При здоровом питании около 30 процентов от общего количества калорий за день должен родом из толстый. Это означает принимать пищу от 50 до 80 граммов толстый каждый день. Толстый дает и телу энергию, но тело изменяется только примерно на 10 процент жира в глюкозу. Сам по себе, толстый не оказывает большого влияния на уровень сахара в крови.
В связи с этим, какой процент жира мне следует есть в день?
Рекомендуемая диета (DRI) для толстый у взрослых от 20% до 35% от общего количества калорий из толстый. Это примерно от 44 граммов до 77 граммов жир в день если ты есть 2000 калорий в день. Рекомендуется есть больше некоторых типов жиры потому что они приносят пользу для здоровья.
Во-вторых, какой процент жиров, углеводов и белков нужно есть? Допустимые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR) составляют 45-65% от дневной нормы калорий из углеводы, 20-35% от жиры и 10-35% от белок. К похудеть, найти соотношение ты может придерживаться здоровой пищи, сосредоточиться на ней есть меньше калорий чем ты гореть.
Точно так же, сколько жиров я должен съедать в день при диете 1200 калорий?
Ваш толстый потребление от 10 до 12 грамм в день (90 - 108 жирные калории) на 1200- калорийная диета обеспечивает всего 7,5 - 9% толстый, что слишком мало.
Какой процент углеводов должен составлять суточный рацион?
65 процентов