Преддиабет возникает, когда уровень сахара (глюкозы) в крови повышен, но не настолько высок, чтобы его можно было классифицировать как диабет. Если предиабет не лечить, он может перейти в диабет 2 типа, хроническое заболевание, связанное с осложнениями со стороны сердца, нервов, глаз, почек и кровеносных сосудов.
Эта статья посвящена лечению преддиабета, которое в основном включает в себя диету, физические упражнения и снижение веса. В нем также рассматривается, как рецептурный препарат под названием метформин и различные дополнительные методы лечения могут использоваться для лечения преддиабета.
Образ жизни
Чтобы предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа, Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует людям с предиабетом вести здоровый образ жизни, в том числе сбрасывать лишний вес, есть питательную пищу и регулярно заниматься физической активностью.
Похудение
Исследования показывают, что если у вас избыточный вес или ожирение, снижение веса потенциально может предотвратить диабет 2 типа. 7% их массы тела снизили риск развития диабета 2 типа на 54% в течение трех лет. У тех, кто потерял 10% и более массы тела, риск развития диабета снизился на 85% в течение трех лет.
Причина, по которой потеря веса может обратить вспять преддиабет, заключается в том, что лишний вес связан с вялотекущим воспалением во всем теле. Это воспаление вызывает резистентность к инсулину, которая возникает, когда ваши клетки становятся вялыми и перестают реагировать на инсулин (гормон, который помогает вашим клеткам преобразовывать пищу в энергию).
В результате резистентности к инсулину повышается уровень сахара в крови, что может нанести вред жизненно важным органам, таким как почки, глаза, нервы, сердце и кровеносные сосуды.
Похудение - в идеале за счет структурированных программ вмешательства, в которых особое внимание уделяется упражнениям и сокращению калорий, - может помочь сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину.
Ешьте питательную пищу
Не существует единственной лучшей диеты для людей с предиабетом. Вместо этого ADA рекомендует придерживаться плана питания, включающего много клетчатки, некрахмалистых овощей (например, брокколи или перец) и цельнозерновых продуктов.
АДА рекомендует ограничивать добавленный сахар. Они также предлагают пить воду вместо подслащенных сахаром напитков, таких как обычная газировка, энергетические напитки, сладкий чай и подслащенные кофейные напитки.
Следующие диеты считаются приемлемыми при преддиабете:
- Средиземноморская диета: В этом плане питания особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла, бобов, орехов и семян. Разрешено потребление вина, рыбы, курицы и молочных продуктов от низкого до умеренного.
- Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета: DASH состоит из четырех-пяти порций фруктов, четырех-пяти порций овощей и двух-трех порций низкокалорийных продуктов. жирных молочных продуктов в день. Менее 25% ежедневного потребления калорий может приходиться на жиры.
- Растительные диеты: Эти диеты содержат злаки, фрукты, овощи, бобовые и орехи. В зависимости от диеты продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты и яйца, ограничиваются или избегаются.
Обратитесь к диетологу
Зарегистрированный врач-диетолог (RDN) или сертифицированный преподаватель диабета (CDE) может помочь вам разработать индивидуальный план питания, основанный на таких факторах, как идеальное ежедневное потребление калорий, цели метаболизма и веса, а также личные предпочтения.
Участвуйте в регулярных физических нагрузках
Регулярные физические упражнения повышают чувствительность к инсулину (способность ваших клеток реагировать на инсулин) у людей с преддиабетом. Он также улучшает работу сердца, легких и иммунной системы.
Для профилактики или лечения преддиабета взрослые должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это эквивалентно 30 минутам быстрой ходьбы, аквааэробики или езды на велосипеде пять дней в неделю.
Вы также должны выполнять силовые упражнения, задействующие основные группы мышц (например, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки) два или более дней в неделю.
Разговор с поставщиком медицинских услуг перед началом новой программы упражнений имеет важное значение. У вас могут быть определенные ограничения или вам может потребоваться дополнительная поддержка, если у вас есть другие состояния здоровья или осложнения, связанные с вашим преддиабетом.
Предположим, у вас повреждение нервов, связанное с преддиабетом, о чем может сигнализировать боль или аномальные ощущения в ногах. Вам может потребоваться надлежащий уход за ногами, чтобы предотвратить образование ран и язв.
