Углеводы Самая важная задача - обеспечить организм энергией (4 калории на грамм). Ваше тело также может использовать жир для получения энергии, но ваш мозг и нервы предпочитают углеводы как их топливо. Углеводы должны быть всегда доступны для использования организмом для получения энергии, чтобы организм не использовал белок для получения энергии.
Кроме того, какое наименьшее количество углеводов вы можете потреблять?
Пока нет строгого определения низкий- карбюратор диета, все, что меньше 100-150 граммов в день, обычно считается низкий- карбюратор. Этот количество определенно намного меньше стандартной западной диеты. Ты может добиться отличных результатов в этом карбюратор диапазон, пока ты ешь необработанные, настоящие продукты.
Кроме того, что происходит в организме, когда потребление углеводов превышает требуемое? Когда ты есть углеводы, они распадаются на глюкозу, которая является простым сахаром. твое тело и использование мозга для получения энергии. Глюкоза входит ваш кровоток, и когда его слишком много, активируется инсулин. Инсулин - это гормон, выделяемый ваш поджелудочная железа, которая выводит глюкозу из ваш кровь.
Соответственно, сколько углеводов нужно человеческому организму в день?
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют: углеводы составляют от 45 до 65 процентов ваш общий ежедневно калорий. Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1, 300 калорий должны быть от углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводы а день.
120 граммов углеводов - это слишком много?
Это число зависит от множества факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, уровень активности и т. Д. Большинство людей найдут свое падение где-то между 40 и 40 градусами. 120 грамм сети Углеводы в день; однако некоторые люди, которым чрезвычайно трудно сбросить / поддерживать вес, могут обнаружить, что их диапазон еще выше.