Люди, которые хотят похудеть в пожилом возрасте, обычно имеют для этого медицинские причины. Ожирение является одним из них. Он оказывает негативное влияние на организм в целом, но в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Однако похудеть в пожилом возрасте непросто. Эти советы могут помочь.
Согласиться и продолжить чтение Чтобы рассказать эту историю, наши редакторы выбрали видео, которое дополняет статью на данный момент.
Мы используем JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. для воспроизведения видео.. Дополнительную информацию о JW Player можно найти в нашей политике конфиденциальности.
Прежде чем мы покажем видео, нам нужно ваше согласие. Вы можете отозвать свое согласие в любое время, например, в нашем менеджере по защите данных.
Дополнительная информация в нашей политике конфиденциальности. Да, я согласен и хочу видеть содержание
Почему с возрастом худеют?
Похудение в пожилом возрасте - для этого есть веские причины. И они имеют мало общего с идеалами красоты. Потому что риск ожирения увеличивается с возрастом Это показал опрос, проведенный Институтом Роберта Коха. Соответственно, 35 процентов мужчин в возрасте от 60 до 69 лет имеют избыточный вес и 33 процента женщин в этой возрастной группе. Среди людей в возрасте от 70 до 79 лет это уже около 42 процентов мужчин и 31 процент женщин.
Очень избыточный вес означает индекс массы тела (ИМТ) более 30. Ожирение способствует хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой системы и суставов и является фактором, способствующим возникновению многих других заболеваний, таких как высокое кровяное давление или сахарный диабет 2 типа. Кстати, лишние несколько килограммов не проблема в пожилом возрасте. Напротив, пожилые люди с умеренным избыточным весом на самом деле имеют больше резервов, чтобы лучше пережить серьезные заболевания.
Но избыточный вес в пожилом возрасте не обязательно является результатом нездорового питания. Несколько причин часто играют вместе:
- Заболевания, такие как, например, артроз или затрудненное дыхание, убедитесь, что больные меньше двигаются.
- Также гормональные изменения являются одной из причин того, что люди, которые были очень стройными в молодости, становятся неуклонно худеющими в возрасте около 40 и далее Чтобы набрать вес.
- Кроме того, метаболизм замедляется с возрастом. Это означает, что организму требуется меньше пищи для удовлетворения своих энергетических потребностей. Если вы продолжите есть в том же количестве, что и в молодости, вы автоматически наберете вес.
Как правильно похудеть в пожилом возрасте?
Ради здоровья есть смысл сбросить несколько килограммов. Но как похудеть в пожилом возрасте? И прежде всего: как на самом деле можно похудеть в пожилом возрасте? Чтобы похудеть, тело должно расходовать больше энергии, чем потреблять Однако радикальные диеты с очень ограниченным потреблением калорий - неправильный подход. Потому что, в конце концов, гарантированно сработает эффект йо-йо, и вы в конечном итоге будете весить больше, чем раньше.
Любой, кто хочет похудеть здоровым образом в пожилом возрасте, должен обязательно посоветоваться с врачом в первую очередь С одной стороны, врач может оценить насколько люди готовы похудеть Как включить физические упражнения в повседневную жизнь пожилых людей. В зависимости от перенесенного заболевания подходит не каждый вид спорта. В любом случае физические упражнения должны быть частью программы похудения. С одной стороны, он сжигает дополнительные калории, с другой - помогает нарастить выносливость и мышцы, особенно в пожилом возрасте, и таким образом противодействовать потере мышечной массы. Такие виды спорта, как:, идеально подходят.
- Ходьба
- Йога
- Танцевать
- Плавать
- Аквааэробика
Занятия с отягощениями также полезны и рекомендуются в пожилом возрасте. Потому что это в большей степени способствует наращиванию мышечной массы, что, в свою очередь, увеличивает потребление энергии.
Что еще важно для здорового похудения в пожилом возрасте?
Die zweite Säule beim gesunden Abnehmen im Alter ist eine abwechslungsreiche, ausgewogene und kalorienarme Ernährung Ein Punkt, der sich meist schwieriger umsetzen lässt als движение. Из-за уже более низкой потребности в энергии не всегда легко сэкономить ненужные калории. Более внимательный взгляд на предыдущее меню может помочь. Прежде всего, избегайте этих калорийных ловушек:
- Соки
- Газировка
- Алкогольные напитки
- Закуски, такие как выпечка, пирожные и шоколад
- Жирное мясо
- Заправки для салатов
Все они содержат много калорий, и через короткое время вы все еще испытываете жажду или голод. Мы рекомендуем есть много овощей, а также несладкие мюсли, творог и йогурт, а также нежирное мясо и рыбу Очень сладкие фрукты следует есть в умеренных количествах из-за высокое содержание фруктозы. Сухие и слегка кислые виды фруктов лучше, например дыни, малина и цитрусовые Если эти пункты соблюдены, ничто не мешает здоровой потере веса в старость.