Физическая активность в сочетании с правильным питанием поддерживает здоровье и силу тела, но эти привычки также имеют важные преимущества для мозга
С конечной целью сохранения когнитивных способностей в пожилом возрасте был создан консультативный комитет, состоящий из членов Американской кардиологической ассоциации и Американская ассоциация инсульта предлагает ряд простых шагов, которые мы все можем предпринять.
Согласно соответствующему отчету, опубликованному в журнале Stroke, улучшение здоровья с помощью этих 7 шагов может снизить риск развития деменции вследствие инсульта, сосудистых нарушений и болезни Альцгеймера.
7 шагов были первоначально разработаны Американской кардиологической ассоциацией для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но похоже, что они также применимы к здоровье мозга И сердце, и мозг нуждаются в адекватном кровотоке, чтобы функционировать должным образом, но с годами у многих людей развивается сужение или закупорка кровеносных сосудов, процесс, известный как атеросклероз Атеросклероз является частой причиной сердечных приступов и инсультов.
Научные данные, проанализированные при подготовке отчета, ясно показывают, что те же самые факторы риска, которые вызывают атеросклероз, также вносят значительный вклад в деменцию и болезнь Альцгеймерав пожилом возрасте», - говорит невролог Филип Горелик, председатель консультативного комитета. «Следуя 7 простым шагам (Life's Simple 7), мы можем предотвратить не только сердечный приступ и инсульт, но и снижение умственного развития», - добавляет эксперт.
Life's Simple 7 - 7 простых целей, которых мы все можем достичь
1. Проверка артериального давления (ниже 120/80)
2. Контроль уровня сахара в крови (сахар натощак ниже 100 мг/дл)
3. Контроль холестерина (всего ниже 200 мг/дл)
4. Хорошее физическое состояние (не менее 150 минут в умеренном темпе или 75 минут в энергичном режиме
физических упражнений в неделю)
5. Здоровое питание (богатое фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами, бобовыми, нежирными молочными продуктами, курицей и рыбой без кожи и небольшим количеством красного мяса, насыщенными и трансжирами, солью и сахаром)
6. Нормальная масса тела (индекс массы тела не более 25)
7. Воздержитесь от курения
С помощью вышеперечисленных шагов мы можем поддерживать здоровье нашего мозга в пожилом возрасте, которое определяется как сохранение способности концентрировать внимание, распознавать стимулы и информацию через органы чувств, учиться и запоминать, общаться, решать проблемы и принятие решений, мелкую моторику и эмоциональную регуляцию. Психическое расстройство включает нарушение одного или нескольких из этих параметров.