Блок ISG: полезные упражнения
Боль ISG часто описывается как односторонняя боль в спине. Источник боли обычно находится выше ягодиц, но она также может начинаться в боковом тазу и / или в паху и распространяться на заднюю часть бедра или колено. Спортсмены (хобби) также часто жалуются на жалобы. С помощью определенных упражнений можно растянуть и мобилизовать область подвздошного сустава…
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Упражнение для самомобилизации
- Упражнение на расслабление таза
- Упражнения на растяжку тазовой и поясничной областей
Примечание. Выполняя упражнения, убедитесь, что вы стоите надежно и стоите на земле, чтобы она не опрокинулась. Если необходимо, попросите кого-нибудь о резервной копии или помощи.
Упражнение для самомобилизации
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
- Вы становитесь на колени на край стола или скамейки в четвероногом положении так, чтобы одна нога висела в воздухе.
- Стопу свободной ноги перекрещивают над голеностопным суставом другой ноги. Колено теперь парит в воздухе.
- Чтобы снять блокировку в SI-суставе, поднимите таз на той стороне, которая находится в воздухе, и внезапно дайте ему снова упасть.
- Повторите упражнение несколько раз, а также на другую ногу.
Упражнение на расслабление таза
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
- Встаньте одной ногой на устойчивой возвышенности (например, на ступеньке, лестнице) и слегка согните колено.
- Другой ногой пусть свисает в сторону.
- Затем вы начинаете раскачиваться взад-вперед, подняв ногу в воздух. Повторите упражнение несколько раз, а также на другую ногу.
- Разгибание в упражнении: если свисающая нога находится на самой высокой точке сзади, одновременно толкайте таз вперед, опираясь рукой на опорную ногу. Снова расслабьтесь, когда нога будет впереди.
Упражнения на растяжку тазовой и поясничной областей
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
Упражнения по блокаде ISG © GOEG
- Лягте спиной на пол, ноги прямые, руки под прямым углом к бокам ладонями вверх.
- Теперь поставьте левую ногу под углом к правому колену.
- Правой рукой возьмитесь за левое колено поднятой ноги и потяните его в сторону вправо к полу.
- Ваша спина и плечи должны оставаться на полу. Поверните голову в противоположную сторону влево.
- Поезд следует продержать около 30 секунд. Выполняйте упражнение с обеих сторон.