Если у вас компульсивное переедание или вы думаете, что у вас есть такое расстройство, вы можете научиться формировать позитивные отношения с едой, и это поможет вам перестать переедать.
Думайте о еде как об источнике питания и энергии, а не о чем-то, что помогает снять стресс или чего следует избегать. Поначалу это может показаться трудным, но вы можете изменить свое самочувствие, улучшив свои привычки в еде.
Не садитесь на диету
Переедание могло привести к набору веса, как и у многих людей. Но попытки сократить калории или отказаться от определенных видов продуктов могут спровоцировать переедание, что может затруднить выздоровление от расстройства. Это может привести к циклу диет и переедания, который трудно разорвать.
Если вы хотите похудеть, поговорите со своим врачом о том, когда и как это сделать. Вы хотите убедиться, что это не повлияет на ваше выздоровление. С надлежащей помощью многие люди теряют вес после того, как перестают переедать.
Превратите регулярное питание в привычку
Не пропускайте приемы пищи. Если вы очень голодны, вы можете с большей вероятностью переедать. Это также повышает вероятность того, что вы выберете продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые могут спровоцировать переедание.
Завтракать тоже важно каждый день. Утренний прием пищи может помочь обуздать чувство голода на весь день.
Выбирайте здоровую пищу для еды и перекусов. Вы получите питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Вы также можете испытывать меньшую тягу к нездоровой пище, из-за которой вам хочется переедать.
Здоровый выбор включает фрукты, овощи и продукты, богатые белком, такие как яйца, куриная грудка, лосось и греческий йогурт.
Держите свои пристрастия подальше от глаз
Не забивайте свой холодильник и кладовую продуктами с высоким содержанием сахара или жира или другими лакомствами, которые вызывают у вас желание переесть. Просто наличие их рядом может вызвать запой.
Кроме того, держите дома меньше еды, даже здоровой, пока вы выздоравливаете. Поскольку большинство людей склонны переедать в одиночестве, держите ровно столько еды, сколько вам нужно на короткий период времени. Так у вас будет меньше шансов перекусить.
Обратиться за поддержкой
То, как вы думаете о еде и как относитесь к ней, может быть «заразным», показывают исследования. Вот почему разумно проводить время с друзьями и членами семьи, которые придерживаются здорового питания. Не попадайтесь в ловушку еды в одиночестве - вы с большей вероятностью переедаете. Тем не менее, вы можете избегать людей, которые негативно отзываются о вашем питании или вашем весе.
Найдите здоровые способы справиться со стрессом
Многие люди переедают, потому что это снижает стресс, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Возможно, вам не удастся избежать стресса, но вы можете практиковать здоровые способы расслабления.
Упражнения, медитация или телефонный разговор с другом могут успокоить вас и уменьшить желание переедать.
Получить профессиональную помощь
Психолог, психиатр или терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, может научить вас новым способам мышления о еде.
Например, вы можете научиться заменять негативные мысли более реалистичными. Вместо того, чтобы говорить: «Я съел печенье и испортил его, так что я мог бы съесть всю партию», вы можете попробовать подумать: «Это нормально - время от времени есть одно печенье».
Терапия может научить вас относиться к еде как к источнику энергии и питания, а не как к способу почувствовать себя лучше. Лекарство лиздексамфетамина димезилат (Vyvanse) является первым одобренным FDA лекарством для лечения компульсивного переедания путем сдерживания эпизодов переедания. Некоторые антидепрессанты также помогли. Существует новое лекарство налтрексон гидрохлорид/бупропион гидрохлорид (Contrave), помогающее сбросить вес. Возможно, вы захотите создать группу поддержки.