Как справиться с суицидальным кризисом

Если суицидальные мысли сохраняются, если вы страдаете депрессией или неоднократно попадаете в психический кризис, обратитесь за профессиональной помощью! На этом этапе важно, чтобы вы испытали психологическое облегчение и стабилизацию, а также получили терапевтическую поддержку в решении основных проблем.

Чтобы справиться с суицидальным кризисом, нужно время, но это возможно!

навигация

продолжить чтение
больше по теме
Советы, загрузки и инструменты
Что я могу сделать?
Психологическая поддержка
Своевременно лечить нарушения сна
Никакого алкоголя, никаких наркотиков, никаких суицидальных средств!
Поддержка от других

Что я могу сделать?

Постарайтесь структурировать день и запланировать занятия (короткие занятия / задачи), которые будут вас отвлекать. В течение дня должно быть как можно меньше «простоев». Следующие практические меры могут помочь вам снизить уровень страданий, уменьшить стресс и бороться с суицидальными идеями:

Гулять или проводить время на природе / на природе
Встреча с семьей, друзьями
Смотрите любимые фильмы или телепрограммы
Слушайте любимую музыку, поднимающую настроение
иметь дело с областями жизни, в которых вы видите смысл жизни, например, духовность, проявление талантов, социальная активность
рисовать, рисовать, писать
примите полную ванну или душ для релаксации
Побалуйте себя чем-то прекрасным и наслаждайтесь

Также полезно регулярно использовать техники релаксации для облегчения душевных страданий. Некоторые примеры техник расслабления см. В разделе «Как оставаться расслабленным».

Примечание. Тем не менее, во время упомянутых действий иногда могут возникать чувства насилия. Обсудите это с кем-нибудь, кому вы доверяете, или с профессиональным помощником. Делайте то, что действительно хорошо для вас.

Психологическая поддержка

Если вам удастся положительно повлиять на свои мысли, вы можете использовать это, чтобы поддержать себя:

Когда вы в отчаянии, важно знать, что другие переживают или пережили такой же или аналогичный эмоциональный кризис. Люди, которые ранее были склонны к суициду, счастливы остаться в живых.
Вспомните время в своей жизни, когда вы столкнулись с таким же серьезным кризисом. Что вы сделали, чтобы взять эту сложную ситуацию под контроль? Можете ли вы использовать что-нибудь из этого сейчас?
Скажите себе или запишите, что вы бы сказали другу в вашей ситуации.
Вспомните время, когда вам было лучше, чем сейчас. Как это чувствовалось Сосредоточьтесь на чувствах, которые у вас были тогда, и запишите их.
Часто помогает думать о людях, которые что-то для вас значат (например, ваших детях, вашем партнере или друзьях).

Своевременно лечить нарушения сна

Попробуйте спать по ночам. В случае физического заболевания или травм людям необходимо много спать, чтобы выздороветь и выздороветь. То же самое и с душевной болью. Когда вы не можете уснуть, делайте упражнения на расслабление и думайте о позитивных вещах, которые другие могут увидеть в вас или в вашей жизни. Также возможна лекарственная поддержка, чтобы вы снова могли лучше спать. Часто это важный шаг в восстановлении сил и способности справляться с кризисом. Для этого обратитесь к врачу. Для получения дополнительной информации см. Расстройства сна.

Никакого алкоголя, никаких наркотиков, никаких суицидальных средств

Не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотики: под воздействием алкоголя или наркотиков ваше здравомыслие ослабляется, и на первый план выходят чувства и импульсы. Когда вы чувствуете себя плохо, алкоголь или наркотики также усиливают ваш негативный взгляд на жизнь.

Кроме того, откажитесь от любых суицидальных препаратов, которые вы подумывали! Избегайте мест, о которых вы думали, когда думали навредить себе. Это может уменьшить суицидальные мысли в особенно трудные времена.

Поддержка от других

Будьте осторожны, чтобы не остаться в одиночестве, когда возникают мысли о самоубийстве. Свяжитесь с кем-нибудь, с кем вы можете поговорить: с членом семьи или другом, или с профессиональным контактным лицом (например, с номером службы экстренной помощи). Обсуждение собственных проблем и их словесное выражение - часто первый шаг к выходу из кризиса. Выговор часто может сделать проблемы более очевидными. Также легче бороться с суицидальными идеями и находить новые способы справляться с мыслями и ситуацией. Для получения справки см. Как мне говорить о мыслях о самоубийстве?