Избегайте никотиновой зависимости, не курите
Тем, кто привык регулярно курить, часто очень сложно от него избавиться. Первый опыт курения происходит, например, в подростковом возрасте. Дорога к никотиновой зависимости зачастую коротка. Курение вредно для здоровья и вызывает серьезные заболевания. Несмотря на эти известные риски, курение по-прежнему широко распространено.
Для предотвращения курения решающее значение имеют ранние контрмеры, особенно для детей и подростков. Многие факторы могут способствовать развитию зависимости. Помимо прочего, важно выявлять и избегать факторов риска никотиновой зависимости. Например, взрослые и некурящие одного возраста могут служить образцом для подражания.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Что я могу сделать?
- Защита несовершеннолетних и некурящих
Что я могу сделать?
Как можно избежать того, чтобы начать курить и не пристраститься к никотину? Если вы действительно хотите остаться некурящим, но иногда чувствуете желание выкурить сигарету, вы должны понимать причины. Что для меня курение? Чего я от этого жду? Если вы знаете ситуации, в которых вы хотите использовать «светящуюся палочку», вы также знаете, каких из них можно избежать.
Различные факторы играют роль в развитии зависимости от такого вещества, как никотин. И факторы, и то, как они взаимодействуют, индивидуально различны.
Тем не менее, следующее может помочь вам не дотянуться до сигареты:
- Повышение самооценки: неуверенность в себе или упущенные цели в жизни приводят к тому, что курение используется как замена действиям. В любом возрасте периоды неуверенности и перемены могут привести к желанию укрыться от вызывающих зависимость веществ, таких как никотин. Но курение также должно выражать определенное отношение к жизни. Важную роль в этом играет реклама. Стремление к признанию со стороны друзей (давление со стороны сверстников) также может быть спусковым крючком. Другие недовольны своей массой тела или фигурой и надеются, например, сбросить вес с помощью курения.
- Как справиться со стрессом: научиться решать проблемы и справляться со стрессом. Это также включает способность не брать на себя слишком много, а также способность сказать «нет».
- Решение проблем: проблемы можно решить, если разобраться в них и называть вещи своими именами. Разговоры с людьми, которым вы доверяете, могут помочь. При определенных обстоятельствах профессиональная помощь (например, через психотерапию) полезна для того, чтобы лучше справиться с трудной жизненной ситуацией. Иногда помогает просто отойти на некоторое расстояние, чтобы голова прояснилась.
- Получите позитивные впечатления, поставьте цели: бег, музыка или изучение нового языка - спортивные, культурные или интеллектуальные занятия могут укрепить самооценку, положительно повлиять на настроение и отвлечь от курения. Также помогает чувство достижения.
- Правильное расслабление: важно знать, как расслабиться, не прибегая к таким наркотикам, как никотин. Во время перерывов ритуалы курения можно заменить другими привычками, такими как пить чай, есть фрукты или делать упражнения на расслабление. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно также сознательно уделять время себе, например, читать книгу, слушать музыку или прогуливаться.
- Исследования: знание опасности курения помогает отказаться от курения.
- Будьте образцом для подражания: быть некурящим и сознательно воздерживаться от курения означает брать на себя ответственность за других, например, за своих детей, коллег или друзей.
- Возраст: особенно подвержены риску молодые люди. Их взгляды и ценности развиваются, среди прочего, в период полового созревания, в том числе курение. Курением молодые люди также хотят показать, что они растут. Тогда может быстро развиться никотиновая зависимость.
Дополнительную информацию можно найти в разделе «Риски и факторы защиты».
Защита несовершеннолетних и некурящих
Родители могут внести эффективный вклад в предотвращение курения, обучая и поддерживая своих детей не начинать курить и, прежде всего, не курить в качестве примера для подражания.
В соответствии с Законом о защите молодежи отдельных федеральных земель покупка и потребление сигарет и сопутствующих товаров (электронные сигареты, кальяны, жевательный табак и т. Д.) Запрещено для молодых людей в возрасте до 18 лет с 2019 года. Курение на территории школы и связанных с ней открытых площадках уже давно запрещено.
Следующая информация:
- Когда дети курят - что должны знать родители!
- Подростки и курение
- Защита для некурящих
- Защита молодежи и школьное право (телефон для некурящих)
- Мой ребенок курит - информация для родителей (телефон для некурящих)
- Поговорим о курении! Что нужно знать родителям (брошюра, институт профилактики наркомании)