Есть ли способ улучшить свое тело и здоровье каждую ночь, помогая телу расслабиться и лучше спать?
Да, и включает 4 простых шага, которые научно доказали свою «работу»:
1. Ограничьте количество кофе, которое вы употребляете днем.
Если вы часто сталкиваетесь с головной болью или головной болью по вечерам, это может быть тот третий кофе, который вы выпили поздно днем. По данным клиники Майо, безопасно потреблять даже 400 мг кофеина в день, то есть около 3 чашек фильтрованного кофе (доза эспрессо может содержать менее 50 мг кофеина), но, как медицинская организация «Как и в случае со всеми пищевыми продуктами и веществами, а чрезмерное потребление кофеина представляет опасность и может вызвать мигрень или головную боль, сделать нас раздражительными, встряхнуть живот и даже вызвать небольшие мышечные спазмы». Прислушивайтесь к своему телу и соответственно корректируйте свои привычки.
2. Опустите мобильный телефон за 30 минут до сна.
По крайней мере за полчаса до сна настройте будильник (если вы используете будильник) и не смотрите на камеру, пока вы не заснете. Синий свет, излучаемый мобильным экраном, влияет на выработку мелатонина, химического вещества, которое регулирует наши биологические часы и помогает нам спать.
Узнайте больше на Dutchesss.queen.gr