Вы участвуете в телефонной конференции, отвечаете на электронное письмо и обедаете. Звучит знакомо? Большинство людей распределяют свое внимание между несколькими задачами одновременно, не занимаясь по-настоящему ни одной из них. Но в результате может пострадать ваше благополучие.
Если вы хотите улучшить свое здоровье в Новом году, просто будьте. Внимательность, искусство полного присутствия в данный момент, может дать толчок вашему разуму и телу.
«Существуют убедительные доказательства того, что внимательность уменьшает стресс, депрессию и беспокойство, и это влияет на другие вещи», - говорит Карен О'Лири, доктор философии, исследователь прикладной психологии в Университетском колледже в Корке, Ирландия.
Это также связано с физическими преимуществами, говорит она. О'Лири изучает осознанность как способ улучшить качество жизни женщин во время беременности, уменьшить боль при родах и улучшить вес их детей при рождении.
Концепция внимательности происходит из древней буддийской медитации, но жители Запада часто практикуют современную светскую форму. Обычно начиная с глубокого сосредоточения на дыхании, осознанный человек уделяет полное внимание настоящему моменту и всем мыслям, чувствам и ощущениям, связанным с этим моментом.
«Вы не оцениваете момент как хороший или плохой», - говорит О'Лири. «Вы просто живете этим, зная, что это скоро пройдет». В этот момент, говорит она, отпустите любые мысли о прошлом, будущем или о чем-то другом, кроме настоящего.
Какие преимущества дает осознанность? Много, согласно недавнему исследованию. Это может улучшить ваши результаты тестов и рабочую память - тип памяти, который вы используете, чтобы решить математическую задачу в уме. Это может помочь улучшить депрессию, тревогу и улучшить качество сна.
Внимательные люди могут иметь более низкое кровяное давление, более низкий уровень сахара в крови и лучшее здоровье сердца. Одно исследование показало, что у людей, получивших вакцину против гриппа после 8 недель тренировок осознанности, выработалось больше антител против гриппа, чем у тех, кто получил только вакцину. Это может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника и сократить количество мигреней.
Это также может облегчить боль - или, по крайней мере, ваше восприятие ее. Это потому, что это учит вас не зацикливаться на обиде, говорит О'Лири.
Что общего у многих из этих условий? Стресс. «Два основных компонента внимательности - это открытость ко всему опыту и принятие всех чувств и ощущений, хороших или плохих», - говорит О'Лири. «Эта практика может помочь уменьшить стресс».
Начать
Хотите сами попробовать осознанность? О'Лири предлагает 10-20-минутную медитацию «сканирования тела».
Сядьте прямо на стул, обе ноги на полу, руки на бедрах.
Закрой глаза.
Обратите внимание на свое дыхание, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Сосредоточьтесь на лбу, затем переносице, щеках и так далее по всему телу, пока не дойдете до пальцев ног.
Во время движения сосредоточьтесь только на ощущениях в одной части тела и отпустите все остальные мысли.
Попрактиковавшись, вы сможете применять этот уровень осознания и внимания к любой деятельности в своей повседневной жизни.