Хорошее питание является краеугольным камнем здорового старения. Однако с возрастом наши потребности в питании меняются. Обычно нам не нужно столько калорий. Но мы должны быть уверены, что получаем достаточно определенных основных питательных веществ, таких как кальций, витамин B12 и витамин D.
Получить правильное питание с возрастом часто становится сложнее из-за таких вещей, как потеря аппетита или проблемы с жеванием или глотанием пищи. Вот почему так важно поговорить с врачом о питании. Вот вопросы, которые вы можете задать.
Как узнать, получаю ли я все необходимое мне питание?
Опросы показывают, что многие американцы, особенно пожилые американцы, не получают всего необходимого им питания.
Даже многим людям с избыточным весом не хватает витаминов, минералов и других питательных веществ. Они получают много калорий, но им может не хватать питательных веществ. К сожалению, длительный недостаток питательных веществ может произойти до того, как проявятся симптомы.
Ранними признаками этого могут быть:
- Необычная усталость
- Ломкость или выпадение волос
- Кожная сыпь или язвы, которые не заживают
- Трещины в уголках рта
- Бледный язык
Физический осмотр может предупредить вашего врача о плохом питании. Анализы крови могут показать, получаете ли вы достаточно некоторых основных питательных веществ, таких как железо или витамин D.
Влияют ли какие-либо из моих лекарств на мой аппетит или вкус пищи?
Ряд лекарств, в том числе многие из них, часто используемые пожилыми людьми, могут мешать правильному питанию.
Некоторые обезболивающие и лекарства от артрита, например, раздражают желудок. Некоторые антибиотики, размягчители стула и химиотерапевтические препараты могут влиять на вкус пищи. Антидепрессанты, диуретики, обезболивающие и некоторые сердечные препараты могут снизить аппетит.
Что-нибудь из того, что я принимаю, мешает получать необходимые мне питательные вещества?
Различные методы лечения могут подавлять способность организма усваивать витамины, минералы и другие питательные вещества. К ним относятся химиотерапия, лучевая терапия и лекарства.
Я не очень голоден, когда знаю, что пора есть. Это нормально для человека моего возраста?
Есть много причин, по которым пожилые люди часто не имеют большого аппетита. Поскольку они обычно менее активны, чем молодые люди, им нужно меньше калорий. И меньшая способность чувствовать вкус может означать, что еда уже не так привлекательна, как раньше.
Однако сильная потеря аппетита или потеря веса также могут быть признаком депрессии или других серьезных проблем со здоровьем. Сообщите своему врачу, если вы заметите изменение аппетита или похудеете без усилий.
Должен ли я принимать поливитамины?
Эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли пожилым американцам принимать поливитамины. Большинство диетологов сходятся во мнении, что лучший способ получать питательные вещества - это еда, а не таблетки.
Если у вас есть проблемы со сбалансированным питанием, спросите своего врача, следует ли вам принимать поливитамины. Обязательно сообщите своему врачу обо всех таблетках, которые вы принимаете, включая добавки.
А как насчет приема других добавок?
Некоторым людям может потребоваться дополнительный прием определенных питательных веществ.
Например, если вы не едите продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, вам могут понадобиться добавки. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки.
Следует ли мне сократить потребление соли?
Если у вас высокое кровяное давление или даже если ваше кровяное давление находится на верхней границе нормы, попробуйте сократить потребление соли.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует каждому человеку потреблять менее 1500 миллиграммов натрия в день. По их оценкам, если бы люди сделали это, это привело бы к снижению высокого кровяного давления по всей стране на 25%.
До трех четвертей соли, которую мы едим, содержится в упакованных продуктах, поэтому особенно полезно читать этикетки.
Сколько алкоголя безопасно пить?
Умеренное количество алкоголя снижает риск сердечных заболеваний.
Это не значит, что вы должны начать пить. Но если вы уже употребляете алкоголь, поговорите со своим врачом о безопасном для вас уровне. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Могу ли я сократить прием некоторых лекарств, ведя более здоровый образ жизни?
Многие пожилые люди могут снизить кровяное давление, уровень холестерина или прием других лекарств, если будут придерживаться более здоровой диеты и больше заниматься спортом. Некоторые обнаруживают, что могут полностью отказаться от некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту.
Поговорите со своим врачом о том, может ли более здоровый образ жизни означать прием меньшего количества таблеток. Не прекращайте принимать лекарства самостоятельно.
Должен ли я посетить зарегистрированного диетолога?
Несмотря на то, что врачи понимают важность здорового питания, у них часто нет времени для предоставления полных рекомендаций по питанию. Если у вас есть больше вопросов, чем у вашего врача есть время ответить, попросите его порекомендовать зарегистрированного диетолога. Medicare и частные страховые компании часто оплачивают консультации по вопросам питания.