Тестостерон является важным гормоном для мужчин и женщин, но его действие не ограничивается репродуктивной системой.
Ваше настроение, прочность костей и циклы сна - это лишь некоторые из функций, на которые также влияет уровень тестостерона. Слишком много или слишком мало тестостерона может вызвать проблемы, но высокий уровень тестостерона не является проблемой, с которой многие мужчины сталкиваются естественным образом.
Низкий уровень тестостерона встречается чаще, и в этой статье будет рассмотрено влияние, которое это может оказать, в частности, на сон. Читайте дальше, чтобы узнать больше о нормальных диапазонах тестостерона и рекомендуемых заменах тестостерона.
Низкий тестостерон по сравнению с нормальным
Нормальный уровень тестостерона у мужчин и женщин разный и меняется на протяжении всей жизни. У мужчин уровень тестостерона постепенно снижается с возрастом со скоростью от 1% до 2% каждый год.
У женщин пик выработки тестостерона приходится на 20-летний возраст, а затем постепенно снижается. Однако, в отличие от эстрогена, тестостерон все еще вырабатывается у женщин после менопаузы.
Нормальные уровни тестостерона
Мужчины: 300-1, 000 нг/дл
Женщины: 15-70 нг/дл
Низкий уровень тестостерона - это все, что ниже нормального диапазона, и может возникать по ряду причин. Некоторые распространенные причины снижения уровня тестостерона:
- Хронические заболевания, такие как диабет
- Нарушения функции или опухоли в гипофизе
- Ожирение
- Стресс
- Пожилой возраст
- Злоупотребление алкоголем
- Заболевания или травмы яичек
- Плохая функция щитовидной железы
- Обструктивное апноэ сна
- Побочные эффекты лекарств
Как тестостерон влияет на женщин?
Тестостерон - это не только мужской гормон. Он также является важной частью женского здоровья и вырабатывается в яичниках и надпочечниках. Это химическое вещество играет роль во многих из тех же систем, что и у мужчин, в том числе:
- Репродукция
- Здоровье костей
- Познание
- Энергия
Симптомы
Симптомы низкого уровня тестостерона различаются у мужчин и женщин.
У мужчин наиболее распространенными симптомами низкого уровня тестостерона являются:
- Низкое половое влечение
- Импотенция
- Подавленное настроение
- Неспособность сосредоточиться или потеря памяти
- Бесплодие
- Потеря мышечной массы
- Выпадение волос
- Ослабленные или ломкие кости
- Увеличение груди у мужчин (гинекомастия)
У женщин симптомы низкого уровня тестостерона часто не принимают во внимание как психологические, но могут включать:
- Усталость
- Подавленное настроение
- Потеря памяти
- Плохой сон
- Низкое половое влечение
Почему важен здоровый уровень тестостерона
Тестостерон - это не просто репродуктивный гормон. Он играет роль в ряде других систем организма, влияя на развитие мышц и костей, рост волос, поведение, познание и многое другое.
Существует несколько факторов риска дисбаланса тестостерона, включая ожирение, опухоли гипофиза и врожденные заболевания, такие как синдром Клайнфельтера. Поговорите со своим лечащим врачом, если вас беспокоит, как уровень тестостерона может повлиять на ваше здоровье.
Сон и уровень тестостерона
Есть много вещей, которые могут повлиять на качество сна, и тестостерон - одна из них.
Тестостерон играет роль в синхронизации и организации циркадных ритмов, своего рода внутренних часов. В период полового созревания уровень тестостерона повышается, и мы начинаем бодрствовать позже. С другой стороны, лишение сна или ограничение сна может привести к снижению уровня тестостерона.
Уровни тестостерона и сон обычно работают в гармонии: уровни повышаются, когда мы просыпаемся, и падают в течение дня. Всплески выработки тестостерона также происходят в течение дня, обычно примерно каждые полтора часа. Во время сна уровень тестостерона пополняется, постепенно повышаясь и достигая пика у большинства мужчин во время цикла быстрого сна.
Хотя низкие уровни тестостерона в начале сна естественны, чем больше времени требуется для достижения быстрого сна, тем больше времени потребуется для повышения уровня тестостерона. Нарушения в фазе быстрого сна - самой глубокой стадии сна, когда обычно снятся сновидения, - могут быть вызваны такими вещами, как:
- Кофеин
- Алкоголь
- Антидепрессанты
- Марихуана
- Опиоиды или наркотики
- Бензодиазепины
- Литий
- Нарколепсия
- Обструктивное апноэ сна
Ограничение факторов, которые могут нарушать сон, или устранение условий, которые могут снизить уровень тестостерона, могут помочь, но есть некоторые споры о том, когда заместительная терапия тестостероном работает лучше всего. В одном исследовании обструктивное апноэ во сне было связано не с уровнем тестостерона, а с ожирением. Потеря веса помогла улучшить состояние, в то время как заместительная терапия тестостероном не помогла и не усугубила тяжесть апноэ во сне.
