Польша без ума от плавания! Всего несколько лет назад погружение тела в ледяную воду было увлечением лишь немногих. Сегодня нет недостатка в любителях купания. Полезно ли плавание? Каковы преимущества? Кому можно, а кому нельзя плавать? Мареку Мапачу из Службы здравоохранения ППА отвечает проф.доктор хаб. Ева Циманн, профессор медицины и здравоохранения, научный сотрудник Университета физического воспитания в Познани.
Марек Матач,zdrowie.pap.pl: С точки зрения заботы о здоровье, так называемая морсование на самом деле имеет смысл или это просто блажь?
Проф. доктор хаб. Ева Циманн: Это имеет смысл. Это хорошо описано в научной литературе противовоспалительное действие холода. Уменьшает воспаление в основном при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но влияет и на уменьшение системных, т. н. низкое хроническое воспаление, вызванное, например, ожирением.
Благоприятное воздействие холода сказывается на белках, выделяемых в кровоток жировой тканью (в основном висцерально-абдоминальной), а также на белках, называемых «миокинами», т.е. белках, выделяемых скелетными мышцами. У меня большой опыт изучения действия холода на организм, хотя и не было морозов. Тем не менее, холод всегда меня приятно удивляет.
Как это влияет на организм?
Малосистемное, хроническое воспаление, вызванное избытком жировых отложений, может привести к развитию различных заболеваний, в т.ч. заболевания системы кровообращения, эндотелия сосудов, резистентность к инсулину и, как следствие, сахарный диабет II типа. У тучных людей, висцеральный, или брюшной, жир выделяет особенно много белков, усугубляющих это состояние (хотя бывают и исключения). Холод снижает их производство. Таким образом, человек с избыточным весом или ожирением с помощью плавания может уменьшить вредное воспаление и тем самым снизить риск развития опасных заболеваний.
Кроме того, оказывается, низкие температуры могут стимулировать выброс белков, превращающих белую жировую ткань в коричневую. Он обладает свойством (благодаря митохондриям и разобщающему белку) не накапливать жир, а трансформировать его, в результате чего выделяется много тепла. До недавнего времени считалось, что бурая жировая ткань встречается только у детей. Благодаря новым методам исследования мы знаем, что это происходит и у взрослых и существуют факторы, которые могут вызывать «побурение» белой жировой ткани.
Здесь важно отметить, что физическая активность также может вызывать эффект «подрумянивания». К сожалению, эти изменения не постоянны - если мы бездействуем или не поддаемся холоду, все возвращается на круги своя.
Значит ли это, что стройным людям плавание не поможет?
Это сложнее. Обычно считается, что стройные люди здоровее, но это может быть ошибочным мнением. Мы можем иметь дело с жиром, скрытым внутри тела. Давно говорят о телосложении «груша» или «яблоко», а недавно появился термин «ириска», означающий стройный, но «толстый» в середине тела.
Следующее, это количество мышечной ткани. В то время как жир выделяет провоспалительные белки, мышцы, наоборот, вырабатывают белки, защищающие от воспаления, большинство из которых действуют как противовоспалительные. Когда тело остывает, мышцы пытаются высвободить тепло, дрожа, что увеличивает выработку полезных белков. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше у вас защитных белков.
Моржи же чаще всего говорят, что реже простужаются. Значит, иммунная система тоже улучшается?
Нет четких документально подтвержденных научных данных о влиянии плавания на иммунную систему, хотя устойчивость к простуде, вероятно, повышается. Давайте также помнить, что morsowanie люди, как правило, люди, которые также заботятся о своем здоровье в других областях. Важны, среди прочего, движение, диета, устойчивость к стрессу. Я бы не сказал, что плавание здесь панацея, скорее, оно может быть одним из элементов, помогающих поддерживать здоровье организма.
Кто может использовать морсование?
На самом деле почти все - научные рекомендации указывают, что даже дети с 3 лет. Противопоказания включают сердечно-сосудистую недостаточность, эпилепсию и некоторые другие хронические заболевания.
Включая болезнь Лайма
Болезнь Лайма также может быть противопоказанием. Оказывает многогранное воздействие на организм. Врачи уже знают, как устранить его последствия, но его течение еще может удивить. Следует помнить, что плавание является сильным раздражителем, хотя и длится относительно недолго. Именно поэтому он никогда не дает полностью предсказуемых реакций. Поэтому иногда может быть неожиданный результат.
И есть ли верхний возрастной предел?
На мой взгляд, это зависит от состояния человека. Многие семидесятилетние находятся в лучшей форме, чем сидящие тридцатилетние. Старшие действительно замечательные. Я проводил исследования с людьми из этой возрастной группы. Восьмидесятилетняя дама стала чемпионкой в своей возрастной категории по скандинавской ходьбе. Ей было бы сложно угнаться за тренировками, не говоря уже о том, что она, например, не умеет плавать.
Сильно ли отличаются холодные ванны от процедур в криокамере?
Криокамеры относительно популярны в Польше. Говорят даже о польской школе криотерапии. Я бы сказал, что эффект от купания сильнее, и это потому, что вода в силу своих физических свойств охлаждает больше, чем даже очень холодный воздух. Воздействие на кожу может быть более заметным в криокамере, но ванна окажет более сильное воздействие на весь организм в целом.
Между тем, некоторые люди рекомендуют плавать, даже если у вас легкая простуда. Это помогло бы выздоровлению. Что вы думаете?
Лично я бы не рекомендовал. Возможно, для человека с большим опытом это сработает, но большинству людей такие рекомендации могут, на мой взгляд, принести больше вреда, чем пользы.
А что делать тем, кто находится далеко от моря, озера и криокамеры, и хотел бы насладиться преимуществами холода?
Вы также можете принять холодный душ или ванну. Также, как и в случае с купанием в море или любом другом водоеме, это нужно делать осторожно, т.е. охлаждаться, начиная с ног, по направлению к сердцу. Также следует стараться все время дышать спокойно и ровно. Иногда люди задерживают дыхание. Это естественная реакция, но она может быть опасной. В некоторых крайних случаях это может даже привести к остановке сердца.
Значит, ты можешь начать плавать один?
Лучше делать это с кем-то опытным, кто знает, как это делать. Я бы советовал избегать инструкторы с плохо документированными компетенциями. Также хорошо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать свое приключение с плаванием.
А спортсмены?
Ходьба очень популярна среди них. В прошлом я заботился об игроках Польской теннисной ассоциации, и очень часто во время тренировочных сборов мы принимали утренние холодные ванны как с молодежью, так и со взрослыми. Проблем никогда не было, даже у тех, кто делал это впервые. Другое дело - совмещать холодотерапию с тренировками. Однако здесь нужно иметь много знаний. Эти методы лечения помогают восстановиться, но иногда, к сожалению, они могут компенсировать эффекты тренировок и уменьшить адаптивные изменения.
Интервью Марека Матача, zdrowie.pap.pl / Zdrowie Service