На этот вопрос задаются ответы на исследования, проведенные на кафедре биохимии упражнений на кафедре физического воспитания и спортивных наук в университете Фессалии.
Чтобы подняться или спуститься по лестнице, необходимо, чтобы наши мышцы ног были сокращены, но при подъеме они сокращаются не так, как на спуске, отмечает доцент Атанасиос Циатуртас из APE-MPA.
Как он объясняет, при лазании длина мышц уменьшается (концентрические упражнения), а при уменьшении мышц увеличивается (эксцентрические упражнения).
Эта дифференциация способов сокращения мышц, в зависимости от различных усилий, стимулировала интерес нескольких физиков, занимающихся физиологией мышц.
Расширения становятся все более заметными в последние годы, и кажется, что внизу может быть проще и эффективнее в нескольких аспектах нашего здоровья.
По словам директора г-на Джамурты, на семинаре по биохимии факультета физического воспитания и спорта Университета Фессалии было выполнено несколько работ, которые указывают на полезность эксцентрических упражнений. В частности, работа, выполненная в лаборатории, показывает, что эксцентрические упражнения улучшают базовую скорость метаболизма, то есть сколько калорий «сжигает» человек во время отдыха и уровень липидов в крови.
Например, г-н Джамуртас объясняет, что было обнаружено, что уровни холестерина, триглицеридов и холестерина ЛПНП снижаются на 10-15% при повышении уровня ЛПВП, то есть "хорошего" холестерина Около 10%. Это улучшение произошло, когда люди занимались только один раз в неделю в течение восьми недель в специальной машине (изокинетической машине), где можно было бы разделить концентрические упражнения эксцентрика. Он добавляет, что в другой нашей работе мы обнаружили, что систематические эксцентрические упражнения улучшают антиоксидантную систему обучаемого.
В частности, увеличение общей антиоксидантной способности варьировалось от 5 до 15%, а окисление белков и жиров уменьшилось на 20% и 17% соответственно. Это улучшение было достигнуто за счет тренировок два раза в неделю, при этом общая продолжительность тренировок длилась 4 недели.
Г-н Циатуртас объясняет, что из-за влияния силы тяжести и свойств соединительной ткани мышц и сухожилий тела человек может выполнять эксцентрические упражнения с большей нагрузкой, чем концентрические.
В эксцентрических упражнениях активируется меньшее количество кинетических единиц, и, следовательно, метаболическая нагрузка меньше, с меньшей активацией симпатической нервной системы. Из-за этих особенностей эксцентрические упражнения могут использоваться с удовлетворительными результатами от людей с двигательными или скелетно-мышечными проблемами, а также от пожилых людей.
Эксцентрические упражнения также использовались людьми, страдающими от рака и респираторных заболеваний, и результаты их участия были чрезвычайно обнадеживающими, отмечает заместитель профессора физического воспитания в Университете Фессалии.
Однако обескураживающие эксцентрические упражнения приводят к тому, что они могут вызвать временное повреждение мышц, обычно называемое «захватом» мышц, добавляет он.
Хотя это действительно так, то есть «сцепление» больше при необычных эксцентрических упражнениях, чем при концентрических, это явление временное, и мышца полностью адаптирована к возможному повторению той же формы эксцентрических упражнений.
В работе, выполненной в лаборатории, мы обнаружили, что задержанная мышечная боль («хватка») была сильнее после эксцентрической тренировки через 2 дня после тренировки, но исчезла через 4 дня. Кроме того, лабораторные данные показывают, что это явление носит временный характер и, как правило, укрепляет мышцы и делает их более долговечными, с меньшей вероятностью быть «пойманным» при повторном выполнении того же упражнения.
Увеличение прочности мышц может длиться до 3 месяцев.
«Поскольку эксцентрические упражнения являются новой формой упражнений, которые не были выполнены в значительной степени из-за сложности поиска машин для выполнения этих движений, они еще не изучены». Создание новых машин, которые постепенно начинают появляться на рынке, позволит продолжить изучение возможностей, которые может иметь эта форма упражнений. Мы ожидаем увидеть результаты, связанные с влиянием на силу, рост мышц, сопротивление Полезность костного метаболизма и гормонального профиль обучаемых, как мужчины и женщин, особенно последний «заключает доцент в области физического воспитания, Университет Фессалии.