Связаны ли низкий уровень тестостерона и апноэ во сне?
Ряд исследований так или иначе связывают низкий уровень тестостерона с апноэ во сне. Ведущая теория заключается в том, что низкий уровень тестостерона частично вызван нарушениями сна, которые часто встречаются у людей с апноэ во сне, например:
- Потеря быстрого сна
- Фрагментированный сон
- Сокращение общего времени сна
- Увеличение количества пробуждений
- Снижается эффективность сна
Многие из них вызваны апноэ или недостатком дыхания и вызванной им гипоксией. Прерванное дыхание вызывает множество проблем со сном, что, в свою очередь, может ухудшить выработку тестостерона.
Как повысить уровень тестостерона
Есть несколько способов повысить уровень тестостерона. Некоторые из них связаны с устранением факторов образа жизни или проблем, которые могут привести к падению уровня тестостерона, а другие включают добавки, чтобы компенсировать низкий уровень тестостерона.
Ниже приведены несколько вариантов решения проблемы низкого уровня тестостерона. Вам следует поговорить с врачом, чтобы найти лучший вариант для вашей конкретной ситуации.
Уменьшение потери тестостерона
Один из способов справиться с низким уровнем тестостерона - предотвратить потерю тестостерона, вызванную такими вещами, как:
- Употребление наркотиков
- Злоупотребление алкоголем
- Плохой сон
- Ожирение или набор веса
- Диабет или другие метаболические синдромы
Естественное увеличение тестостерона
Есть также несколько способов, которые могут помочь вам естественным образом повысить уровень тестостерона. К ним относятся:
- Поддержание здорового веса
- Упражнение
- Уменьшение стресса
- Бросить курить
- Практикуйте хорошие привычки сна
Пищевая добавка с тестостероном
Если эти методы не работают для вас, ваш лечащий врач может рассмотреть вопрос о назначении вам заместительной терапии тестостероном. Их можно взять разными способами, включая:
- Гель или крем для местного применения
- Инъекции длительного или короткого действия
- Поральные таблетки
- Пеллеты вводятся под кожу
- Интраназальный гель
Существует также ряд безрецептурных продуктов, которые утверждают, что повышают выработку тестостерона, но недавнее исследование не нашло доказательств, подтверждающих эти обещания.
Согласно исследованию, в то время как 90% из 50 протестированных продуктов заявляли о повышении уровня тестостерона, силы и полового влечения, только 24,8% смогли предоставить данные, подтверждающие их заявления. Исследование также отметило, что 10% ингредиентов в протестированных продуктах, как известно, негативно влияют на уровень тестостерона.
Слово из Веривелла
Низкий уровень тестостерона может иметь большое влияние как на мужчин, так и на женщин. Потеря мышечной массы и полового влечения обычно связаны с низким уровнем тестостерона, но это также связано с плохим сном.
Если у вас есть симптомы низкого уровня тестостерона или известное состояние или травма, которые могут снизить выработку тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом о безопасных способах повышения уровня тестостерона с помощью лекарств или естественных методов. Здоровый образ жизни, отказ от наркотиков и алкоголя, поддержание здорового веса и хороший график сна также могут помочь поддерживать баланс уровня тестостерона.
Часто задаваемые вопросы
- Как понять, что у вас низкий уровень тестостерона?
Ваш врач может заподозрить у вас низкий уровень тестостерона на основании ваших симптомов и физического осмотра, но анализ крови является более точным способом диагностики аномального уровня тестостерона.
- Что считается низким уровнем тестостерона?
Для мужчин уровень ниже 300 нг/дл считается низким, а для женщин ниже 15 нг/дл.
- Что вызывает низкий уровень тестостерона у женщин?
Так же, как и у мужчин, уровень тестостерона у женщин снижается с возрастом. Выбор образа жизни, такой как употребление алкоголя и наркотиков, также может играть роль.
- Где вырабатывается тестостерон?
Тестостерон вырабатывается в основном в яичках у мужчин и в яичниках у женщин. И мужчины, и женщины также производят некоторое количество тестостерона в надпочечниках.
- Каковы последствия высокого уровня тестостерона?
Высокий уровень тестостерона редко встречается у мужчин без использования заменителей стероидов, но он может вызывать такие вещи, как агрессия, прыщи и проблемы со сном. У женщин высокий уровень тестостерона может развиться при синдроме поликистозных яичников.
- Какие продукты повышают уровень тестостерона?
Пища не может повысить уровень тестостерона, но слишком много определенных продуктов, таких как сахар, может привести к увеличению ожирения и другим проблемам, которые могут привести к падению уровня тестостерона.