Планка: виртуальное упражнение для увеличения силы и выносливости - оно того действительно стоит? Что такое планкинг? Мы хотели узнать об этом больше и спросили об этом эксперта.
Планка: в чем сложность?
Несмотря на то, что несколько лет назад пользователи соцсетей, следящие за тенденциями, уже были неподвижны, фотографируясь на абсурдном фоне во время «обшивки» и в основном соревнуясь в том, кто опубликует самое смешное фото, Сегодняшняя планка направлена на укрепление всей мускулатуры. Многие участники хотят начать новый год слесарем.
The Plank Challenge стартует 1 июня. Февраль 2015. Любой желающий может через Facebook принять участие в 30-дневном фитнес-упражнении, которое было инициировано спортивным учителем из Австрии. С начала 20 секунд участники должны улучшить до 270 секунд к концу испытания. Упражнение состоит в том, чтобы опираться на предплечья, выпрямлять ноги, напрягать ягодицы и втягивать живот. Стопы ставятся на пол, как при обычных отжиманиях. Звучит легко, но это не так. На данный момент для участия в виртуальном тренировочном мероприятии зарегистрировались 557 000 поклонников Планка - все ли дойдут до конца, конечно, другой вопрос.
Но насколько на самом деле полезна планка? Физиотерапевт Хеннинг Шаде отвечает на эти и другие вопросы о новом тренде Facebook.
Мистер Шейд, в чем польза планки для здоровья?
Упражнение обеспечивает полную стабилизацию тела, но особенно укрепляет передние мышцы кора. Прежде всего поощряются мышцы живота, груди и плеч, а также спины.
Каковы недостатки планкинга для здоровья?
При уменьшении силы автоматически опускаем таз. Тогда есть опасность слишком сильно опрокинуться на прогнутую спину. А это, в свою очередь, вредное отношение к телу.
Всем ли подходит обшивка? Также для неподготовленных людей?
В принципе планка подходит всем. Пожилые люди, конечно, должны иметь возможность безопасно встать в исходное положение и вернуться обратно на ногах. Если упражнение покажется вам слишком сложным, вы можете просто приподнять ягодицы, например, или еще проще, вы можете делать его на коленях, а не на носках.
Какие травмы можно получить во время тренировки?
При правильном выполнении упражнения риск получения травмы низкий - при условии, что вы не страдаете серьезным заболеванием. Вы также не должны ощущать упражнение в нижней части спины. Если это так, то мышцы живота слишком слабы, чтобы удерживать положение.
Что, если я буду выполнять упражнение каждый день в течение более 4 недель?
Хотя это упражнение для укрепления всего тела, в долгосрочной перспективе тренировка не должна состоять только из одного упражнения для поддержания мышечного баланса. Кроме того, вы можете включать вариации планки (например, слегка сгибая колени попеременно или толкая туловище вперед и назад).
Как я узнаю, что мне следует прекратить тренировки?
Болевых ощущений при выполнении быть не должно! Исходное положение требует хорошей подвижности плеч (особенно для пожилых людей) и устойчивости. Если напряжение брюшного пресса больше не может поддерживаться и в результате образуется прогнутая спина, упражнение следует прекратить.