упражнениям.
Это количество упражнений также применимо к людям, у которых была диагностирована предварительная стадия диабета (например, нарушение толерантности к глюкозе, метаболический синдром).
Такое количество упражнений обычно рекомендуется даже людям с диабетом 2 типа. Наблюдающий врач может назначить индивидуальную программу тренировок, адаптированную к состоянию здоровья и физической форме пациента.

Как правило, тренировка должна начинаться с низкой интенсивности и продолжительности и постепенно увеличиваться в течение нескольких недель. Кроме того, физическая активность - насколько это возможно в зависимости от состояния здоровья - также должна быть интегрирована в повседневную жизнь. Подъем по лестнице вместо подъема на лифте, выполнение поручений вместо вождения автомобиля или ежедневная небольшая прогулка - вот примеры простых в реализации и эффективных мер.

Некоторые сопутствующие и вторичные заболевания диабета могут потребовать определенных ограничений. Например, если у вас ретинопатия, вы должны быть осторожны с силовыми тренировками (есть риск кровотечения сетчатки), а тем, у кого есть симптомы ишемической болезни сердца, следует заранее проверить свою сопротивляемость с помощью эргометрии. В целом, лечащий врач поможет подобрать вам подходящую тренировку.

Лекарства и упражнения

Диабетики, которые принимают лекарства от диабета или которым вводят инъекции инсулина, в принципе могут заниматься любой формой физической активности и спортом. Следует проявлять осторожность при занятиях спортом с высоким риском из-за риска гипогликемии, чтобы не подвергать опасности себя и других.

Обратите пристальное внимание на уровень сахара в крови и соответственно скорректируйте дозу лекарств и инсулина, чтобы избежать гипогликемии или гипогликемии. Лечащий врач проинформирует вас об этом.

Во время физических нагрузок мышцы потребляют больше сахара и, следовательно, нуждаются в меньшем количестве инсулина. Следовательно, существует вероятность гипогликемии, особенно если вы вводите инсулин. Поэтому, посоветовавшись с врачом, введите заранее соответственно меньше инсулина или, при необходимости, уменьшите дозу препарата. Или вы также можете заранее съесть углеводы. Правильный подбор лекарства или дозы инсулина, а также диету следует практиковать заранее с врачом или на специальных курсах обучения.

Примечание. После продолжительных физических нагрузок, таких как длительный поход, эффект снижения уровня сахара в крови сохраняется в течение нескольких часов. Поэтому важно проверять уровень сахара в крови перед сном.

Активная терапия - диабет под контролем

Упражнения - важная часть качественной программы социального страхования «Терапия актив - диабет под контролем». В процессе лечения пациент согласовывает с врачом индивидуальные цели и меры лечения, эффективность которых регулярно проверяется. Врач также обсуждает, какая программа упражнений целесообразна и выполнима для пациента. Советы и рекомендации по упражнениям и диете при диабете также можно найти в руководстве для пациента по программе «Активная терапия».

Кого я могу спросить?

Медицинское обслуживание: упражнения являются частью базовой терапии диабета 2 типа. Лечащий врач консультирует пациента по составлению программы упражнений и помогает контролировать эффективность и результативность физических нагрузок. Информация о физической активности также передается на важных курсах обучения пациентов, чтобы пострадавшие могли тренироваться самостоятельно. Затраты на лечение диабета и, при определенных условиях, на сопутствующие лечебные мероприятия покрываются органами социального обеспечения.
Вы можете найти предложения по здоровым упражнениям на сайте www.fitsportaustria.at.