Возможно, вы участвовали в благотворительном забеге или отмечаете это событие, впервые приняв участие в забеге parkrun или Great Run Local. Вот что вам нужно знать, чтобы ваш забег был успешным
За неделю до …
Убедитесь, что вы зарегистрированы
Если вы приняли участие в разовом мероприятии, вы должны были получить какое-то подтверждение, будь то электронное письмо с подтверждением или ваш гоночный номер в сообщении. Если вы не уверены, проверьте веб-сайт мероприятия, так как там часто будет список участников, а также инструкции по проведению дня гонки.
В крайнем случае, напишите организаторам. Если у вас нет гоночного номера или чипа хронометража (бирка тренера, которая записывает ваше время в день) в сообщении, не паникуйте. Проверьте веб-сайт, так как, возможно, вы должны забрать это на месте в тот же день.
Если вы участвуете в забеге parkrun или Great Run Local, убедитесь, что вы зарегистрировались онлайн и распечатали свой штрих-код (для parkrun) или получили браслет (для Great Run Local). Вам нужно сделать это только один раз. Гоночных номеров нет.
Не бойтесь - и parkrun, и Great Run Local приветствуют абсолютных новичков, так что не думайте, что вы единственный новичок - многие люди будут в одной лодке с вами. Бегайте, бегайте трусцой или ходите пешком - главное, чтобы вы принимали участие.
За несколько дней до …
Проверить погоду
Тогда убедитесь, что у вас есть нужный комплект, выстиранный и готовый к работе: спортивный бюстгальтер, жилет или футболка, шорты или леггинсы, носки, кроссовки, спортивные часы или ремень/нарукавная повязка для телефона и куртка, перчатки., солнцезащитные очки и кепка или шляпа, если они вам понадобятся.
Проверьте, куда вы направляетесь
Посмотрите информацию о мероприятии и убедитесь, что вы знаете, где вам нужно быть и к какому сроку. При необходимости проверьте информацию об общественном транспорте или парковке.
Выделите достаточно времени до начала забега, чтобы забрать свой номер, если нужно, встать в очередь в туалет, оставить сумки и согреться.
Не перетренируйтесь
Не откладывайте тренировку прямо на день до мероприятия. Лучше заранее «сократить» количество тренировок, чтобы быть уверенным, что вы бодры и полны энергии для дня гонки.
Оставайтесь здоровыми - вы по-прежнему можете гулять или выполнять легкие физические упражнения - и убедитесь, что вы хорошо питаетесь.
Накануне вечером …
Готовь все свое снаряжение
Прикрепите свой гоночный номер к своей шапке и прикрепите чип хронометража к своему тренеру, если он у вас есть. Или прикрепите штрих-код parkrun или браслет Great Run Local к комплекту.
Если вы используете приложение для отслеживания, трекер активности или спортивные часы, убедитесь, что они полностью заряжены.
Собери сумку
Полезные вещи, которые можно взять с собой, включают теплую одежду, которую можно надеть до и после, детские салфетки, чтобы освежиться, удобные запасные части, такие как резинки для волос, английские булавки и пластыри, бутылку воды и перекус после пробежки, немного мелочи. Если сейчас лето, возьмите солнцезащитный крем.
Если сейчас зима и вам, вероятно, будет холодно на стартовой линии, вы можете взять большой вкладыш для мусорного ведра, чтобы надеть его в качестве одноразового прикрытия (вырежьте отверстия для головы и рук). На крупных мероприятиях благотворительные организации часто собирают и повторно используют выброшенную одежду, поэтому вы можете взять с собой старую толстовку с капюшоном или спортивный костюм, который не жалко оставить.
Хорошо питайтесь
Не ешьте слишком много, иначе на следующий день вы почувствуете себя вялым. Просто хорошо проведите сегодняшний день, попивая воду, и съешьте легкий, питательный ужин.
Спи спокойно
Забудьте об алкоголе и отправляйтесь спать пораньше. Но не паникуйте, если вы не можете уснуть на нервах - это вполне нормально и никак не повлияет на вашу работоспособность.
Утро вашей пробежки…
Вставать рано
Съешьте легкий питательный завтрак как минимум за час до начала пробежки. Держитесь подальше от всего, чего у вас еще не было.
Пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания, но не настолько много, чтобы вам не понадобилось пописать на стартовой линии. Прекратите пить примерно за час до начала пробежки.
Доберитесь туда вовремя
Поместите свой багаж, встаньте в очередь в туалет, найдите стартовую линию и посмотрите, сколько времени вам понадобится, чтобы дойти до нее. (Это не будет иметь значения на parkrun или GRL, которые являются гораздо меньшими, более сдержанными мероприятиями - вам нужно будет оставить все личные вещи в машине или на стартовой линии, поэтому не берите с собой ценные вещи.)
Разминка
Подойдет обычная быстрая ходьба и мобилизационные упражнения. Или, на более крупных мероприятиях, может быть организована разминка, к которой вы могли бы присоединиться.
И вперед
Не беспокойтесь о нервах
Это естественно немного волноваться. Старайтесь не думать «я нервничаю», а вместо этого думайте «я взволнован!»
Не останавливайтесь
Просто помните, что дело не в вашем положении или времени - неважно, сколько времени вы потратите на это, придете ли вы первым, последним или где-то посередине. Даже если вам понадобится короткая прогулка по пути, не имеет значения.
Улыбка
Вспомните, когда вы не думали, что сможете это сделать. Теперь ты! Не забудьте отпраздновать, когда пересечете финишную черту. Вы только что пробежали 5к!