Если у вас есть другие вопросы, зайдите на мою доску объявлений «Спросите диетолога» и задайте их там. Мне нравится слушать каждого из вас и учиться у вас так же многому, как (надеюсь) вы у меня. Ваши вопросы также помогут нашим сотрудникам лучше понять ваши потребности и способы улучшения программы.
Вот мои ответы на самые популярные вопросы:
В. Как я узнаю, что мне нужно изменить план?
A. Есть несколько обстоятельств, при которых вам следует подумать об изменении вашего плана. Все требуют, чтобы вы нажали «Создать новый план» на панели навигации слева от экрана в разделе «Мой план питания».
Вот некоторые вероятные сценарии и какой вариант следует выбрать для каждого из них:
1. Вы достигли своего целевого веса и хотите сохранить новый вес вместо того, чтобы продолжать его терять.
Выберите вариант 4 и добавьте примерно 200 калорий в день для поддержания. Придерживайтесь программы для дальнейшей поддержки, чтобы помочь сохранить новый вас
2. Количество пищи, предписанное планом, кажется вам слишком большим.
Выберите вариант 3, чтобы сократить количество калорий примерно на 200 в день
3. Похоже, что программа предписала слишком много калорий, и вы не теряете вес с вашим текущим планом питания и режимом физической активности.
Увеличьте частоту или продолжительность вашей физической активности; и/или сократите количество калорий на 200 в день, выбрав вариант 3
4. Вы хотели бы добавить или удалить продукты из своего плана питания или считаете, что у вас слишком много хлеба (или другого вида пищи) в вашем плане.
По мере продвижения по плану питания вы можете решить увеличить количество более здоровой пищи, такой как фрукты и овощи, и уменьшить количество хлеба, сладостей или других продуктов. Вернитесь к анкете, выбрав вариант 2. Удалите продукты, которых вы хотите меньше, и отметьте продукты, которых вы хотите больше. Расскажите нам, что вам нравится; мы сделаем все остальное
В. Помощь! Я тренируюсь и питаюсь здоровой пищей, но мой вес не меняется
A. Нет ничего необычного в том, чтобы достичь плато во время программы по снижению веса. Устройте себе «проверку», чтобы убедиться, что вы следуете предписанным размерам порций. Немного дополнительной еды при каждом приеме пищи может добавить веса и остановить потерю веса.
Кроме того, убедитесь, что вы уделяете физической активности не менее 30 минут в день. Насколько это должно быть напряженно? Лучший уровень активности сравним с ходьбой, чтобы попытаться успеть на автобус. Важно то, что если вы достигли плато, не отчаивайтесь - рассчитывайте, что вы сжигаете больше калорий, чем едите.
В. Безопасны ли заменители сахара и сколько их можно употреблять каждый день?
A. Существует множество безопасных заменителей сахара, которые могут помочь людям похудеть за счет сокращения калорий, позволяя им наслаждаться вкусом сладости. Правительство признало все имеющиеся на рынке искусственные подсластители безопасными для обычного потребления.
Мы рекомендуем употреблять искусственные подсластители в умеренных количествах; несколько порций в день вполне приемлемо. Вы можете выбрать любые искусственные подсластители, которые вам нравятся.
Но помните: если вы пытаетесь снизить тягу к сладкому, искусственные подсластители не помогут. Попробуйте удовлетворить свои пристрастия к сладкому сладкими от природы продуктами, такими как фрукты и фруктовые соки.
В. Какие добавки рекомендуются для ускорения потери веса?
A. Мы не рекомендуем принимать безрецептурные препараты для подавления аппетита или препараты для похудения. Гораздо полезнее придерживаться здорового образа жизни и регулярной физической активности, а также научиться контролировать свой аппетит.
Эти вспомогательные средства для похудения представляют собой временный подход к похудению. Как правило, они неэффективны, а некоторые даже могут быть опасны.
Ваш план питания разработан таким образом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Тем не менее, рекомендуется ежедневно принимать поливитамины/минералы для «страховки» питания.
В. Как мне контролировать чувство голода, чтобы не переедать высококалорийной пищей?
A. Включение белка и клетчатки во все ваши блюда и закуски - отличный способ контролировать чувство голода.
Клетчатка из таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобы, действует как губка, заполняя желудок. А белок задерживается в желудке дольше, чем любое другое основное питательное вещество, удерживая чувство голода в течение нескольких часов. Хорошими источниками белка являются морепродукты, орехи, нежирные молочные продукты и нежирное мясо. Убедитесь, что вы включаете эти сытные продукты в каждый прием пищи, чтобы поддерживать чувство сытости до следующего приема пищи.
В. Я хочу включить в свой рацион молочные продукты, но я с трудом это переношу. Я могу что-нибудь сделать?
A. Индивидуальная переносимость молочных продуктов может варьироваться. Некоторые люди страдают непереносимостью лактозы и должны строго избегать всех продуктов, содержащих лактозу. У других ограниченная толерантность, то есть они могут употреблять молочные продукты в небольших количествах.
Если у вас непереносимость лактозы, ищите немолочные, богатые кальцием продукты и добавки, чтобы пополнить свою суточную норму.
Если у вас чувствительность к лактозе, выбирайте кисломолочные йогурты, выдержанные сыры и молоко с лактобациллами. Попробуйте небольшое количество молочных продуктов вместе с другими продуктами и постепенно увеличивайте количество молочных продуктов по мере переносимости. Три порции молочных продуктов в день в сочетании с низкокалорийной диетой обещают ускорить потерю веса.
В. Как мне справиться со своей тягой к определенным продуктам?
A. Первая линия защиты - попытаться удовлетворить свою тягу питательной закуской, которая вписывается в ваш план питания. Держите под рукой много фруктов и овощей, чтобы перекусить, и вы вполне можете быть довольны.
Если тяга продолжается, поддайтесь ей – в разумных пределах. Если шоколадное мороженое зовет вас по имени, съешьте небольшую порцию обезжиренного или обезжиренного шоколадного замороженного йогурта или замороженного фруктового батончика. Если вы жаждете шоколадных конфет, удовлетворите свою потребность в сладком кусочком леденца или насладитесь каждым кусочком шоколадной плитки размером с закуску. Позволяя себе только одно небольшое угощение в день, вы можете начать контролировать свои пристрастия.