Физическая активность каждый день без обязательного посещения тренажерного зала важна для здоровья
Метаанализ, основанный на результатах 174 исследований, опубликованных в период с 1980 по 2016 год о взаимосвязи между общей физической активностью и различными заболеваниями, показал, что «ключ» находится вне тренажерного зала и вообще спорта. один делает - занимается повседневными физическими нагрузками, такими как работа по дому, работа в саду, поездка на работу и в другие места пешком, а не на транспорте, езда на велосипеде K.а.
Стремитесь к тому, чтобы общий уровень ежедневной физической активности (упражнения плюс любая другая деятельность) значительно превышал (как минимум в пять раз) минимальный рекомендуемый предел. Это, по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 600 метаболически эквивалентных минут в течение недели (метаболически эквивалентные минуты являются единой мерой различных физических нагрузок с учетом энергии расходуется на каждое действие). Эти 600 «метаболических» минут соответствуют 150 минутам быстрой ходьбы в неделю или 75 минутам бега.
Но наибольшие преимущества проявляются, когда общая недельная активность достигает уровня 3000-4000 таких эквивалентных минут. Например, если при 600 «метаболических» минутах активности риск развития диабета снижается на 2%, то при 3600 «метаболических» минут снижение риска достигает 21%.
Для достижения времени 3. От 4000 до 4000 метаболически эквивалентных минут можно выполнять различные комбинации физической активности, которые в конечном итоге будут иметь одинаково полезный эффект. Например, ежедневно он может тратить десять минут на подъем по лестнице, 15 минут на уборку дома, 20 минут на уход за садом, 20 минут на пробежку на открытом воздухе или в тренажерном зале, 25 минут на прогулку или езду на велосипеде и т. д.
Заболевания, от которых можно защититься, оставаясь физически активным, следующие:
