Здоровье кишечника - главная тенденция в области здравоохранения в 2017 году, и все эксперты подчеркивают важность «хороших бактерий». Если вы хотите похудеть, лучше спать или бороться с проблемами пищеварения (тогда это все мы), диета, полезная для кишечника, может помочь. Мы попросили Ханну Эбельтайт, соавтора диеты G Plan, рассказать о здоровье кишечника. Кроме того, попробуйте несколько вкусных диетических рецептов, в том числе пиццу, фриттату и пирожные…
Почему я постоянно слышу о здоровье кишечника?
Потому что сейчас это, пожалуй, самая волнующая тема в сфере здравоохранения. Мы наблюдаем так много научных прорывов в том, как работает кишечник, почему он важен и что это значит для будущего медицины.
Триллионы микробов (то есть бактерий) в вашем кишечнике необходимы для того, как вы перевариваете пищу. Они также содержат жизненно важные ферменты, витамины и гормоны и контролируют количество потребляемых вами калорий, а это означает, что здоровье кишечника напрямую связано с проблемами веса.
Наличие здорового микробиома (собирательное название всех этих микробов) положительно влияет на ваше пищеварение, уровень энергии, иммунитет, психическое благополучие и риск некоторых хронических заболеваний.
Что такое диета G Plan?
Это здоровая, сбалансированная диета, основанная на необработанных цельных продуктах, которая поможет вам похудеть, облегчить проблемы с пищеварением и чувствовать себя прекрасно.
Мы знаем, как важно иметь много разных типов микробиома в нашем организме, и эта диета может помочь в этом.
Вы отправляетесь в 21-дневное путешествие, чтобы отдохнуть, а затем сбалансировать свой кишечник и выработать некоторые долгосрочные привычки здорового питания.
Какие продукты нужно есть, чтобы кишечник был счастливым?
Диета богата…
- Побиотические продукты для питания вашего микробиома, такие как овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые
- Пробиотические продукты, содержащие живые бактерии и дрожжи, такие как мисо, йогурт, кефир, чайный гриб, квашеная капуста и соленья
- Цельнозерновые
- Основные жиры
- Белки хорошего качества
Настоящий ключ к хорошему кишечнику - разнообразие. Опросы показывают, что большинство из нас ест одни и те же шесть или семь приемов пищи поочередно.
Вместо того, чтобы придерживаться одних и тех же старых блюд, увеличьте ассортимент продуктов, которые вы едите, и вы увеличите разнообразие бактерий в своем теле.
Попробуйте рецепт запеканки из чечевицы здесь.
Каких продуктов следует избегать?
Кишку не нравятся обработанные продукты или рафинированный сахар. Это основные вещи, которых следует избегать, особенно в течение 21 дня диеты.
- Сведите мясо и алкоголь к минимуму. Выбирайте хорошее качество, реже.
- Молочные продукты и пшеница - это хорошо, если они не вызывают проблем со здоровьем, но разнообразие означает, что вы, естественно, будете есть их меньше.
Каковы преимущества диеты G Plan?
Если вам нужно похудеть, вам может помочь диета G Plan.
Ваша фигура тоже может измениться, так как исчезнут задержка воды и вздутие живота. Я был подопытным кроликом на диете и потерял 8 фунтов и 3 дюйма в талии.
Я также лучше сплю, у меня меньше тяги к еде, я чувствую себя более энергичным и бдительным, у меня меньше газов (TMI? Извините…), у меня лучше кожа и - возможно, лучший результат из всех - нет ПМС.
Попробуйте рецепт сырых пирожных здесь.
Это сложно, и нужно ли покупать дорогую еду?
Вы будете покупать больше свежих фруктов и овощей, орехов и семян. Но, с другой стороны, вы не будете покупать переработанные продукты, еду на вынос или алкоголь на диете G Plan, поэтому расходы должны быть сбалансированы.
Все продукты, которые могут быть для вас новыми, такие как мисо и квашеная капуста, теперь доступны в крупных супермаркетах, обычно в международных отделах.
Диета имеет множество планов меню и включает в себя несколько рецептов порционного приготовления, поэтому она гибкая, даже если вы заняты и ограничены в средствах.
Попробуйте рецепт фриттаты здесь.
Рецепт пиццы из цветной капусты
Диета G Plan от Аманды Гамильтон и Ханны Эбелтит (Aster Books, £8,99) уже в продаже. Приложение G Plan Diet (2,99 фунтов стерлингов) можно приобрести в Apple Store.
Клялись ли вы в 2017 году питаться более здоровой пищей? Дайте нам знать, как вы изменили свой рацион, в нашей Кофейне: