Знание того, что вы спите, и влияние на происходящее во сне - специалисты называют это явление осознанным сновидением. Но почему у одних это получается, а у других нет? Немецкие исследователи уже исследовали это. Вот что они выяснили, и может ли кто-нибудь научиться осознаваться во сне.
Осознанное сновидение или осознанное сновидение означает, что спящий осознает тот факт, что он видит сон, и может частично сам контролировать события во сне.
В недавнем исследовании ученые из Института психиатрии им. Макса Планка выяснили, почему одни люди способны к осознанным сновидениям, а другие - не.
Ясные мечтатели способны к саморефлексии
Для этого исследователи попросили испытуемых заполнить анкеты о частоте, с которой они сознательно видели сны. Затем они проанализировали активность своего мозга с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ).
Результат: у осознанных сновидцев была более высокая активность в так называемой передней префронтальной коре - это область мозг, ответственный за саморефлексию, несет ответственность. Эта часть мозга также была более развита у осознанных сновидцев.
Объяснение руководителей исследования: Мозг, который регулярно интенсивно обрабатывает собственные мысли в бодрствующем состоянии, продолжает этот процесс во время сна.
Обучение осознанным сновидениям - как это работает
Хорошая новость для всех, кто еще не научился контролировать свои сны: осознанным сновидениям можно научиться. Эксперты разработали четыре шага, которые служат руководством к осознанному сновидению..
1. Мантра перед сном
Повторите фразу «Я буду осознавать, что сплю» или аналогичную фразу несколько раз, прежде чем заснуть.
2. Выберите тему сна
Прежде чем заснуть, осознанно подумайте о теме, о которой хотите мечтать. Продолжайте повторять это в уме - это также может помочь положить предметы, связанные с темой, на тумбочку. Если это человек, представьте его лицо.
3. Проверка на практике
Когда вы бодрствуете, регулярно ли вы спрашиваете себя: «Я сплю?» Таким образом вы тренируетесь проводить эту «проверку реальности» и во сне. Эта подготовка работает лучше всего, если вы задаете себе вопрос в ситуациях, которые кажутся вам необычными или нереальными.
4. Обзор после пробуждения
Прежде чем встать, найдите минутку и постарайтесь вспомнить, что вам только что приснилось - это поможет вам осознать свои сны. Это нужно сделать сразу после пробуждения, потому что такие отвлекающие факторы, как повседневная утренняя рутина, сотрут память о сне.