Точно так же предположим, что у вас болят суставы (возможно, связанные с вашим возрастом или весом). В этом случае вам, возможно, придется выполнять дополнительную растяжку и медленнее прогрессировать в выбранной вами активности.
Другие привычки
Дополнительные привычки здорового образа жизни, которые могут помочь вам или близкому вам человеку избавиться от преддиабета, включают:
- Бросить курить
- Обеспечение адекватного сна (не менее семи часов непрерывного сна в сутки)
- Сведение к минимуму малоподвижного образа жизни (например, просмотр телевизора или работа за столом)
- Управление стрессом
- Посещение образовательных и поддерживающих программ по преддиабету, которые помогут вам изменить образ жизни на здоровый
Рецепты
Важнейшим элементом лечения преддиабета остается формирование привычек здорового образа жизни.
В некоторых случаях медицинские работники могут прописать препарат под названием Глюкофаж (метформин), чтобы еще больше снизить риск развития диабета 2 типа.
Что такое метформин?
Метформин снижает уровень сахара в крови, уменьшая выработку глюкозы в печени и снижая всасывание глюкозы в кишечнике. Он одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения диабета 2 типа, но используется «не по прямому назначению» (для лечения состояния, еще не одобренного FDA) для лечения преддиабета.
Люди, которые, по-видимому, получают наибольшую пользу от метформина, включают тех, кто страдает ожирением, моложе 60 лет или имеет в анамнезе гестационный диабет (диабет, который развивается во время беременности).
Лекарства для снижения артериального давления и уровня холестерина также могут быть назначены, учитывая, что гипертония (высокое кровяное давление) и высокий уровень холестерина часто сосуществуют с предиабетом.
Дополнительная и альтернативная медицина (CAM)
Несколько дополнительных методов лечения, включая пищевые добавки, были изучены на предмет их потенциальной эффективности в лечении преддиабета.
Например, в одном исследовании было обнаружено, что растительные стеролы и омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, резистентность к инсулину и метаболизм глюкозы у людей с предиабетом.
В другом исследовании исследователи обнаружили, что добавки цинка снижают уровень глюкозы в крови и резистентность к инсулину, а также замедляют развитие диабета.
Поговорите с врачом
В то время как пищевые добавки легко доступны и обычно недороги, научные данные об их пользе и безопасности ограничены. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку.
Дополнительные и альтернативные методы могут помочь облегчить стресс, а стресс связан как с преддиабетом, так и с диабетом 2 типа. К таким практикам относятся:
- Йога: Эта практика возникла в Индии и сочетает в себе упражнения, называемые позами, с дыхательными техниками, чтобы символически соединить тело, разум и дух.
- Массаж: Сертифицированный массажист использует свои руки, чтобы разминать и манипулировать мягкими тканями тела.
- Акупунктура: Иглоукалывание - это традиционная китайская лечебная практика, при которой очень тонкие иглы вводятся в кожу, побуждая организм выделять естественные химические вещества.
Обзор
Преддиабет является предшественником диабета 2 типа и множеством осложнений, поражающих основные органы, поэтому лечение имеет первостепенное значение. Образ жизни, особенно потеря лишнего веса, диета, богатая фруктами и овощами, и сохранение физической активности, остаются в авангарде лечения преддиабета.
Метформин - лекарство, отпускаемое по рецепту, помогающее снизить уровень сахара в крови, - также может назначаться людям из групп высокого риска.
Часто задаваемые вопросы
- Обратим ли предиабет?
Преддиабет обратим. Наиболее эффективно это достигается за счет изменения образа жизни, такого как снижение лишнего веса, правильное питание и физические упражнения.
- Как предотвратить переход предиабета в диабет?
Вы можете предотвратить, если не отсрочить, возникновение диабета, если будете вести здоровый образ жизни. К ним относятся диета, богатая фруктами и овощами, повышение физической активности и снижение веса, если у вас избыточный вес или ожирение.
- Нужно ли лечить преддиабет?
Если не лечить, предиабет может перерасти в диабет 2 типа и повредить ваши почки, глаза, сердце, кровеносные сосуды и нервы.