Мелатонин был создан в качестве обычной пищевой добавки и приобрел широкую популярность во всем мире.
Хотя он известен как естественное средство для сна, он также оказывает сильное влияние на другие аспекты здоровья.
Каковы точные свойства мелатонина и какова правильная дозировка?
Первоначально мелатонин - это гормон, вырабатываемый многолетними железами в головном мозге.
В первую очередь он отвечает за регулирование циркадного ритма тела и за управление естественным циклом сна. Но большинство людей, из-за нашего образа жизни, не выпускают достаточное количество секретируемого мелатонина в наш организм.
Таким образом, мелатонин часто покупается в качестве добавки и используется в качестве средства для сна для борьбы с бессонницей.
Он по-прежнему участвует в управлении иммунной системой, кровяным давлением и уровнем кортизола (гормона стресса). Как антиоксидант, он значительно влияет на многие функции организма.
Исследования показывают, что мелатонин может также улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и обеспечить облегчение от кислотного рефлюкса и изжоги.
Тем не менее, мелатонин повышает уровень гормона роста. Гормон роста (GH) представляет собой пептидный гормон, связанный с ростом, делением и регенерацией клеток у животных и людей.
Это жизненно важно для правильного развития, и более высокие уровни этого важного гормона были связаны с увеличением как мышечной силы, так и мышечной массы.
Некоторые исследования показали, что добавки мелатонина могут повышать уровень гормона роста у мужчин.
Мелатонин также может действовать в качестве лечения таких состояний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).
Правильное количество мелатонина находится в дозах 0, 5-10 мг в день.
Тем не менее, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше всего держать рекомендованную дозировку на этикетке, чтобы избежать побочных эффектов.
В зависимости от ваших потребностей, вам может потребоваться меньшее количество мелатонина. Проконсультируйтесь с врачом.
Смотрите также это:
7 питательных веществ, которые гарантируют спокойный сон (изображения)
Правда за 5 мифов о сне