Отличная новость - у вас нормальные показатели артериального давления. Чтобы этого не произошло, используйте эти советы, чтобы избежать развития высокого кровяного давления.
Знаете ли вы, какие у вас показатели артериального давления? Измеряли ли Вы артериальное давление в прошлом году? Если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, особенно если вы афроамериканец, высокое кровяное давление - это состояние, которое вы не можете игнорировать. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более чем у половины всех мужчин и женщин развивается высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, после 55 лет.
Высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу и инсульту, двум из трех основных причин смерти американцев. У вас может быть высокое кровяное давление без каких-либо симптомов, поэтому важно регулярно проверять свое кровяное давление. И даже если вы знаете, что сегодня у вас нормальное артериальное давление, вы хотите сделать все возможное, чтобы поддерживать его в этом здоровом диапазоне.
Основы нормального артериального давления
Артериальное давление - это сила, с которой ваша кровь воздействует на стенки артерий, кровеносных сосудов, по которым кровь, богатая кислородом, отводится от сердца. Когда ваше сердце бьется и нагнетает больше крови в артерии, сила немного выше; это называется систолическим давлением. Между ударами давление падает; это называется вашим диастолическим давлением.
Если ваши артерии становятся жесткими или суженными, повышается давление - думайте об этом, как о сжатии отрезка садового шланга - и заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Ваше сердце - это мышца размером с кулак, которая в среднем за всю жизнь должна сокращаться примерно два с половиной миллиарда раз, поэтому вы не хотите заставлять ее работать больше, чем необходимо. Вот почему так важно иметь нормальное кровяное давление.
Какие у вас показатели артериального давления?
Чтобы измерить артериальное давление, медицинский работник наденет на вашу руку манжету и будет надувать ее до тех пор, пока кровь не перестанет течь. Затем она медленно сдует манжету и прослушает артерию на вашей руке на противоположной стороне локтя. Когда она впервые слышит поток крови, который звучит как сердцебиение, она измеряет систолическое артериальное давление. Когда она больше не слышит биения, она измеряет диастолическое кровяное давление. Первым всегда записывается число систолического давления. Вот что означают цифры:
- Систолическое давление менее 120 и диастолическое менее 80 означает нормальное артериальное давление.
- Систолическое между 120 и 139 и диастолическое между 80 и 89 означает предгипертонию.
- Систолическое давление выше 139 и диастолическое давление выше 89 может означать высокое кровяное давление.
Важно знать, что одно отклонение от нормы артериального давления не означает гипертонию. Ваш лечащий врач проверит показания вашего артериального давления несколько раз в разные дни, прежде чем решить, есть ли у вас высокое кровяное давление.
Советы по поддержанию нормального артериального давления
Старение, принадлежность к афроамериканцам, наличие диабета и наличие диабета в семейном анамнезе - вот некоторые из факторов, повышающих риск высокого кровяного давления, но вы можете дать отпор. Вот как:
- Упражнения. Одна из причин, по которой упражнения настолько эффективны для контроля артериального давления, заключается в том, что они стимулируют выделение в организме вещества, называемого азотной кислотой. Азотная кислота заставляет кровеносные сосуды открываться, что снижает кровяное давление. Упражнения также помогают укрепить сердечную мышцу, уменьшить стресс и способствовать снижению веса.
- Сбросьте лишний вес. Невозможно обойти стороной тот факт, что кровяное давление повышается по мере набора килограммов. Избыточный вес также увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Потеря даже 10 фунтов может привести к снижению артериального давления.
- Ешьте здоровую пищу. Соблюдение правильного типа диеты может снизить риск высокого кровяного давления или помочь вам вернуться к нормальному кровяному давлению. Клинические исследования показывают, что диета с высоким содержанием фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов, птицы, рыбы и орехов действительно работает. Вам также следует избегать жиров, красного мяса и избыточного количества сахара.
- Избавьтесь от соли. Вашему телу нужно всего около 500 миллиграммов соли в день, но если вы похожи на среднего американца, вы может потреблять до 9 000 мг в день. Исследования показывают, что высокое содержание соли приводит к высокому кровяному давлению. Текущие рекомендации заключаются в том, чтобы ограничить потребление соли до 2400 мг в день, что эквивалентно примерно одной чайной ложке.
- Прекратите курить и пить. Это две другие вредные привычки, которых следует избегать, если вы хотите сохранить нормальное кровяное давление. Алкоголь повышает кровяное давление и добавляет пустых калорий. Безопасное количество алкоголя составляет всего одну порцию в день для женщин и две для мужчин. Курение небезопасно в любом количестве. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление. Отказ от курения также снизит риск развития рака и сердечных заболеваний.
Единственный способ узнать, высокое у вас артериальное давление или нормальное, - это измерить артериальное давление у квалифицированного медицинского работника. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует измерять артериальное давление не реже одного раза в два года. Если вам недавно измеряли кровяное давление и у вас нормальное кровяное давление, не принимайте это как должное. Помните, что гипертония - распространенный, а иногда и тихий убийца. Оттолкните себя от компьютера, выключите телевизор, займитесь спортом, ешьте фрукты и овощи и избавьтесь от вредных привычек.