Если у вас фибромиалгия, вы, вероятно, задавались вопросом, есть ли способы изменить свой рацион, чтобы улучшить такие симптомы, как усталость и мышечные боли.
Исследования не показали, что есть определенные продукты, которых все пациенты с фибромиалгией должны избегать или добавлять в свой рацион. Но, возможно, стоит поближе взглянуть на то, как продукты влияют на ваше самочувствие.
«Не так много хороших исследований, в которых изучалось, как диета может влиять на симптомы фибромиалгии. Но я думаю, что мы можем многое почерпнуть из неофициальных данных - из того, что нам рассказывают пациенты», - говорит Джиневра Липтан, доктор медицинских наук. директор Центра фибромиалгии Frida в Портленде, штат Орегон.и автор книги «Выяснение фибромиалгии: современная наука и наиболее эффективные методы лечения».
Вот несколько примеров того, как, по мнению врачей, пища может играть роль в развитии фибромиалгии, а также советы о том, как изменить свой рацион, чтобы поддержать общее состояние здоровья.
Обратите внимание на то, как еда заставляет вас чувствовать себя
На самом деле, в опросе, опубликованном в журнале Clinical Rheumatology, 42% пациентов с фибромиалгией заявили, что их симптомы ухудшаются после употребления определенных продуктов.
Хороший способ начать определять продукты, которые могут усугубить ваши симптомы, говорят Липтан и другие эксперты, – это вести ежедневный дневник питания.
«Некоторые пациенты ведут дневник питания в течение двух недель», - говорит Джеймс Маккой, доктор медицинских наук, главный специалист по обезболиванию, директор отдела комплементарной медицины и штатный ревматолог в Kaiser Permanente в Гонолулу. «Они записывают продукты, которые они ели каждый день, и были ли у них такие симптомы, как головные боли, несварение желудка или усталость. Это может быть очень полезно, потому что иногда мы видим, например, что они больше устают, когда едят определенную пищу».
Попробуйте исключить определенные продукты
Если у пациента с фибромиалгией много симптомов раздраженного кишечника, Липтан часто рекомендует попробовать элиминационную диету. Они перестают есть определенную пищу, к которой, по их мнению, они чувствительны, в течение шести-восьми недель. Затем они добавляют его обратно в свой рацион и смотрят, как они себя чувствуют. Пациенты с липтаном чаще всего пытаются исключить молочные продукты или продукты, содержащие глютен.
«Когда вы обнаружите, что чувствительны к еде, а затем исключите ее из своего рациона, это может иметь огромное значение», - говорит Липтан. «Некоторые люди получают большую пользу в плане уменьшения боли, но чаще мы видим снижение усталости и облегчение симптомов раздраженного кишечника, таких как вздутие живота и запор».
Если вы подозреваете, что у вас пищевая непереносимость или аллергия, поговорите со своим врачом.
В некоторых случаях вас могут направить к аллергологу для проведения теста на пищевую аллергию. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, чтобы убедиться, что вы не упустите необходимые питательные вещества, когда исключите определенные продукты из своего рациона.
Облегчить здоровое питание
Людям с фибромиалгией, как и всем остальным, имеет смысл придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Хорошо сбалансированная диета может дать вам больше энергии, чтобы оставаться физически активными, и потенциально может улучшить ваше общее состояние здоровья.
Если вы боретесь с болью и истощением, вам трудно приготовить питательную пищу. Липтан говорит, что поощряет своих пациентов облегчить себе жизнь, выбирая здоровую пищу, не требующую особого приготовления.
«Покупайте предварительно вымытые и нарезанные овощи», - предлагает она. «Если поблизости есть магазин здоровой пищи, зайдите в отдел деликатесов и купите небольшие порции полуфабрикатов, таких как свекольный салат или лебеда, чтобы разнообразить свой рацион».
Используйте еду, чтобы бороться с усталостью
Выбор правильных продуктов может помочь вам поддерживать постоянный уровень энергии и предотвратить усталость.
«Из анекдотов мы знаем, что определенные диетические предпочтения - например, частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня - могут повысить уровень энергии», - говорит Энн Винсент, доктор медицинских наук, доцент медицины и медицинский директор клиники фибромиалгии клиники Майо в Рочестере. Минн. «Это может помочь перекусить с небольшим количеством белка, например, когда вы чувствуете усталость в три часа дня», - говорит она.
Убедитесь, что вы едите завтрак, который должен включать белок и цельнозерновые продукты, говорит Кристин Гербштадт, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, представитель Академии питания и диетологии, а также зарегистрированный диетолог и практикующий врач в Сарасоте, штат Флорида..
«Попробуйте съесть вареное яйцо и немного овсянки», - говорит Гербштадт. «Это предотвратит скачки уровня сахара в крови и даст вам нужную энергию, чтобы вы могли пережить утро, даже если ваше тело болит и вы чувствуете усталость».
Конечно, диета - не единственный фактор, влияющий на то, сколько энергии у вас есть. Также может помочь достаточное количество сна и активность в течение дня.
Проверьте свои добавки
Всегда сообщайте своим лечащим врачам о любых добавках, которые вы принимаете для лечения фибромиалгии. Некоторые добавки, такие как SAMe, могут иметь серьезные побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, говорит Винсент.
В дополнение к проверке любых возможных взаимодействий, ваш врач также должен быть в состоянии помочь вам оценить любые утверждения, которые вы могли прочитать о том, что добавки могут или не могут быть полезны для вашего здоровья.
Сосредоточьтесь на своем общем благополучии
Внося изменения в свой рацион, имейте в виду, что люди с фибромиалгией, как правило, получают наибольшую пользу, используя различные подходы к управлению своими симптомами.
Наряду со здоровым образом жизни (включая питательную диету) и приемом любых лекарств, которые ваш врач может прописать от боли или других симптомов, есть много других методов лечения, которые стоит изучить.
«Попробуйте такие вещи, как йога, массаж и упражнения на глубокое дыхание», - говорит Гербштадт. «Каждый человек с фибромиалгией имеет разные симптомы, и для достижения наилучшего качества жизни потребуются разные решения».