Раз плюнуть во время диеты? Звучит как запрет, но это может помочь вам похудеть - согласно результатам европейского исследования. Как это может быть?
Шоколадный торт, бургеры, чипсы: грехи во время диеты убивают мотивацию или, наоборот, даже повышают мотивацию к упорству? Ученые из Тилбургского университета в Нидерландах и Католического университета Португалии в Лиссабоне разобрались в этом вопросе в небольшом исследовании. Ее ответ: Грехи полезны для диеты - до тех пор, пока они запланированы.
Исследователи разделили 36 испытуемых, желающих сесть на диету, на две группы. Группе 1 было разрешено потреблять 1500 калорий в день с инструкциями строго придерживаться этого ограничения. Вторая группа должна была ограничить себя 1300 калориями в день, но ей разрешили один «греховный день» в неделю, когда разрешено было 2700 калорий.
День греха повышает мотивацию
В течение двухнедельного периода исследования испытуемые ежедневно вели онлайн-дневники, в которых документировали свое настроение и мотивацию продолжать диету. Оказалось, что мотивация тех, кому не позволили согрешить, резко упала, когда они позволили себе оступиться. Плохое настроение также повлияло на их мотивацию в тот день.
В случае с «Грешниками» ни мелкие оплошности, ни плохой день не могли сломить волю к упорству. Участники этой группы также связывали больше положительных эмоций со своей диетой, чем участники другой группы.
Через месяц - эксперимент уже закончился - испытуемых снова спросили о мотивации продолжения диеты. В среднем у участников группы «День грехов» он был значительно выше, чем у тех, кто соблюдал строгую диету.
Строгая диета снижает самоконтроль
Кроме того, ученые использовали специальный метод для проверки навыков самоконтроля участников. Они должны были оценить такие утверждения, как «Мне нужно что-то приятное, чтобы почувствовать себя лучше» в соответствии с их точностью. Самоконтроль снижался в ходе исследования у испытуемых, которые придерживались строгого плана диеты, в то время как у тех, кому было позволено грешить, - нет. По словам руководителей исследования, они разработали больше стратегий сопротивления искушению.
И насколько успешными оказались обе диеты в плане похудения? «Интересно, что перерыв (день греха) не оказал негативного влияния на потерю веса», - пишут исследователи.
Но для того, чтобы диетические грехи проложили путь к успеху, они должны выполнять одно условие: они должны быть спланированы, иначе они снижают мотивацию упорства и, следовательно, шансы на успех диета.
В видео вы узнаете, какие 20 вещей знает каждая женщина на диете:
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.