Как это работает
P90X - это набор из 12 высокоинтенсивных DVD-тренировок, которые вы выполняете в течение 90 дней. Вы, наверное, видели рекламные ролики об этом по телевизору.
Вы будете заниматься 6–7 дней в неделю по 1–1,5 часа за раз.
DVD позволяют переходить от упражнения к упражнению, например, круговой тренировке. Некоторые DVD посвящены силе. Другие включают плиометрику (взрывные «силовые» движения), кикбоксинг, кардио, пресс/кор и йогу. План также включает руководство по фитнесу и план питания.
Ваши мышцы станут сильнее, вы улучшите свою сердечно-сосудистую систему и избавитесь от жира благодаря этому плану, разработанному и проводимому знаменитым тренером Тони Хортоном.
В любой такой сложной программе есть вероятность получения травмы. Это может быть слишком много для вас, если вы сейчас не активны или у вас есть определенные заболевания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Уровень интенсивности: очень высокий
Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка бросает вызов вашим мышцам и сердцу, делая их сильнее.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. С тренировками под названием «Ab Ripper X» и «Cor Synergistics» вы можете рассчитывать на проработку своего кора.
Руки: Да. Одна тренировка нацелена на плечи и руки. Другой нацелен на ваши бицепсы.
Ноги: Да. Запланируйте много приседаний и выпадов в тренировке под названием «Ноги и спина».
Ягодицы: Да. Упражнение «Ноги и спина» разожжет ваши ягодицы.
Назад: Да. Некоторые тренировки включают в себя упражнения, специально предназначенные для спины.
Тип
Гибкость: Да. Вы будете делать тренировку под названием «X Stretch» для гибкости.
Аэробика: Да. Вы изрядно потрудитесь, выполняя тренировки под названием «Кардио X» и «Плиометрика», которые представляют собой взрывные кардиотренировки с прыжками.
Сила: Да. Это программа для всего тела, которая задействует множество различных групп мышц для наращивания силы.
Спорт: №
Низкая нагрузка: Нет. Это не тренировка с низкой нагрузкой.
Что еще я должен знать?
Стоимость: Около 120 долларов за базовую программу на 12 DVD. За 240 долларов вы также получите перекладину для подтягиваний, эспандеры и 30-дневный запас напитков после тренировки. Заплатите 330 долларов за пакет Ultimate, и, кроме того, вы получите 5 продвинутых тренировок и еще два предмета оборудования.
Подходит для начинающих? Нет. Эта тренировка нагружает ваши мышцы и сердце. Вы можете попробовать другой тип тренировки, если вы не в форме, прежде чем погрузиться в эту программу.
На открытом воздухе: Нет. Вам нужно будет следить за DVD, поэтому планируйте тренировки в гостиной или домашнем спортзале.
Дома: Да. Эта фитнес-программа подойдет, если вы не посещаете спортзал.
Требуется оборудование? Да. Вам понадобятся DVD. Если вы купите более дорогой пакет, вы получите такое оборудование, как перекладина для подтягиваний и ленты сопротивления, которые можно использовать на тренировках.
Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
P90X - это хорошо структурированная программа упражнений, которую можно легко адаптировать для любого уровня физической подготовки.
Трудная тренировка, занимающая 60-90 минут 6 дней в неделю. Это может не сработать, если у вас плотный график или вы какое-то время не проявляли активности.
Если вы новичок в этой тренировке, вы можете помочь себе избежать травм и болезней, начав медленно и не допуская обезвоживания во время и после тренировок.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Если вы хотите снизить уровень холестерина, артериального давления или справиться с диабетом, P90X может стать отличным выбором. Сначала получите разрешение от своего врача. Если у вас диабет, вашему врачу, скорее всего, придется скорректировать план лечения диабета, потому что во время тренировки вы будете сжигать много калорий.
Во время тренировки P90X вы можете сделать более 100 повторений ногами, руками или спиной, что может усугубить любые травмы колена или спины, которые у вас могут быть.
Есть варианты, которые могут быть лучше для людей с артритом, но сначала проконсультируйтесь с врачом. Если у вас есть другие физические проблемы, альтернатив движениям не так много.
Если вы беременны, вы можете выполнять тренировки P90X, если вы выполняли их до беременности, если ваш врач одобрит это. Поскольку сеанс может длиться более часа, важно пить воду и не перегреваться и не уставать. По мере того, как ваш ребенок растет в вашем животе и ваш центр тяжести смещается, некоторые движения могут стать опасными. Скорее всего, в это время вам придется переключиться на более безопасную тренировку.