Дни короче, температура падает, вокруг много белых пушистых вещей - да, наверное, зима! Некоторым нравится это время года, потому что это время обниматься, заниматься зимними видами спорта и отмечать праздники. Но для других зима приносит не только более низкие температуры, но и плохое настроение.
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это термин, описывающий сезонное плохое настроение и депрессию. Для лечения САР, вызванного зимой, связанного с недостатком естественного света, часто рекомендуется использовать световой короб. Но помимо более короткого дня и недостатка солнечного света, есть много других причин, которые могут способствовать вашей капризности. Понимание того, в чем причина вашей зимней хандры, может помочь вам улучшить настроение и заряд энергии.
Причины плохого настроения зимой
Вы недостаточно двигаетесь: возможно, зимние виды спорта не для вас, поэтому вы сидите взаперти в помещении, но это отсутствие активности может сказаться на вашем настроении. Это потому, что, когда мы двигаемся, наше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия, которые помогают поднять нам настроение.
Вы беспокоитесь о деньгах: покупки подарков к празднику, которые кажутся непрерывными, усугубляют денежные проблемы с началом праздничного сезона. Составление бюджета или выбор более дешевых подарков могут помочь вам меньше нервничать (по крайней мере, в финансовом отношении).
Вы чувствуете себя обязанным: иногда сказать «нет» - лучшее, что вы можете сделать для вашего рассудка и благополучия. Ощущение постоянной необходимости посещать приемы и вечеринки и всегда говорить «да» может быть умственно утомительным, не говоря уже о том, что это сопровождается большим стрессом. Не забывайте находить время для себя в зимние месяцы. Помните, совершенно нормально сказать «нет».
Вы сошли с диеты: в большинстве случаев отпуск неизбежно приравнивается к большому количеству еды, которая, к сожалению, не всегда является самой полезной. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара может действительно испортить ваше настроение, поэтому постарайтесь питаться как можно более здоровой. Конечно, вы можете себя побаловать, но старайтесь не делать этого.
Вы переусердствуете с выпивкой: помимо переедания, употребление алкоголя также имеет тенденцию быть в избытке во время праздников - и все это алкоголь определенно влияет на ваше настроение. Постарайтесь ограничить употребление алкоголя или чередуйте алкогольные напитки с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Вы не выходите на улицу: точно так же, как чрезмерное расписание может испортить вам настроение, также как и превращение в отшельника и антиобщественное поведение. Исследования показали, что социальная изоляция может увеличить риск проблем с психическим здоровьем, поэтому попробуйте найти счастливый компромисс между социальным временем и «личным временем».
У вас нереалистичные ожидания: конечно, было бы неплохо, если бы все прошло идеально по плану, но, как мы знаем, жизнь идет не так, поэтому неровности на дороге неизбежны. Избиение себя из-за этих сбоев может сказаться на вашем настроении. Создание реалистичных ожиданий и адаптация к стремлению идти в ногу со временем могут помочь снизить стресс и держать ваше настроение под контролем.
Это лишь некоторые причины плохого настроения в зимние месяцы. Если вы не определили ни одну из вышеперечисленных причин своего плохого настроения, вы можете обратиться к врачу для постановки правильного диагноза. Чем раньше будет диагностировано психическое заболевание, тем успешнее будет ваше лечение.