Согласно результатам исследований, хроническую боль в шее можно облегчить с помощью тай-чи - упражнения на разум и тело, не оказывающего большого воздействия на организм. Исследователи сравнили группу участников, которые выполняли упражнения тай-чи для снятия боли в шее, с контрольной группой, которая не получала лечения. В исследовании также изучалось, является ли тай-чи более полезным, чем традиционные упражнения для шеи.
В исследовании приняли участие 114 человек, которые страдали от боли в шее не менее трех месяцев. Соавтор Питер М. Уэйн пояснил: «Результаты исследования показали, что 12 недель тай-чи были более эффективными, чем отсутствие лечения, для уменьшения боли, инвалидности, качества жизни и контроля осанки у людей с хронической болью в шее».
Тай-чи фокусируется на определенных движениях, связанных с техниками дыхания, направленных на улучшение подвижности, гибкости и уменьшение боли.
Простые упражнения для снятия боли в шее
Упражнения могут быть весьма полезны для облегчения как острой, так и хронической боли в шее. Фактически, вы можете выполнять эти упражнения где угодно, независимо от того, работаете ли вы за своим столом или смотрите телевизор, не выходя из дома. Они просты, легки и не требуют сложного оборудования.
Растяжка шеи: удерживая шею на одной линии с позвоночником, осторожно напрягите мышцы шеи и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Отпустите, верните голову в центр и оттолкните ее, удерживая подбородок вверх. Удерживайте это в течение пяти секунд и отпустите. При желании повторите.
Наклон шеи: наклоните голову к одному плечу, ведя ухом. Верните голову в центр. Теперь наклоните голову к другому плечу. При желании повторите.
После того, как вы закончите наклон шеи из стороны в сторону, вы можете продвигаться вперед, двигая головой вперед. Начните с головы, направленной вперед. Слегка напрягите мышцы шеи, наклоняя голову вперед - подбородок должен быть направлен к груди. Удерживайте это наклоненное положение в течение нескольких секунд и вернитесь в центр. Повторите не менее пяти раз.
Поворот шеи: поворот шеи похож на наклон шеи, но вместо того, чтобы наклонять голову из стороны в сторону, поверните голову так, чтобы вы больше не смотрели вперед. Поверните голову вправо и задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в центр, затем поверните голову влево и удерживайте. Повторяйте несколько раз в день.
Освобождение шеи сидя : сидя на полу, скрестив ноги, рукой осторожно опустите голову, как вы это делали в упражнении с наклоном головы. Убедитесь, что вы прикладываете только легкое давление и не перетягиваете его. Завершите это с обеих сторон.
Растяжка шеи с обхватом сидя : все еще сидя со скрещенными ногами, это движение похоже на наклон шеи вперед, но вы собираетесь переплетать пальцы и тянуть голову вперед, так что подбородок приближается к груди.
Растяжка позади спины: встаньте, возьмитесь за правое запястье левой рукой за спину и легонько потяните за нее. Когда вы тянете за руку, наклоните голову в сторону руки, схватившись за запястье. Завершите каждую сторону и повторите несколько раз.
Заземленная перевернутая группировка: стоя на коленях на мате, наклоните голову так, чтобы вы смотрели на свои колени. Возьмитесь за обе руки и держите их позади себя в воздухе.
Открывающее сердце сидя: положите колени на мат, откиньтесь назад и положите руки позади себя для поддержки. Позвольте вашей голове откинуться назад, чтобы вы смотрели в потолок.
Мостик: лягте на спину, чтобы начать, поставьте ступни на мат, колени согнуты. Поднимитесь вверх и заведите руки за спину - плечи прижмите к мату. Сложите руки вместе и держитесь.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете облегчить острую или хроническую боль в шее.