Ключевые выводы
- Летнее время идет вразрез с циркадным ритмом вашего тела, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования, согласно растущему количеству исследований.
- Перевод часов на час вперед может привести к серьезным рискам для здоровья, например, к инсульту и сердечному приступу, особенно в течение недели после перевода времени.
- В зависимости от собственных внутренних часов некоторые люди более уязвимы к проблемам, связанным с изменением времени, чем другие.
Эти долгие летние вечера вредны для здоровья, говорится в новом заявлении, опубликованном в Журнале клинической медицины сна.
Почти два десятка врачей и исследователей из Американской академии медицины сна призывают положить конец переходу на летнее время - период времени с марта по октябрь, когда часы «переводятся вперед». Вместо этого авторы - члены Комитета общественной безопасности и Совета директоров Академии на 2019-2020 годы - призывают к постоянному стандартному времени. Заявление было одобрено 20 ассоциациями, включая Всемирное общество сна.
Авторы заявления утверждают, что стандартное время больше соответствует циркадному ритму, внутренним часам организма, которые помогают регулировать цикл сна и бодрствования.
«У всех нас есть внутренние часы, и наше тело зависит от их функционирования, чтобы нормально работать», - говорит ведущий автор Мухаммад Адил Риши, доктор медицины, Verywell. Риши - специалист в области пульмонологии, медицины сна и интенсивной терапии в системе здравоохранения клиники Мэйо в О-Клэр, штат Висконсин.«Эти внутренние часы очень тесно связаны с фотопериодом или солнечным циклом - сколько света мы получаем, и оно меняется в течение года [поскольку Земля вращается вокруг Солнца]. Эти связи существуют уже очень давно, и любые искусственные конструкции опасны для здоровья. Переход на летнее время - это искусственная конструкция, и мы начинаем понимать, как это влияет на наше здоровье».
Мухаммад Адил Риши, доктор медицинских наук
Летнее время - это искусственная конструкция, и мы начинаем понимать, как это влияет на наше здоровье.
- Мухаммад Адил Риши, доктор медицины
Как изменение времени влияет на тело
Время, каким мы его знаем, - относительно недавняя конструкция. На протяжении большей части истории человечества люди просыпались, работали и спали в соответствии с солнцем, и не зря: свет - это мощный сигнал для регуляции внутреннего циркадного ритма тела.
Летнее время мешает естественной сезонной корректировке человеческих часов из-за утренней темноты и вечернего света, пишут авторы.
«Острые изменения времени из-за перехода на летнее время и обратно способствуют рассогласованию между циркадными биологическими часами и циклом свет/темнота (или фотопериодом), что приводит не только к острым личным нарушениям, но и к значительным рискам для здоровья и безопасности населения», - пишут авторы.
Другими словами, регулируя цикл свет/темнота, летнее время вмешивается в естественный цикл сна и бодрствования организма и подвергает риску их здоровье.
«[Наш циркадный ритм] управляет всем: от вашего настроения до гормонов, которые выделяются в организме, до того, когда вы засыпаете и когда просыпаетесь», - говорит Риши.
«Система развивалась на протяжении тысячелетий, когда наши внутренние часы были тесно связаны с восходом и заходом солнца. Любое разрушение этой связи вызывает последствия для здоровья».
Риски для здоровья, связанные с изменением времени
Переход со стандартного на летнее время был связан с увеличением ряда острых рисков для здоровья, в том числе:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Инфаркт миокарда
- Инсульт
- Госпитализация (в связи с возникновением острой фибрилляции предсердий)
«Острые [изменения] занимают около недели, но появляются доказательства того, что организм может не полностью приспособиться к изменениям, пока люди находятся на летнем времени», - говорит Риши, добавляя, что необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий перехода времени.
Исследователи обнаружили, что любое изменение времени было связано с нарушением сна, расстройствами настроения и суицидом. Авторы пишут, что длительное нарушение циркадного ритма связано с повышенным риском ожирения, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.
Риши выражает озабоченность в связи с этим смещением, потому что циркадный ритм неоднократно нарушался за последнее столетие с появлением электричества, телевизоров, компьютеров, смартфонов, планшетов и других отвлекающих факторов, которые позволяют людям ложиться спать позже и мешают естественному процессу сна организма.
“Это давление на вашу циркадную биологию никогда не было таким сильным. У вас есть эта связь, которая уже сильно напряжена, а потом в марте, бум, вы добавляете к ней еще час», - говорит он. «У вас больше несчастных случаев, больше инфарктов миокарда, и теперь есть больше доказательств того, что люди обращаются в отделение неотложной помощи. Другая статья, опубликованная на собрании AASM, показала рост числа медицинских ошибок».
Тем не менее, Риши говорит, что не все будут затронуты в одинаковой степени.
" Некоторые люди определенно более уязвимы, чем другие", - говорит он. «Хорошим примером может служить ночная сова - человек, чьи внутренние часы отстают от нормы, - которому приходится каждый день рано вставать, чтобы идти на работу. Как только наступает переход на летнее время, этот человек, который уже работал против своего естественного циркадного ритма, подвергается дополнительному напряжению и, скорее всего, у него будут проблемы».
Что это значит для вас
Важно понимать, как время и сезонные изменения времени влияют на ваше тело. Хотя вы не можете избежать часов, вы можете уделять больше внимания тому, что нужно вашему телу для поддержания здорового цикла сна и бодрствования.
История изменения времени
Многие люди, вероятно, не сомневаются в сезонном изменении времени, и существует распространенное заблуждение о переходе на летнее время: что дополнительный час дневного света предназначен для фермеров, пережиток аграрного общества, который все еще практикуется в современной жизни. Но когда закон был принят в 20-м веке, многие фермеры протестовали против изменения времени, потому что это означало, что они должны выполнять большую часть своей утренней работы в темноте.
Во время Первой мировой войны, стремясь сэкономить топливо для производства электроэнергии, Германия и Австрия перешли на летнее время. Их примеру последовали многие другие европейские страны. Соединенные Штаты приняли эту практику в рамках Закона о стандартном времени 1918 года, который также установил часовые пояса. Переход на летнее время изменился после окончания Первой мировой войны.
В Соединенных Штатах переход на летнее время был принят законом в рамках Закона об опережении времени или датх перехода от 1973 года. Конгресс продлил продолжительность перехода на летнее время посредством Закона об энергетической политике 2005 года. Он начинается в 2 часа ночи второго воскресенья марта и заканчивается в 2 часа ночи первого воскресенья ноября.
Призыв к переменам
Летнее время продолжает соблюдаться, в основном в странах Северной Америки и Европы.
Но в марте 2019 года Европейский Союз проголосовал за отмену обязательного перехода на летнее время к 2021 году. Это голосование послужило основой для обсуждения со странами Европейского Союза принятия окончательного закона.
В Соединенных Штатах федеральный закон требует соблюдения перехода на летнее время, но штатам может быть предоставлено разрешение на отказ. Гавайи и некоторые части Аризоны освобождены от перехода на летнее время вместе с территориями Пуэрто-Рико, Американского Самоа, Гуама и Виргинских островов. Несколько законодателей на уровне штатов и на федеральном уровне приняли законы, отменяющие весенние и осенние изменения времени либо для постоянного перехода на летнее или стандартное время.
В июле опрос, проведенный Американской ассоциацией медицины сна, в котором приняли участие более 2000 взрослых жителей США, показал, что 63% из них поддерживают отмену сезонных изменений времени в пользу национального фиксированного круглогодичного времени, а 11% выступают против.
«Я думаю, что многим людям не нравятся сезонные смены времени, потому что в повседневной жизни люди это чувствуют», - говорит Риши.